HIIT(High intensity interval training)，中文叫高強度間歇性運動，說白了，就是拼命動會兒，再慢慢動，歇會兒再拼命動。
比如說，下面的動作，你能持續多久？
頂多幾分鐘是哇？所以你得歇會兒再來。
（傻1：可是我看上圖的哥哥一直在動，十幾分鍾都不停啦！
傻2：對哦，那他們好厲害哦。
正常人：你們兩二貨，那叫動圖，你們就盯著，他們可以動一天。）
這就帶來HIIT的兩要素，一是強度高，一般要高於90%最大攝氧量，二是有間歇，那其實是廢話，沒間歇誰受的了？
HIIT過去一直是用於訓練運動員，現在HITT那麼火，主要是認為HIIT的減肥效果比較好，我來分析一下。
首先HIIT有個優點是容易堅持，讓你勻速跑你會覺的枯燥，呼吸容易出現呼吸極點，但讓你瘋跑一會兒減速跑，再瘋跑，你就容易堅持。
再看效果，國外有研究發現，HIIT鍛鍊過程直接消耗的熱量沒有有氧運動高，但運動過後帶來的消耗HIIT更多，你可以理解為車子從高速上下來，一時速度還收不住，就是根本停不下來的感覺。
更確切地講，運動後基礎代謝增加了，而且增加了的熱消耗也是靠脂肪供應，所以HIIT減肥效果比較好。
但需要注意的是，HIIT鍛鍊的效果是男女有別的。
總體來講，女性HIIT的效果要比男性差，女性更適合持續性有氧運動來減肥，所以如果題主是女性的話，建議HIIT和有氧相結合。
說這麼多都不是重點，重點是how,就是怎麼做。
安全是最重要的，那麼，首要問題是能不能做，如果有基礎疾病，比如膝蓋或腰椎什麼的受過傷，或者有心臟疾病，那麼最好謹慎，畢竟HIIT的強度比較大，自己能不能承受，一定要先評估一下。
如果確定要做，沒器械沒經驗這問題題主不用擔心，因為HIIT是個筐，什麼都能往裡裝。
HIIT不僅僅是操。
實際上，滿足高強度和間歇的都可以叫HIIT。
你跑步，游泳，騎車，划船等等都可以HIIT，說白了，只要忽快忽慢的都是HIIT。
或者你可以偷偷地這樣（公眾場合儘量低調，假裝沒有在減肥）
HIIT 的H就是high，所以要HIIT先high起來。
人生不僅僅是眼前的減肥。。。。。。
我的賬號裡不僅僅有減肥，
還有詩和遠方。
HIIT(High intensity interval training)，中文叫高強度間歇性運動，說白了，就是拼命動會兒，再慢慢動，歇會兒再拼命動。
比如說，下面的動作，你能持續多久？
頂多幾分鐘是哇？所以你得歇會兒再來。
（傻1：可是我看上圖的哥哥一直在動，十幾分鍾都不停啦！
傻2：對哦，那他們好厲害哦。
正常人：你們兩二貨，那叫動圖，你們就盯著，他們可以動一天。）
這就帶來HIIT的兩要素，一是強度高，一般要高於90%最大攝氧量，二是有間歇，那其實是廢話，沒間歇誰受的了？
HIIT過去一直是用於訓練運動員，現在HITT那麼火，主要是認為HIIT的減肥效果比較好，我來分析一下。
首先HIIT有個優點是容易堅持，讓你勻速跑你會覺的枯燥，呼吸容易出現呼吸極點，但讓你瘋跑一會兒減速跑，再瘋跑，你就容易堅持。
再看效果，國外有研究發現，HIIT鍛鍊過程直接消耗的熱量沒有有氧運動高，但運動過後帶來的消耗HIIT更多，你可以理解為車子從高速上下來，一時速度還收不住，就是根本停不下來的感覺。
更確切地講，運動後基礎代謝增加了，而且增加了的熱消耗也是靠脂肪供應，所以HIIT減肥效果比較好。
但需要注意的是，HIIT鍛鍊的效果是男女有別的。
總體來講，女性HIIT的效果要比男性差，女性更適合持續性有氧運動來減肥，所以如果題主是女性的話，建議HIIT和有氧相結合。
說這麼多都不是重點，重點是how,就是怎麼做。
安全是最重要的，那麼，首要問題是能不能做，如果有基礎疾病，比如膝蓋或腰椎什麼的受過傷，或者有心臟疾病，那麼最好謹慎，畢竟HIIT的強度比較大，自己能不能承受，一定要先評估一下。
如果確定要做，沒器械沒經驗這問題題主不用擔心，因為HIIT是個筐，什麼都能往裡裝。
HIIT不僅僅是操。
實際上，滿足高強度和間歇的都可以叫HIIT。
你跑步，游泳，騎車，划船等等都可以HIIT，說白了，只要忽快忽慢的都是HIIT。
或者你可以偷偷地這樣（公眾場合儘量低調，假裝沒有在減肥）
HIIT 的H就是high，所以要HIIT先high起來。
人生不僅僅是眼前的減肥。。。。。。
我的賬號裡不僅僅有減肥，
還有詩和遠方。