看不見腹肌有以下幾個可能的原因：

一是體脂含量不準確。

二是腹肌還沒練出來。

三是天生條件。

首先你的體脂18-19%準不準確？怎麼測量出來的？

總的來說，體脂稱肯定是不準的，健身房的體脂測量儀器也不準。

相對來說便宜的皮脂鉗更準一些。

下圖可以作為視覺判斷體脂含量的參考。

你說你體脂18-19%腹肌不明顯，那你覺得圖中18-20%的腹肌明顯嗎？

你是不是想要下圖這種效果？

體脂含量低，腹肌容易顯現，但更重要的是，你得有腹肌啊！

所以說，你得把腹肌練出來，那麼你的力量練習裡有沒有針對腹肌的，或者說針對腹肌的練習有多少？

這就關係到影響增肌的幾個方面了：

二是力量練習的強度，強度大，呼叫的肌肉纖維就多，增肌效果就好，實驗證明一組8-12次的增肌效果最好，所以練腹肌一次性做幾十上百個就沒有增加阻力的效果好。

三是肌肉增長的階段，肌肉增長先是增長肌纖維的收縮力量，然後才是圍度，肌纖維的圍度增長並不會直接帶來肌肉圍度的增長，肌肉纖維增粗後，先是填補肌纖維的細胞外空間，相當於肌肉先變緊實，然後才增加圍度，總結起來就是“先硬後大”。

四是要增肌必須控制有氧的比例，一週做有氧不要超過兩次，每次控制在半小時內。

上面說的增肌原則適用於所有肌肉，下面再談幾點對練出腹肌很重要的幾點：

1是腹肌可以天天練。

2是練腹肌動作的頻率要快，快容易出曲線。

你看C羅的腹肌，雖然C羅一天做3000個仰臥起坐可能是假的，但C羅隊內仰臥起坐的速度最快這是真的。

頻率越快，對腹肌的刺激效果越好。

3就是上重量，上強度出圍度。

最後要說的是，把腹肌分成一塊一塊的東西叫腱劃，腱劃這東西是天生的，所以有些人拼死了也練不出8塊腹肌，不行就拿筆畫8塊腹肌吧。

1,如果資料真實，可能因為個人基因不一樣，肚子上的脂肪最後減去。

2，不要被網上的圖片“誘惑”了，你所看到的腹肌，很多都是假的，是後期或者是調整了對比度，讓陰影加深之後形成的效果。

3，很多女生練完之後就狂吃，宣稱痛快鍛鍊痛快吃，但很顯然，不節制的飲食必定讓你前功盡棄。

4，腹肌不是幾個仰臥起坐，幾個卷腹就能夠出現的，多做一些中大重量的複合運動。

另外瘦肚子和有明顯的腹肌，最中間的區別還是蠻大的。比如，下面這張圖片即是“明顯的腹肌”，這種效果並不僅僅看“體脂率”下降就能做到。