首先，由踝關節至膝關節揉按趾長伸肌、脛骨長肌，小腿。

然後，按壓腫脹的部位(壓著不動)

最後，躺下做緩慢蹬腿的動作

注意：受傷72小時內不要揉按腫脹部位，可以按壓(壓著不動)

每天迴圈三次(表達不夠清楚的話請見諒)

48小時急救處理：

1.扭傷時，則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。保護受傷部位，以免再次損傷。

2.用冰（冰粒或小冰塊裝於塑膠袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，24小時每2小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。如果沒有冰塊就近用涼水衝15~20分鐘，使受傷部位徹底降溫。

3.用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

4.在可能的情況下儘量抬高患肢，使區域性血液及時迴流，減少瘀血和腫脹。

注意事項：

1.當運動時發生踝關節扭傷，切忌帶傷運動，這樣會加重踝關節損傷，加速腫脹速度，影響日後康復程序。

2.踝關節扭傷後48小時內或嚴重扭傷後一週內，切忌擦紅花油或者熱敷，同樣也會使損傷處毛細血管擴張，加速滲出，使腫脹程度更嚴重，不利於踝關節康復。

切記以下幾點：

1、受傷後不要用手揉搓；

2、24小時內不要用熱敷；

3、損傷部位需要在靜止的狀態下自行復原，因此，要給它2-3天的恢復機會，即少動受傷的部位，最好是保持靜止不動；

崴腳後用立刻冷水冷敷。如果輕微休息下看能否行走。特別疼直接醫院檢查骨頭筋等。能自己行走的話問題吧不大。24小時或說隔天起床前內不要用刺激性藥物。但急救的冷敷的開始可以。。。這樣可以避免沒必要的浮腫，晚上睡覺傷腳架高可以減少腫脹。一般24小時後可以用藥物加速恢復。紅花油，花椒水，好的快膏藥都可以。好後多練習下前腳尖前腳。可以抻筋，增強踝關節肌肉。能提高恢復速度與抗性。

去醫院接受治療啊，踝關節可能是缺少氨糖吧，氨糖對關節有修復作用，如果骨密度低，可輔健力多氨糖來增加骨質密度，多補一些高蛋白之類的