合理健康的吃首先要保證營養均衡，你的身體不能是營養不良的，營養不良的身體是沒有辦法好好減肥的，要做到營養均衡在日常的飲食中吃的食物種類要儘可能的多。

其次就是最重要的，合理的控制每天飲食的總熱量攝取，合理的控制總熱量攝取是有一定的標準的，是根據你身體每天代謝的熱量來定的，合理的範圍就是你每天總消耗量的80%，就是你減肥期間每天的熱量攝取，不能多，也不要少。然後的出來的熱量分配到一日三餐，但並不是平均分配，一天中早餐和晚餐的熱量總和要佔80%，晚餐佔20%的熱量就行了。白天是人體最需要熱量的時候，所以這個時候是不能少的，晚上可以適量少，但不能完全不吃。最後就是多吃一些蛋白含量豐富的食物，然後多吃蔬菜水果。避免高熱量食物的攝取。

最後就是合理的睡眠，不熬夜保證每天有7-8個小時的睡眠時間。適量的運動，運動要選擇合適的運動並且時間要根據身體的承受能力來，量力而行的運動。

想吃就吃。。從來沒有刻意去計算卡路里。。，只是會吃到七分飽。。少辣，少鹽，少糖。。以清淡為主。。。。燒鵝，叉燒，燒豬，肥牛，海鮮。。。所有美食都是我的心頭愛。。。❤❤❤❤

想控制飲食降低脂肪儲存平時就要管住嘴了，不要饞嘴。很多人胖的原因就是因為貪吃，有的時候運動量大也不能解決貪吃帶來的多餘能量問題了，所以“管住嘴邁開腿”永遠是減肥的不二法門。

因為吃的多消耗少必然會導致熱量以脂肪的形式儲存在體內，花了多長時間儲存這些脂肪，就需要花同樣的時間消耗掉這些脂肪，脂肪的消耗也是很難的，一般有氧運動的前20分鐘是在消耗水分等物質，超過30分鐘的有氧運動才開始消耗脂肪。

如果實在管不住嘴，吃的東西就要注意一下種類，多吃低熱量低脂肪的食物，像是穀物、全麥、蔬菜、水果等，不吃或少吃甜品、油炸食品、垃圾食品等，每餐吃飯控制吃到七分飽，一定要吃早餐，早餐和中餐可以吃的豐富些，晚餐吃的清淡點。吃肉可以幫助消耗熱量，也要注意肉與青菜的比例，一般控制在1比3即可，在兩餐之間加些水果、酸奶等零食。

控制飲食是控制飲食的量，而不是控制飲食的次數，少吃多餐反而對身體的新陳代謝有利，如果控制飲食變成每天一餐，身體為了這一餐而拼命的吸收，反而更加容易發胖。

所以控制飲食的根本是少吃多餐，同時注意飲食的種類，在減少每餐攝入量的同時保證營養的均衡，假以時日，脂肪就會隨著你的自律和良好而規律的生活習慣而慢慢減少了。

食物是如何成為身上脂肪的呢?為何有的人吃得不多也一樣的胖呢?肥胖無非有以下幾個原因：

1、遺傳因素的影響。肥胖與正常體重的父母相比，子女肥胖的發生率要高l／3。

疾病所致。

2、神經、內分泌系統功能障礙，如腦垂體、甲狀腺、性腺功能低下，以及腎上腺等部位腫瘤均可造成肥胖。激素失衡的肥胖多表現為短期內急劇增加的脂肪，需須引起注意，早期診治。

3、藥物所致。如腎臟病治療常用的藥物，腎上腺皮質激素——強的松就會產生肥胖，不過常表現為向心性肥胖(脂肪主要堆積在胸、背及臉部)。多數於藥物停用後或減量後，脂肪會逐漸轉化再利用。

4、營養過量，消耗過少——最主要的原因

飲食量過大，過多地攝人了高熱量和高脂肪及糖類食物，活動量少．不進行體育鍛煉，能量長期過剩便轉化為脂肪堆積在體內。無論是否合併有繼發性兇素，脂肪都終究是由食物轉化而來的。

所以想要控制飲食來達到降低身體脂肪儲存就要從吃的入手要做到以下幾點：

1、 定時定量進餐：避免因過度飢餓而暴飲暴食，避免進食過快。

2、 分餐制：不論在家吃飯還是在外就餐，都比較提倡分餐制，根據個人的生理條件和活動量，進行標準化配餐和定量分配。

3、 每頓少吃一兩口：體重的增加或者減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但是日積月累從量變到質變，就可能影響到體重的增減，如果能堅持每頓少吃一兩口，就能預防能量攝入過多。

4、 減少高能量的食物的攝入：學會看食品標籤上的“營養成分表”，瞭解食物的能量值，少選高脂肪和高塘的食物。

5、 減少在外就餐：在外就餐或者聚會不知不覺就會增加食物的攝入量，導致進食過量。