不能倒立的原因:

1.手上的力量不足.

2.身體的平衡性差.注意力必須全部集中到身體上，即身心合一，稍有疏忽，便要落下。

訓練方法:

把倒立的水平分成幾個層次：1、靠牆（支撐物）倒立；2、頭手三角倒立、3、雙手支撐倒立；4、倒立行走、5、單手支撐倒立等。我覺得最難的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很難掌握。

先靠著牆自己練,手指用力、腰部用力和頸部用力時身體運動的方向，這個感覺很細很微很小,若各部位用力不協調,稍稍一用力，身體就倒下來，各部位用力不協調，身體就不受自己控制，腳跟離牆懸空的時間就很短.

練習倒立是一個循序漸進的過程，切不可操之過急,要持之以恆,定能成功。

頭倒立（Salamba Sirsasana）是倒立之王，但是你得倒立做對了麼？你的倒立是不是會晃呀？

她們可以這樣……

可以這樣……

甚至是這樣……

而你只能這樣！

原因是啥呢？

QUESTION ONE

——————————

你的頭倒立為什麼不穩定？

１、根基不牢

問 題：山式的根基就是腳，那你倒立過來就是你的頭和手臂。我們根基先建立出來，不然你起來之後也是搖搖晃晃的不穩定，可能很容易摔跤，甚至容易扭傷脖頸。

方 案：首先你的雙手十指相扣，但不要扣的太緊，手背手腕的位置沒有褶皺。手肘在肩膀的正下方，頭頂正中間貼地。同時要保證肩胛骨向天空的方向提上去，不然很容易擠壓脖頸。

２、核心沒有收緊

問 題：當你根基建立好之後，如果核心無力很容易用慣性把腿“悠”上去，這樣根基也會晃，這個你可以去想象被狂風吹的樹，樹幹會搖晃，其實根基也在搖晃。這樣也容易讓你摔倒，以及扭傷脖頸。

方 案：先不要勉強自己去做頭倒立，可以先做準備練習，呼氣的時候收緊核心把腿“吸”起來。平時多做一些卷腹，平板之類的核心練習。

３、欠缺勇氣

問 題：當你在做頭倒立的時候是不是有些膽怯？心裡有個聲音告訴你“我不敢，我做不了”。其實你的恐懼是導致你做不起來的重要因素。或者你勉勉強強在老師的幫助下你可以起來，但是老師一脫手你會不知所措，上下左右都不分了，這是就很容易讓自己受傷。

方 案：當你膽怯的時候你需要調整的是你的呼吸，呼吸穩定了心穩定了，你的身體也就跟著穩定了下來。當你穩定了之後，你會感覺到心裡的那種穩定和堅定！

你之所以會晃除了以上的幾點，最重要的就是你想得太多，練的太少。但是我說的練習不是讓你和頭倒立死磕，而是要正常練習，當你的身體準備好了，頭倒立是自然而然會做出來的。

QUESTION TWO

——————————

如何為頭倒立做準備？

君子老師又去聽了一遍解剖，今天就用解剖角度給你們說一下。

首先我們要啟動小臂的肌肉，用力向地面的方向壓實，穩定根基。

肩膀位置的三角肌，手臂上的肱二頭肌，肱三頭肌相互配合一起穩定你的肩帶部分，用肌肉給肩帶加固。跟著菱形肌，斜方肌，前鋸肌一起用力穩定肩胛骨。其實這些肌肉的名稱你可能有些迷糊，但是你只要想這些肌肉就像是老師的手，幫你在身體的兩側加一層保護。

這部分的肌肉可以透過肘板式，後彎的練習來鍛鍊，做後彎的時候要注意不要用錯了力哦！

核心部分需要收緊，腹肌，後背的豎脊肌都需要保持均衡的力，有一側是不穩定的那麼都會讓身體向反方向倒下去。

核心的控制最好的除了呼吸，還有卷腹，平板等等。

雙腿四周的肌肉都需要收緊，感覺肌肉抱住了你的骨骼，不然雙腿會來回的晃，人的腿是很重的，如果自己不給力去收緊就很容易出問題。

綜上所述，你的身體每一處肌肉都在發力，如果你不能很好的理解，就去想山式的站立。所用的的肌肉幾乎相同。

值得注意的是，在練習完頭倒立體式之後，必須緊跟練習肩倒立體式。如果單獨練習頭倒立式，而沒有肩倒立練習的跟進，那麼習練者很有可能在產生情緒不穩定的同時，出現氣憤、惱怒和脾氣失控的負面情緒。

而肩倒立體式能夠讓之前在頭倒立體式中被大大啟用的腦部組織結構和血液迴圈重歸平靜，讓腦部神經得到舒緩，從而幫助大腦和心靈重獲平和。

在頭倒立接肩倒立的連續練習中，兩個體式的練習時間應該是等長的，或者讓肩倒立體式的練習時間稍久一點也可以，但切記不能反過來練習更長時間的頭倒立體式。

倒立對你的各方面力量都有要求，其中一方面不滿足你都會難以完成倒立。標準倒立的要求如下：

1.手腕力量 2.肩部力量 3.直臂力量 4.腰腹力量

具體你可以參見各種訓練的軟體。