如果是要裝逼，那冒者受傷的風險，值得不值得就看裝逼的結果和收穫對等嗎？其實安全才是最重要的，你今天追求了重量，沒有受傷，那還算運氣，如果受傷了，你養起來可不就是幾天就好的，所以動作標準是第一目標，這會讓你受力部位更加好的發展打下基礎，加了重量，動作變形了，說明重量超出你的承受能力了。別逞強。減一點。

　　這裡先說答案：器械訓練要達到良好的訓練效果，必須要有正確的姿勢。

　　重量的變化，節奏的變化，休息時長的變化，角度的變化，還有慣性等因素都會影響器械訓練的效果。

　　哪怕是同樣的次數，同樣的組數，同樣的時間間隔，同樣的重量，正確的姿勢與錯誤的姿勢帶來的鍛鍊效果也是不一樣的。

　　比如：俯臥撐可以鍛鍊胸大肌，但經常看到有人塌腰做俯臥撐，用這個錯誤的姿勢做俯臥撐，做再多胸肌也出不來，而且還可能帶來腰痛。當然了，俯臥撐的兩手間距不同，刺激的肌肉也不同。

　　也許有人會說，那個姿勢做的輕鬆，但請記住“輕鬆的姿勢”=“無效的姿勢”。大部分器械訓練中受傷的都是因為姿勢不對。

1.錯誤姿勢的後果

　　1)帶來傷痛，停止訓練，前功盡棄。

　　2)訓練效率低下，不能練出期待的肌肉。

　　3)練到的肌肉也許根本不是本來想練的肌肉。

2. 健身要用腦

　　要掌握“正確的姿勢”，只有勤加“學習”和“練習”。健身不是依葫蘆畫瓢，像模像樣做幾個動作就可以的。要用“腦”來健身。

　　要懂得“人體肌肉的種類和構造”，

　　　　“哪塊肌肉連在哪塊骨頭上”，

　　　　“哪些肌肉如何運動時控制哪個關節運動”，

　　　　“肌肉是如何收縮的”，

　　　　“鍛鍊哪塊肌肉需要什麼樣的動作”等等

　　喜歡健身的你，對上面的問題，一定有好奇心。帶著這個好奇心，先從理論上武裝自己吧。要學習人體知識，可以讀解剖學和運動生理學相關的書籍。

　　有了正確的“知識”，才能有正確的“姿勢”。

3. 讓身體記住正確姿勢的方法

　　0) 正確的知識

　　1）看正確的動作影片，或者觀看教練的動作，請教練指導。

　　2）熱身時，先用小重量，邊確認動作邊熱身。

　　3）感受目標肌肉的感覺，來確認動作是否到位。

　　4）把自己的動作拍照／錄影ｏｒ照鏡子，檢查；與正確動作比較，請他人幫忙檢查。

4. 重量的選擇

　　重量的選擇也不是一味地追求“大分量”，取決於你的訓練目的。

首先要知道什麼是標準動作，有時候為了衝擊大重量是可以用欺騙動作的，主要為了提升自信心。比如練二頭彎舉的最後幾個的身體晃動，高位下拉後仰，引體向上的擺動，側平舉過度彎臂來完成最後的兩個是可以的，但有些動作是一定要標準的比如硬拉，深蹲。

第一，安全的動作就是標準動作，一切以安全第一，實際上每個人的動作標準都是自己說了算。

第二，大重量是提升自己的最快的方式，那種感覺快樂和滿足只有經歷才知道。

所以說，你要在保證安全情況下