女生吃蛋白粉增肌會不會長胖？？？

不會！

(因為)吃油，糖吃多了不運動會長胖

(所以)蛋白粉只是有八成以上的蛋白質，吃再多也和長胖也沒關係，攝入的一部分蛋白質被身體吸收利用，一部分身體用不掉的多餘的蛋白質會隨著糞便排出體外。

另外還要說一點，只做有氧不做力量訓練並不能變瘦，這是有科學依據的。

首先要明確的是吃蛋白粉不容易發胖，脂肪、碳水化合物、蛋白質三者相比，蛋白質是最不容易發胖的。

阿特金斯減肥法便是主要吃肉（蛋白質為主），減肥效果相當快，但這種方式不太健康，不適合長期用。

一般來講，正常人的飲食不缺蛋白質，沒必要額外補充，蛋白質過量會對肝腎造成額外負擔，很多練健美的髮際線比較高，可能就是長期超量服用蛋白質的原因，但是你要減肥增肌，那補充蛋白質是完全可以而且應該的。

你說你經常去健身房做有氧運動的，我不知道強度怎樣，一般來講，女性以65%最大攝氧量的強度運動一小時，身體會損失10g左右的肌肉用來提供運動能量，而男性則會損失30-40g左右的肌肉，所以男性比女性更容易流失蛋白質，補充蛋白質的需求也越強。（明天我會寫一篇文章談談怎樣防止運動減肥損失肌肉，有興趣的可以關注我）

另外，高強度運動會破壞肌細胞，及時補充蛋白質能促進肌肉的恢復，使肌肉得到增長。

傳統的補充蛋白質方式是大魚大肉，這樣對身體的負擔比較大。舉個例子，你55公斤體重，假設你一天訓練兩小時，需要補充110g蛋白質，如果你吃牛肉，牛肉的蛋白質含量約20%，你就要吃550g牛肉，這對一個女生來說，有點多，而且，你的目的是減肥，牛肉的脂肪含量大約10%，那麼你一天光吃牛肉就攝入了55g的脂肪，這還減不減肥了？

所以一般來講，補充蛋白粉比較適合減肥增肌，包括產後恢復、手術後恢復都可以適當補充蛋白粉。

你說你沒時間做飯，如果想純粹以蛋白質代替飲食那是不行的，蛋白質的攝入必須配合碳水化合物、脂類、礦物質、維生素等，否則會影響蛋白質的吸收和代謝。

至於蛋白質的選購我就不多說什麼，免得有廣告嫌疑，要說的是，對減肥增肌來說，動物蛋白要優於植物蛋白，動物蛋白主要以酪蛋白為主，氨基酸種類齊全，營養價值高，相對也更容易吸收利用。

好了，

為什麼說和蛋白粉不易變胖呢？

蛋白粉的種類有很多，例如乳清蛋白粉、分離乳清蛋白、增肌粉、酪蛋白等，但其實這些蛋白粉的主要成分都是高純度的蛋白質。另外，蛋白粉其實是不能儲存、不易轉化為脂肪的，多餘的蛋白質也都會轉化為尿素排除體內。

另外，健身增肌的人在飲食方面一定會非常注意，也就意味著健康飲食對肉的攝入會相對減少，也有可能導致蛋白質的攝入量不足，身體在健身後恢復的時間會比較長。而高蛋白食物的飽腹感其實是很強的，而且，人體消化蛋白質所需要消耗的能量也會更大。當攝入高熱量的食物少了，體重自然也就不會增加。

要說喝蛋白粉會變胖，只有一種可能，那就是你常吃高熱量高糖分的食物再加上久坐不起、不運動~那要想不變胖，是不存在的。蛋白粉作為運動的補充劑，含有豐富的蛋白質，它的主要功能就是為人體提供額外的蛋白質，利於人體的吸收。所以，女性在健身期間喝蛋白粉是不會變胖的。

對於健身的寶Bora說，最好在運動後30~40分鐘內喝乳清蛋白。因為在大運動量之後，不但你身上的脂肪被消耗了，肌肉也同樣被分解了。經常健身的人這個時候能喝一杯高蛋白飲品，不僅可以達到減脂不減肌的目的，還能修復肌肉在健身時的損失，一舉兩得！

會。但是，就算你不吃蛋白質，碳水化合物或者脂肪攝入多了，也會肥胖。因為物質之間會進行轉化，當碳水化合物或者蛋白質攝入多了，就會有能量盈餘，盈餘的能量就會轉化為脂肪，儲存在身體裡。

需要正確理解蛋白粉，蛋白粉中只要含量是蛋白質，人體攝入過多蛋白質，無法吸收的情況下就會排洩掉，女孩在健身期間，可以適當攝入蛋白粉。

如果女孩只是做有氧運動，力量運動較少，蛋白粉的意義不是很大，在平時進餐時，適當增加蛋白質攝入即可，如雞肉、魚類、或者雞蛋，都可以增加蛋白質的攝入。

如果本身女孩就不愛運動，增加蛋白粉有可能會長胖，無論是任何營養，只要超出身體所需養分，可能就會儲備起來，蛋白質被身體吸收，其他飲食就可能被儲存起來。