一：1，跑步姿勢不正確

2，手臂擺動不規範

3，跑步場地不平整

4，身體能量不夠。　　

二：正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地；擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動；跑步場地不平整時也會造成身體左右搖晃；剛身體能量不夠是，會出現頭暈眼花等症狀，身體也會因此左右搖晃。　　

三：跑步時應注意跑步的規範性，做到動作標準。

晃動的過程就是維持身體平衡的過程。晃動過大說明身體平衡性不太好，可以從練習核心力量開始。比如平板支撐或者靠牆馬步之類的動作。還有很多人跑步晃動大與自身體重有關係，如果體重大就需要減肥再跑步。

跑步是一項需要全身肌肉協調配合的運動，對普通跑者而言，小幅度的晃動是正常現象，可一部分跑者在跑步時身體晃動過大，甚至到了“左搖右擺”，讓旁人看著不舒服的地步，而這大都是不正確的跑姿造成的。一方面讓人容易感到疲勞，另一方面時間長了會造成身體損傷。

想要防止跑步時身體晃動過大，就要糾正錯誤的跑步姿勢，防止重心偏移過大。一般認為，正確的跑步姿勢是：

一、上肢動作。自然挺直軀幹，讓頭、頸和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要左右亂瞄。

手臂動作往往是關鍵因素。跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證呼吸順暢。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應"前不露肘，後不露手"。

肩膀和手肘應放鬆，雙肩保持水平，肘關節大約呈九十度角，不要加緊軀幹，隨著步伐節奏自然擺動。跑累時，也有意識地避免聳著肩，可以晃動下肩膀，放鬆一下。

二、下肢動作。

跑步時，臀部高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這就會給後背下部造成壓力。

跑步時抬腿也要適度，選擇合適的步幅。增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，整個身體的震動也會增大。

跑步時，腳部應該在身體的正下方落地。前腳掌著地較難掌握，一般跑者採用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌的方式。也有人在跑步時習慣全腳掌著地，由於落地時缺少緩衝，給身體帶來很大的衝擊，不但損傷膝蓋，身體晃動幅度也會增強。

您好，通常跑步時身體晃動特別厲害是由於核心不穩定，不少跑友會認為跑步主要靠腿，因此，也就想當然地認為加強下肢力量就夠了。還有一些資深跑友瞭解腰腹訓練對於跑步有一定幫助，自己也時常練練腰腹，但要問他們為什麼跑步需要練腰腹，基本都說不清楚。幾乎所有運動專案都需要足夠的腰腹力量，強有力的腰腹肌群對運動中的身體姿勢和專項動作起著穩定和支援作用。

核心的作用是什麼？

（1）保持正確的身體姿勢

（2）提高身體的控制力、平衡性

（3）運動時由核心向四肢及其他肌群的輸出能量

（4）提高上下肢與動作間的協調工作效率

（5）降低能量消耗

（6）預防運動損傷

任何運動專案的技術動作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協調做功。腰腹肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

練好核心力量，就能跑出好成績，如果想擁有較好的運動表現，那就一定要提高核心爆發力水平。