健步走適合不同年齡層，不同健康狀況的男女老幼，好處多多。健步走可以協助運動者甩掉身上多餘的脂肪，保持健康體重；促進心血管和肺部健康；改善血脂水平；增加骨密度，預防骨質疏鬆；提高肌力和肌肉耐力；降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、中風的風險；更好地控制高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節和肌肉疼痛及僵硬的病情；改善身體的平衡和協調，從而降低跌倒和受傷的危險。

要想發揮健步走的好處，還需正確健步走姿勢。馬明介紹，正確的姿勢應該是頭要向前看，頸與肩要放鬆，抬頭挺胸，放鬆地跟著步行速度左右擺動。腰背要直，稍微收腹。行走時雙臂自然擺動，身體微微向前屈。保持腳跟著地，腳尖蹬地的姿勢。並且整個運動中，走路頻率勻速。

心率公式：太快了有猝死風險控制怎樣的速度，才是健康科學的健步走呢？馬明指出，有一個專門計算心率的公式，可以指示當前速度是否適合自己。這個公式是心率的最佳數值是：（220-年齡）×80%，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。比如，一個年齡20歲的年輕人，他的運動的最佳心率是160，但如果是60歲的人，這個心率就是太快了。如果長此以往，對於老年人可能有猝死的風險。一週建議健步走4-5次，每次半個小時左右，但不要時間太長，每次建議走1萬步左右。不能為了拼微信運動排名，而過多增加健步走的步數。馬明指出，“跟任何一項運動一樣，健步走也潛在危險。路況不佳、惡劣的天氣、運動裝備不當、身體狀況或心肺功能欠佳、運動方式不妥等等因素，都可能導致創傷的發生。比較常見的損傷有足底筋膜炎、膝關節和踝關節的損傷。特別是對於腰腿本身就有疾病的人來說，不恰當的健步走，可能會加重腰腿疼痛，加速退行性病變。”健步走前：要先做好攻略在健步走之前要進行適度熱身鍛鍊慢慢起步，等到足部有些發熱再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。健步走也要充分運用裝備。一雙能支撐足弓和腳跟、讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌，又可吸收衝擊力的鞋子是必需的。建議選擇品牌的跑步鞋，這樣設計符合人體工學，減少運動對人體的傷害。在服裝選擇上，建議以寬鬆吸汗的衣服為主。水分可幫助調節體溫、潤滑關節、輸送營養和排除廢物，運動前後若沒有補充足夠的水分，可影響體能，讓人感覺疲累、抽筋、頭暈，甚至出現一些嚴重症狀。天氣溼熱，在戶外快步走更要確保體內水分的充足。

肯定不能！運動僅是一種消耗過程。正常人運動之後測血壓血壓肯高。高血壓病人運動後有可能導致大腦、心臟缺氧發生危險。因為運動耗氧，高血壓病人本身就因血管腔窄小，血液裡膽固醇甘油三脂，血脂斑塊增多而供氧不足致使高血壓病的產生。所以高血壓病人下宜大運動！！

我是斷斷續續走了2年半了，今年開始基本上每週走4~5次是上下班走。每次7公里左右。平均時速5.2公里/每小時9千多步。我以前血壓基本是在140/100上下，現在血壓基本保持在120/85上下。不知是不是走的關係，體重減了5斤就不怎麼減了。我59歲，173cm現在體重160斤。

如果只是血壓升高的初期，透過健步走是可以調節和控制血壓繼續升高的。兩年前我去體檢結果出來我的血壓競然是140/100。我才40歲啊當時嚇了一跳後來又連續測過幾次血在也是在130/90左右，醫生建議吃降壓藥，我向朋友諮詢說會有副作用就沒敢吃。從此我開始毎天的快走健身到現在的每天早慢跑7公里左右，堅持到現在已經近兩年了，今年體檢的時候各項指標都在正常值內，特別是血壓和血脂都降到正常範圍。雖然體重只減了3公斤（我屬於喝水都會胖而且還是肌肉型的人），但整個人的精神狀態都不錯?人看起來也勻稱了好多。所以我認為這就是健步走的效果。當然不論是健步走還是慢跑每次都必須堅持運動時間在40分鐘以上哦！運動健身不單是一種能力，更是一種態度，是決定你人生高度的態度！加油吧！

健步是一種運動方式，運動對於輔助高血壓的治療有比較重要的意義。但是診斷高血壓的患者，首先要注意堅持規律的藥物治療，這是任何方式無法取代的。其次可以適當進行體育鍛煉，以及其他輔助治療的方法，如食療，心理調節等。

根據我自己的親身實踐，走路和減輕體重確實能夠降底血壓。從去前年開始，我每天快走7000米到10000米，並且改掉了吃晚餐的習慣。大概鍛鍊了七八個月的時候，血壓從145/90降至125/80。很穩定，一年左右沒再吃藥了，同時體重也減少了11斤。我今年六十多歲了，實踐證明，堅持長期的徒步快走，確實能降壓減肥。

幾乎所有降血壓的藥都是利尿劑，會讓你的腎功能下降，而中醫認為腎主骨，其華在發，開竅在耳，司記憶，主先天(壽命多長)，這就是現在人們會得到骨質疏鬆症，老人痴呆症，掉頭髮，聽力減退，壽命變短的原因，性功能同時下降。更且因為西藥都是屬酸性，而酸性會破壞血管壁組織，容易造成血管破裂，也就是說服用高血壓藥物的病患將更容易得到中風與心臟病，不吃的病患反而不會得到這類疾病。

血壓根本是沒有標準的，每天都不一樣，隨著心情而起伏不定，也隨著運動多少而不一定，西醫的標準根本是藥廠自己定出來的，為了想賣藥賺錢，因此訂出標準，有病名才有名目去賣藥，還裝著很慈悲的說是為了預防你得到中風與心臟病而賣給你的，試問世上有多少人一直吃降血壓藥，結果還是中風了，真正如果有效的話，根本沒人中風了，那臺灣前行政院長孫運璇是假的中風了，管住嘴邁開腿，控制好心情體重良好的睡眠習慣才是降血壓法寶。

型糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、中風的風險；更好地控制高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節和肌肉疼痛及僵硬的病情；改善身體的平衡和協調，從而降低跌倒和受傷的危險。