正常成年人一天建議喝八杯水，但其中有三杯水對身體健康很重要，你知道嗎？

經過一宿代謝口腔內有很多細菌，先刷牙能清理一下，隨後喝水能補充體液，沖刷腸道。

1、 先刷牙，且用溫鹽水刷牙

是的，溫鹽水。牙膏並沒有那麼多功能，要去除我們口中的厭氧菌，比較好的方式是用溫鹽水刷牙和漱口。

2、 之後喝水，喝溫白開水

這裡只是溫白開水對身體的刺激最小。

飯後至少20分鐘後喝水是因為，吃進去的食物會在胃裡進行糜爛，若吃完飯就喝水會稀釋胃酸，增加胃的蠕動功能；飯後20-30分鐘後喝水為宜，這時可以稀釋飯後血液，同時有助於補充體液水分。

睡前一小時喝杯溫水，有助於補充體液，稀釋血液，預防慢性血管疾病發生。為不影響晚上睡眠，睡前喝水可根據自己情況而提前些。

不愛喝水的人，更喜歡喝飲料、茶等。為滿足身體水分需求，建議喝茶，更有助於身體健康。

喝茶還有養生作用，比如以下這兩種。

蒲公英根茶

蒲公英在中國、日本、俄羅斯和歐洲的藥學史中都有特別記載，被視為解毒劑的時間已超過100年。蒲公英具有清熱解毒、去火消炎、利尿散結的作用，能預防上火，對嗓子疼痛有治療和預防作用。

現代科學研究證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝，增強肝臟再生能力。同時可將幽門螺桿菌轉陰、修復胃黏膜作用，對胃潰瘍有輔助治療作用。但蒲公英性寒，部位脾胃虛寒者長期飲用，建議放些溫性食物搭配，比如大棗、玫瑰花、枸杞等。

蘭菊根茶

又稱作“歐洲菊苣”，是一種“藥食同源”的食物，據《中國藥典》中記載具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。現代研究發現，蘭菊根的水提物可降低總膽固醇、三醯甘油水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，並能抑制脂質過氧化，從而預防血管堵塞。同時蘭菊根還有降低血糖作用，改善腸道健康作用，長期喝蘭菊根茶還有助於降低尿酸。

現代研究發現，蘭菊根的提取物具有保肝作用，是因為其加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞保護作用很明顯。

推薦一款複方茶：蒲公英蘭菊根茶

取蒲公英根和蘭菊根按照1:1製成蒲公英蘭菊根茶，每日沖泡即可。

白天喝水時，建議勤喝、慢飲、多次，更有助於身體吸收，如喝水多，去廁所較多，是正常的生理反應，堅持一段時間，大約一個月作用，身體縮水功能提高，上廁所就會減少。

水是生命之源。因為離開了水，我們是無法生存的。

水是維持人體生理與新陳代謝活動的重要物質, 水是構成人體組織的主要物質之一。我們可以一整天不吃飯, 但不能滴水不沾。多喝水的話可以加速我們體內的新陳代謝，可以消除我們的疲憊感。我們從小就聽說過一天最少應該喝八杯水，但是這八杯水中有三杯水的存在是必不可少的。

第一杯水 早上喝一杯水

早上起床後，喝上一杯水，可以清理我們的腸胃排出宿便和體內毒素。可以潤一下我們的嗓子，有益我們的身心健康。

第二杯水 睡覺前喝上一杯水

睡前的一杯水可以增加我們體內的血液迴圈，使我們體內排出毒素，同時也會增加我們的免疫功能。

第三杯水 中午喝一杯綠茶

中午是一天中最疲憊的時刻 ，這時候用一杯綠茶來代替咖啡豈不是很好的選擇？對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果。

總的來說，喝水是對我們的身體極為有益的。所以我們要保證一天喝夠足夠的水來保證我們身體的健康。

簡單 來說這三杯水是指：早起喝一杯溫開水；飯後二十分鐘喝一杯水；睡前一小時喝一杯水，這三個節段的水對身體尤其重要，千萬別忘記了。