導語：雖然夏天還沒有到，但最近的天氣卻是一天熱過一天，如果說寒冷的冬天比較適合在家裡睡懶覺、刷劇和家人一起聊天度過的話，那麼炎熱的春夏之交這段時間就非常適合用來鍛鍊你的馬甲線了。
對於馬甲線這個話題，是許多女孩子都津津樂道的健身話題之一，至於怎樣才能練出馬甲線，相信很多人都會異口同聲地說出仰臥起坐，因為無論是在平時的健身房裡，在學校的體育考試中，還是在一些軍事題材類的影視劇裡面，我們或多或少的，都能看到裡面有人在用仰臥起坐這種方式來鍛鍊自己的腹肌。
但事實上，仰臥起坐並非練出馬甲線的一個好方法，因為，當你在做仰臥起坐的時候，你的頸椎會因為你的雙手緊緊向上抱住頭部的這個動作而受到很大的壓力，所以，這個方法是不適合用來練馬甲線的。接下來，我們就來一起來看一下，除了已經被淘汰的仰臥起坐之外，還有哪些方法更適合用來練出馬甲線呢？
1、有哪些健身方式可以幫我們儘快練出馬甲線？
2、健身結束之後需要做的事
相較於對頸椎有害的仰臥起坐，其實，還有許多安全的健身方式可以幫我們儘快練出馬甲線。現在，我就來介紹一些值得嘗試的健身方式。
1、俯身跑
俯身跑這個動作是指身體朝下，在原地跑的一種健身方式。
這個動作很簡單，而且，也不需要準備太多東西，對場地也沒啥要求，在家裡就能做。在做這個動作的過程當中，雙手要始終撐在地面，並且，雙臂要始終撐直，不然雙腿的活動空間就會減少。
另外，還有一點需要注意的是，在做俯身跑的過程中，你的膝蓋不是直上直下的，而是應該交叉運動的，也就是說，左膝要向右腹那邊頂，右膝要向左腹這邊頂，這樣才能對腹部肌肉起到比較全面的刺激效果。
2、坐姿轉體
坐姿轉體是指坐於地面，上肢隨雙手左右扭動的一種健身動作。
做這個動作的時候，為了更好地刺激腹部肌肉，應該儘量將你的雙腿抬起，腳掌不要著地，當然，如果是初學者，也許會不太習慣這樣做，所以，為了讓自己儘快適應這個動作，可以將雙腳放在地上。除此之外，在做坐姿轉體的過程中，可以手持一個小氣球或者小啞鈴之類的物品，這樣可以幫你更好地保持平衡，同時也能起到對腹部肌肉更大的刺激作用。
3、慢跑
慢跑，是一種減脂效果顯著的健身方式，所以，這也是不少小姐姐都會透過這種方式來練出自己的馬甲線。
慢跑的要求很少，只需要你有一雙合腳的運動鞋，然後就可以到外面開始跑了。當然，在外面跑的時候，儘量選擇在地面不太堅硬的場所跑步，比如，柔軟的草地，學校的塑膠跑道等等，這樣可以避免對你的膝蓋造成過大的衝擊。如果附近都沒有這些場地的話，那就可以穿一雙減震效果比較好的鞋子，這樣就和在塑膠跑道上跑步的效果差不多了。
慢跑，不僅僅可以幫你練出漂亮的馬甲線，它還能幫你緩解生活帶來的各種煩惱，同時，還能美容養顏，也就是說，它是一種對你的人生非常有益的生活方式！
1、拉伸韌帶
在做完上述運動之後，也許有很多小姐姐都會感到非常疲憊，但這時候可不能休息，而是應該趕緊做一些韌帶拉伸的運動。這樣才能讓你的肌肉得到放鬆，不僅僅是這樣，拉伸韌帶還可以幫你清除體內的垃圾，加快體內的新陳代謝，也就是說，當你在拉伸韌帶的時候，你的體內的那些廢棄物，包括一些多餘的脂肪，都會在拉伸韌帶的過程之中得到進一步的燃燒。
所以，無論在健身之後你有多累，都要咬咬牙，堅持拉伸一會兒韌帶再休息。並且，拉伸韌帶除了能夠幫你更快地清除體內的垃圾之外，還能夠幫你儘快地恢復體能，從而避免出現虛脫或感冒之類的情況發生，所以，拉伸韌帶也算是為了你自己的安全著想。
2、飲食
在拉伸完韌帶之後，就應該注意及時補充營養。對於女生而言，自己想要練出完美的馬甲線，不僅僅是為了好看，更是為了自己的健康而健身的。因此，在飲食上應該避免食用富含油脂的食物，否則，在這之前做的那些事就算白費了，因為你剛剛健完身，出了汗，體內的脂肪本來還處於燃燒的過程中，卻因為你管不住自己的嘴而導致前功盡棄！這是非常划不來的，與其這樣功敗垂成，不如管好自己蠢蠢欲動的想法，避開那些不健康的食物，這樣才能對得起自己之前的那些付出。
除了避免吃富含油脂的食物之外，還應該多吃一些富含蛋白質的大豆或者蛋類以及富含維生素的蔬菜等等，這些食物能夠幫你加快塑造馬甲線，並且還能在一定程度上減緩體內脂肪的堆積速度，所以，對飲食要特別留心，不可忽視！
3、睡眠
睡眠是極其重要，而且也是健身之後的最後一個環節，因而必須高度重視。許多人都熬夜的習慣，但這個習慣是對健康有害的，當然，這個不用我說大家也是知道的。雖然都知道這一點，卻總是忍不住在晚上多追一會兒劇，多聊一會兒天，多嗑一會兒瓜子。
如果是這樣，請務必時刻提醒自己，當你在熬夜的時候，你的身體正在衰老，之前的健身成果也將毀於一旦，你將變得肥胖，或者，比健身之前更加肥胖，你將會身患各種疾病，比如糖尿病、高血壓等慢性疾病，你的他，也許會因為你的不自律而逐漸遠離你。相信有了這些想法時刻提醒你之後，你也許就會趕在晚上11點之前睡覺了。
結語：“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不捨！”想要練出迷人的馬甲線，僅僅是靠幾天的熱情是不可能做到的，所以，為了能夠擁有健康又性感的馬甲線，各位小姐姐需要時刻提醒自己，不要三天打魚，兩天曬網！這樣只會無謂地消耗你的耐心和時間，最終卻什麼也得不到。但如果你能長期堅持下去的話，你的馬甲線不僅能夠練成，而且，你的身材還會比周圍的女生們看起來更加苗條，更加性感！一舉兩得，何樂而不為呢？
導語：雖然夏天還沒有到，但最近的天氣卻是一天熱過一天，如果說寒冷的冬天比較適合在家裡睡懶覺、刷劇和家人一起聊天度過的話，那麼炎熱的春夏之交這段時間就非常適合用來鍛鍊你的馬甲線了。
對於馬甲線這個話題，是許多女孩子都津津樂道的健身話題之一，至於怎樣才能練出馬甲線，相信很多人都會異口同聲地說出仰臥起坐，因為無論是在平時的健身房裡，在學校的體育考試中，還是在一些軍事題材類的影視劇裡面，我們或多或少的，都能看到裡面有人在用仰臥起坐這種方式來鍛鍊自己的腹肌。
但事實上，仰臥起坐並非練出馬甲線的一個好方法，因為，當你在做仰臥起坐的時候，你的頸椎會因為你的雙手緊緊向上抱住頭部的這個動作而受到很大的壓力，所以，這個方法是不適合用來練馬甲線的。接下來，我們就來一起來看一下，除了已經被淘汰的仰臥起坐之外，還有哪些方法更適合用來練出馬甲線呢？
1、有哪些健身方式可以幫我們儘快練出馬甲線？
2、健身結束之後需要做的事
一、有哪些健身方式可以幫我們儘快練出馬甲線？相較於對頸椎有害的仰臥起坐，其實，還有許多安全的健身方式可以幫我們儘快練出馬甲線。現在，我就來介紹一些值得嘗試的健身方式。
1、俯身跑
俯身跑這個動作是指身體朝下，在原地跑的一種健身方式。
這個動作很簡單，而且，也不需要準備太多東西，對場地也沒啥要求，在家裡就能做。在做這個動作的過程當中，雙手要始終撐在地面，並且，雙臂要始終撐直，不然雙腿的活動空間就會減少。
另外，還有一點需要注意的是，在做俯身跑的過程中，你的膝蓋不是直上直下的，而是應該交叉運動的，也就是說，左膝要向右腹那邊頂，右膝要向左腹這邊頂，這樣才能對腹部肌肉起到比較全面的刺激效果。
2、坐姿轉體
坐姿轉體是指坐於地面，上肢隨雙手左右扭動的一種健身動作。
做這個動作的時候，為了更好地刺激腹部肌肉，應該儘量將你的雙腿抬起，腳掌不要著地，當然，如果是初學者，也許會不太習慣這樣做，所以，為了讓自己儘快適應這個動作，可以將雙腳放在地上。除此之外，在做坐姿轉體的過程中，可以手持一個小氣球或者小啞鈴之類的物品，這樣可以幫你更好地保持平衡，同時也能起到對腹部肌肉更大的刺激作用。
3、慢跑
慢跑，是一種減脂效果顯著的健身方式，所以，這也是不少小姐姐都會透過這種方式來練出自己的馬甲線。
慢跑的要求很少，只需要你有一雙合腳的運動鞋，然後就可以到外面開始跑了。當然，在外面跑的時候，儘量選擇在地面不太堅硬的場所跑步，比如，柔軟的草地，學校的塑膠跑道等等，這樣可以避免對你的膝蓋造成過大的衝擊。如果附近都沒有這些場地的話，那就可以穿一雙減震效果比較好的鞋子，這樣就和在塑膠跑道上跑步的效果差不多了。
慢跑，不僅僅可以幫你練出漂亮的馬甲線，它還能幫你緩解生活帶來的各種煩惱，同時，還能美容養顏，也就是說，它是一種對你的人生非常有益的生活方式！
二、健身結束之後需要做的事1、拉伸韌帶
在做完上述運動之後，也許有很多小姐姐都會感到非常疲憊，但這時候可不能休息，而是應該趕緊做一些韌帶拉伸的運動。這樣才能讓你的肌肉得到放鬆，不僅僅是這樣，拉伸韌帶還可以幫你清除體內的垃圾，加快體內的新陳代謝，也就是說，當你在拉伸韌帶的時候，你的體內的那些廢棄物，包括一些多餘的脂肪，都會在拉伸韌帶的過程之中得到進一步的燃燒。
所以，無論在健身之後你有多累，都要咬咬牙，堅持拉伸一會兒韌帶再休息。並且，拉伸韌帶除了能夠幫你更快地清除體內的垃圾之外，還能夠幫你儘快地恢復體能，從而避免出現虛脫或感冒之類的情況發生，所以，拉伸韌帶也算是為了你自己的安全著想。
2、飲食
在拉伸完韌帶之後，就應該注意及時補充營養。對於女生而言，自己想要練出完美的馬甲線，不僅僅是為了好看，更是為了自己的健康而健身的。因此，在飲食上應該避免食用富含油脂的食物，否則，在這之前做的那些事就算白費了，因為你剛剛健完身，出了汗，體內的脂肪本來還處於燃燒的過程中，卻因為你管不住自己的嘴而導致前功盡棄！這是非常划不來的，與其這樣功敗垂成，不如管好自己蠢蠢欲動的想法，避開那些不健康的食物，這樣才能對得起自己之前的那些付出。
除了避免吃富含油脂的食物之外，還應該多吃一些富含蛋白質的大豆或者蛋類以及富含維生素的蔬菜等等，這些食物能夠幫你加快塑造馬甲線，並且還能在一定程度上減緩體內脂肪的堆積速度，所以，對飲食要特別留心，不可忽視！
3、睡眠
睡眠是極其重要，而且也是健身之後的最後一個環節，因而必須高度重視。許多人都熬夜的習慣，但這個習慣是對健康有害的，當然，這個不用我說大家也是知道的。雖然都知道這一點，卻總是忍不住在晚上多追一會兒劇，多聊一會兒天，多嗑一會兒瓜子。
如果是這樣，請務必時刻提醒自己，當你在熬夜的時候，你的身體正在衰老，之前的健身成果也將毀於一旦，你將變得肥胖，或者，比健身之前更加肥胖，你將會身患各種疾病，比如糖尿病、高血壓等慢性疾病，你的他，也許會因為你的不自律而逐漸遠離你。相信有了這些想法時刻提醒你之後，你也許就會趕在晚上11點之前睡覺了。
結語：“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不捨！”想要練出迷人的馬甲線，僅僅是靠幾天的熱情是不可能做到的，所以，為了能夠擁有健康又性感的馬甲線，各位小姐姐需要時刻提醒自己，不要三天打魚，兩天曬網！這樣只會無謂地消耗你的耐心和時間，最終卻什麼也得不到。但如果你能長期堅持下去的話，你的馬甲線不僅能夠練成，而且，你的身材還會比周圍的女生們看起來更加苗條，更加性感！一舉兩得，何樂而不為呢？