茶是我們中國的一種傳統的健康飲品，不但可以止渴，還有清熱解毒、消脂排毒、利尿、清心的作用。

喝茶之所以會影響睡眠，是因為茶當中含有多種生物鹼，如咖啡鹼，佔比約3%-4%，以及少量的可可鹼和茶鹼。還有一些含特殊氣味的揮發油，也就是我們常說的茶香，這些生物活性物質具有擴張血管、興奮中樞神經系統、增強大腦皮層的興奮性，可以強心，能夠使人精神振奮、齒唇留香、口氣清新。

綠茶、生普、白茶有些是沒有經過發酵的，或者是半發酵的，所含的揮發油和生物鹼含量較高；而紅茶、熟普是經過殺青、發酵過的，揮發油和生物鹼的含量相對於未經發酵過的要少一些，性質也較之溫和一些、對胃的刺激性也小。比較合適胃寒的人飲用。

未經發酵的綠茶、或者半發酵的白茶、生普，就合適平時容易上火的人喝了。

像患有失眠、神經衰弱、心臟病、貧血的人群，本身這些健康問題也會影響睡眠質量，如果也有飲茶的喜好，建議少喝茶或者可以在餐後飲用，空腹或者下午、晚上就儘量少喝茶，避免影響夜間的睡眠質量。

下午和晚餐時，可以吃些含鈣、鎂、維生素B1、蛋白質豐富的食物，如紅豆、小米、黑米、大棗、蓮子、銀耳、熱牛奶、香蕉等，對睡眠有所改善、因為這些食物中的營養成分可以調節改善植物神經功能，對大腦和心臟十分有益。