糖尿病是遺傳性疾病

糖尿病是一種遺傳性疾病，有糖尿病家族史的患者比沒有家族史的患者發病率高出3～40倍。在正常人群中，糖尿病的患病率為10%，但對於雙親均患糖尿病的人來講，其子女患糖尿病的機率超過50%。

雖然說糖尿病發病集中，會“傳染”，但它並不是透過病毒、細菌來傳播，與普通傳染病的傳染不一樣，不會因為接觸而傳染。

糖尿病的發生，與遺傳、環境和行為三大因素有關，有家族史的糖尿病病人具有相同的遺傳基因，同家族的人得糖尿病的可能性也比較大。

肥胖：因為共同的生活環境，不良的飲食習慣，導致體質指數超標，也是引起一家人同患2型糖尿病的主要原因。如老李家及老趙家，患糖尿病的人普遍體重超標。

糖尿病是生活方式病，一家人具有同樣的生活方式、飲食與運動習慣，不良的生活方式，如：長期進食過多高脂肪、高糖食品、久坐不動、長期熬夜睡眠不足等。

糖尿病防治可分為三個步驟

第一步：無“糖”須防

如今，隨著生活水平的提高和生活節奏的加快，越來越多的人受到飲食平衡失調、生活規律紊亂、缺少定期運動等諸多外部不利因素的困擾。這樣的局面造成越來越多的人患上了糖尿病。

為了預防糖尿病，我們應關愛自己的身體，多參加體育鍛煉；儘量減少不必要的“夜車”和應酬；控制體重；定期做血糖值測試。

第二步：有“糖”須控

糖尿病是一種需要長期治療的慢性疾病。一旦得知自己患了糖尿病，不要過分擔心發生併發症。因為在控制好的情況下，併發症的產生需要10~20年甚至更長的時間。

所以，糖尿病患者在平日的生活中，應該充分重視定期檢查，注意血糖和糖化血紅蛋白、血脂、血壓（標準值為130/80毫米汞柱，腎臟功能不好的患者血壓值應更低）和體重指數是否在正常範圍內。同時還要留意眼睛，尿微量白蛋白等是否有異，以便及時發現併發症。

第三步：有“糖+並”須緩

糖尿病患者常會發生大血管、微血管和周圍神經病變等嚴重的併發症，而這些併發症會使患者致殘、致死，嚴重影響著患者的生活質量乃至生命。如果患者正處於併發症初期可逆階段，應積極予以治療；如果已處於不可逆階段，則應延緩併發症的進展。

誘發糖尿病的因素與不良的生活方式息息相關，因此，預防糖尿病應改變不良的生活方式。養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。

所有要儘可能做到以下7點：

1.儘早減肥，維持標準體重

將BMI保持在18.5-23.9kg/m2之間;控制腰圍，避免腹型肥胖，男性≦90cm,女性≦85cm，糖尿病目前發病有年輕化的趨勢，肥胖的人群更容易得糖尿病，減肥可以降低發病的風險。

2.控制總量，做到合理膳食

糖尿病患者食物要越雜越好，因為每一種食物所含的營養成分不同，只有食物儘可能地多樣化，才能保證各類營養素互補；建議每位患者每天至少要吃3種以上穀物、3種以上的奶製品或肉類，少吃精米、精面，多吃粗糧，儘量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食品，做到營養均衡。

3.多食蔬菜

每天至少500克，可以多吃，建議每人每天至少要吃5種以上的蔬菜。

4.烹調方法

要少油少鹽，清淡飲食；儘量在家吃飯，增進與家人的感情，減少在外就餐的機會。推薦的烹調方法：燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲。不推薦的烹調方法;炸、煎、紅燒。

5.規律運動

運動能夠增強體質，可以選擇快走、慢跑、騎車、打太極、游泳、健身操、跳舞等運動，每次30～60分鐘，每週至少5次;運動強度因人而異，如果健康且體質好的人，運動時心跳可以達到120～180次/分；中老年或慢病人群，運動時心跳大致控制住(170-年齡)-(180-年齡)的程度。

6.定期體檢

每半年或一年進行一次體檢，在陪伴家人體檢時，也要關注自己的身體健康，以便早期發現自身可能已經存在的異常狀況。

7.養成良好的生活習慣

不熬夜，保證充足睡眠，保持樂觀心態，及時釋放壓力，調整情緒，積極面對生活，充分享受生活。戒菸限酒。

糖尿病是具有一定的遺傳傾向的，糖尿病患者的子女比普通人更易患糖尿病。但糖尿病遺傳的只是易感性，並不是有糖尿病家族史就一定會得糖尿病。在很大程度上，它是由不良生活習慣誘發的，換言之，只要注重預防，一樣能夠遠離糖尿病！

1.多吃菜少吃肉。常吃綠葉蔬菜，能降低2型糖尿病的發病風險。蔬菜富含膳食纖維，且熱量低，利於飽腹感又能控制熱量。少吃肉，主要是少吃紅肉，脂肪含量高的肉，宜選擇瘦肉類或魚肉。

2.不抽菸少喝酒。吸菸有害健康眾所周知，對於糖尿病患者來說，吸菸會直接損害微血管，加重微血管病變，也不利於血糖控制。酒要限量，因為過量飲酒會增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。

3.定期規律運動。建議每天運動30分鐘，每週至少運動4天以上。走路是一項很簡單方便的運動，不妨每天快走6000-10000步。除了規律運動，還可充分利用上下班時間、家務勞動和閒暇時間，來增加運動機會。辦公族要注意改變久坐的習慣，時不時起來活動一下肢體。

4.適量喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，能夠促進代謝。但咖啡要適量喝，一天不宜超過3杯。

5.調節心理壓力。長期生氣、緊張、鬱悶等不良情緒，會導致體內激素分泌失調，進一步表現為機體健康受損。可以適當深呼吸，聽聽音樂，做做瑜伽來調節情緒。

6.合理規律睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠要求不一樣，一般年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠要規律，儘量別熬夜。