在月經期可以練習瑜伽，但是有一些動作需要避免。　　

在經期應避免的練習是：　　

1）避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。　　

2）過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。　　

3）保持過久的站立或平衡姿勢。　　

4）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。　　

5）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。　　

6）跳躍。　　

7）用手臂支撐全身平衡的動作。　　

8）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

如果做了太多不合適的動作，就會造成不必要的出血過多，對身體沒有什麼好處。月經基本乾淨後再做，對子宮內膜恢復有好處，但是也是建議做輕便動作。

可以，但是要有規律的練習，並時刻關注傾聽身心所發出的訊號，並用你的直覺來判斷，隨時終止練習。

在練習時要注意避免下面幾點：

1.避免所有倒置姿勢，這會干擾經期身體能量

2.過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢

3.劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等

4.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉，仰臥抬腿和船式

5.跳躍

6.用手臂支撐全身平衡的動作

7.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢

是可以的！

1，月經的形成就是女性的卵子排出後未必受精，這時候的卵巢只能分泌少量的雄激素和黃體酮，使子宮內膜不能維持現狀而脫落，血液與碘碎的粘膜，由子宮腔陰道排出，形成月經。

我們每個會員還必須瞭解我們的骨盆，骨盆由髂骨，恥骨，坐骨，骶骨，尾骨，所組成。界限以上為腹腔而我們的子宮在直腔中腹股溝對應的便是我們的暖巢，顯然在練習生理期序列中，是不能多擠壓到我們的女性的腹股溝，並且腹部也需要放鬆，這就是為什麼有人在練完瑜伽或生理期序列之後還出現月經不調的可能原因。

所以說生理期可以練習瑜伽，促進血液迴圈，給腹部放鬆，改善生理氣息，調理生理協調！瑜伽屬於靜態運動，沒有大幅動的運動，大可放心可以練習瑜伽。

消除疲勞，減緩心跳，平緩我們的神經系統！

透過練瑜伽會促進全身的血液迴圈、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液迴圈、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。

注意

1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。　

有效的瑜伽動作

第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。

第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液迴圈;但是，經期量大的前兩天不建議做。

第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，開啟雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液迴圈、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

處於月經期的女性練習者是可以練習瑜伽的但是不能練習頭倒立的體式。有些難度較大的體式也可以適當的降低難度，但是必須要做到正位、精準。如果月經流量超出正常範圍，可以練習束角式、束角坐式、英雄式、頭碰膝前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和加強脊柱前屈伸展式來改善這一狀況。

回答說可以，100%可以的你們太不負責任了！

我先簡潔說一下，這個問題類似“女性生理期可以吃雪糕嗎”，這麼一說你們就好理解了，大家（幾乎所有女性朋友甚至很多男性朋友）都知道生理期不太適合吃冰涼的食物（這種問題都依然有人百度想要一個定論），但有的女性體質較好，偶爾吃了也不見的有什麼不適，所以對瑜伽也是，總體來說，不太建議生理期練瑜伽，因為偏多數女性在生理期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差，這個時候最好的方法就是休息，暫停練習瑜伽。但也有部分身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，想要練習特定體式也是可以的，注意是特定體式，特定體式，特定體式（不是平常的所有都能練）。

在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的訊號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這裡幾個重要的關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。

所以總體原則是：

1、必須視個人狀況而定。（listen to your body.）

2、經期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回覆正常聯絡。

3、經期中，一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等；避免對子宮過渡壓迫的體式。

4、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。

5、仰臥姿勢利於經期放鬆。放鬆在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經。 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

感覺可以練的在經期也應該有所避免，避免的練習是：

１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。

２）過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

３）保持過久的站立或平衡姿勢。

４）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

６）跳躍。

７）用手臂支撐全身平衡的動作。

８）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

女性經期是可以做一些瑜伽的。

但遵循以下要求：不勞累——下腹過度用力、不刺激——拉伸下腹、高難度後彎、不擠壓——給腹部創造空間、不倒立的原則。

具體可以搜尋“如何根據女性生理週期迴圈練習瑜伽？”剛剛回答過。。。

嗯，你好，來月經之前可以做瑜伽。就是來月經了以後也可以做瑜伽，但是有很多倒立的動作，擠壓腹部，比較嚴重的動作就不適合做了。

透過練瑜伽會促進全身的血液迴圈、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液迴圈、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。

注意

1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。　

　

有效的瑜伽動作

第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。

第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液迴圈;但是，經期量大的前兩天不建議做。

第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，開啟雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液迴圈、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

經期是可以練習瑜伽的，但是有些體式經期不適宜練習。具體的你在練習瑜伽前可以先把自己的情況告之瑜伽教練，由教練指導練習。

經期要儘量休息為主，可以練些緩解經期疼痛的特定體式，不要做會壓迫子宮、心臟位置低於子宮的體式。最好要教練輔導下練瑜伽哦。

女性在月經期是不是可以練習瑜珈，也是由每個人的情況來確定。一般情況下，女性在月經期間還是可以練習瑜珈的，但是也是有一些需要注意的地方，就是在經期的前三天最好不要練習，而且要避免女性的腰部高於頭部。比如，一些頭倒立，肩倒立最好避免在經期來做。還有必要對子宮的過度壓迫的體式，也要儘量的避免做。所以女性在經期也是可以來練習瑜珈的，但是一定要注意一些事項。

儘量不要在經血最多的那天去做，而且動作一定要輕柔，這樣不但有利於身體健康，而且還可以緩解痛經的症狀。如果動作太大，或者運動較劇烈，就會加速體內的血液迴圈，可能會出現月經血增多，或者流血時間延長的情況，當然更不應該有倒立，腹壓增高的動作，否則可能會導致經血逆流，出現子宮內膜異位的情況。

01

女性生理期瑜伽體式禁忌：

不要做任何身體倒立的動作，

比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式；

半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式。

保證你的頭部不低於你的盆腔。

不要做過度會陰收束，過度收腹的體式，

不要做輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等。

不要做運動太劇烈的動作，

如果痛經，不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式，

如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪麗奇式。

不要做懸息、提肛契合法。

不要做潔淨法、斷食。

02

運動量和運動注意事項：

1、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運動量還有強度！

2、劇烈練習，咱們都先放一放，特別是震動很強烈的運動！比如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3、這是特殊時期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。

4、如果你痛經很嚴重，還有流量很大的妹子，建議充分休息不要做運動。

5、至於經期，情緒很不好，愛發脾氣、愛焦躁的妹子，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒。

6、還有啊，如果來大姨媽期間，運動時穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透氣性還有衛生！

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合適的瑜伽姿勢和鍛鍊方法對經期的女性是有好處的，但是過於高難度的瑜伽鍛鍊則不適合，所以只要找到合適的鍛鍊方法是有益的，現在有些培訓中心也有專門的經期瑜伽課程，可以嘗試一下，在網上也是有豐富的教學影片，可以試著自己做。那麼選擇對了訓練方法對經期女性有什麼好處呢？

第一、下半身的瑜伽訓練，可以促進下肢血液迴圈，女性在經期期間，血液迴圈會受到影響，而瑜伽正好可以改善這個情況。

第二、瑜伽還可以鍛鍊女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接關係到日後生孩子。瑜伽的盆骨鍛鍊可以使盆骨更加結實、有力，日後生孩子才會更順利；還可改善女性臀部的脂肪堆積，塑造更加完美的體型。

第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脈通了之後，可以改善通經的症狀，所以通經的女性可以嘗試一下。

第四、瑜伽可以平復心情，心情煩躁是女性經期常見的心理反應，瑜伽正好可以緩解煩躁的心情，對女性的健康有益處。

當然，這些益處只有在選擇正確的瑜伽訓練才能顯現，一些對經期好處的瑜伽動作，難度係數又比較大的話，最好不要嘗試，可以嘗試一些簡單的動作，效果可能沒那麼好，但是長久堅持下來就可以見效了。

月經不調、通經的女性可能會選擇藥物調理，但是藥物調理副作用比較大，建議選擇飲食和運動療法，瑜伽就是很不錯的選擇。

指導專家：陳國斌，副主任醫師，深圳市婦幼保健院婦產科。

擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內分泌疾病診斷與治療。

看法不一，有些傳統說法是在月經期間完全不做姿勢訓練，有些說可以做，但不做骨盤在上頭在下的動作，譬如頭倒立（sirsasana）肩立（sarvangasana）鋤式（halasana）…等，這說法是避免影響準備向下排出體外的廢血改變流向，我也知道許多人照作不誤，包括我自己。

所以，再次強調，自己經驗然後依自己的狀況做決定。同時，除了姿勢以外的瑜伽練習是沒有聽說過須要被侷限的。