回覆列表
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1 # 體態最佳化梁老師
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2 # 健身擼鐵達人
我認為首先要看看自己肚子脂肪厚度，先進行有氧運動，出汗後，在進行卷腹。。每天三到四組，每組10到15個。。當然飲食也很重要，儘量不要吃多油多脂肪的食物。。另上傳本人健身照。
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3 # 威猛小阿姨VV
首先需要嚴格控制飲食，不是不吃，而是要吃對的種類，先分清各種物質的轉換，然後按照高碳水，高蛋白的方式去吃。與此同時加強體育鍛煉，找一個自己能堅持的專案堅持下去。三個月一定可以出腹肌。
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4 # 七度光芒k
首先說說自己吧，四月份的時候178斤，決定開始減肥，進行了兩個多月，大家看看成果吧，照片在最後喲！
這就要兩方面同時進行了！
第一：減脂，只有把體脂率控制在百分之17一下，肌肉才可能真正顯現，而體脂率怎麼下降，就要從飲食和運動兩方面著手了，飲食推薦低熱量，如蔬菜，粗糧等等，平時吃飯時建議細嚼慢嚥，少食多餐。運動建議HIIT，會讓你的脂肪持續燃燒，平時的話能走路儘量不代步。
第二：增肌，增肌的話建議多進行無氧運動，有條件可以去健身房，請教專業健身教練，進行動作指導，沒有條件家裡也可以的啦，我就是在家裡鍛鍊的，各種俯臥撐，仰臥，啞鈴都是可以吧肌肉練出來的。
最後祝你增肌成功！追到女神！加油！
需要做兩方面的事，
第一是增加肌肉。要透過大量的腹部肌肉練習，使腹肌增加體積。
第二要使腹肌顯現出來，也就是要減脂。
你需要的是增肌練習，有氧練習和合理的營養。
三個月的時間不短了，完全可以實現你的目標。
加油吧。