主要是順應自己的身體量力而行，慢慢積累。功夫深就不會恐懼了。高階體式不是一下子練出來的，切記一蹴而就。

剛練習瑜伽不久，身體沒有開啟，力量沒有建立，柔韌度不夠，很多體式做不了是很正常的。下面小美將從五個經典體式中幫您尋求方法克服內心恐懼~

聽說關注小美的小主人都自動變美了哦~

如果練習瑜伽初期，很多動作做不了切勿恐懼，這時候我建議用上輔具。輔具可以彌補身體各方面的不足，同時緩慢建立該體式所需要的力量和柔韌度。輔具只是過渡，就像擺渡的船，當你身體不需要了，輔具就可以撤掉了。

下面列出5個常見體式，如果做不到，該如何藉助輔具進行變體：

駱駝式

細節：

膝蓋著地，開啟與髖同寬。

雙手扶髖，髖部往前。

啟動臀部肌肉穩定髖部。

啟動腹部肌肉尾骨向下。

變體：

雙手下面磚塊或者抱枕橫跨小腿。

這個變體的好處：

拉伸胸腔

延展中背部

增加肩膀轉動沒有擠壓

加強髖屈肌拉伸

鍛鍊臀部

深入體式：

把磚塊往後移動，延展肩膀，髖部往前，增加後彎。

啟動臀部和大腿肌肉，延展髖前側。

2.三角式

細節：

從山式，右腿往後，小腳趾壓實地面，前腳掌朝前。

伸直雙腿，雙手開啟“T”字形。

肩胛骨收向中線，啟動核心尾骨向下。

延展髖部往後，左手向前向下。

手放地面或小腿，右手向上。

變體：

放一個磚塊在手下方。

這個變體的好處：

增加身體側面拉伸，從腳跟到腿到髖部到肩膀。

增加對手臂的覺知，手腕對準肩膀。

讓肩膀和髖部開啟更多。

讓骨盆向前，啟動核心。

深入體式：

身體向後背開啟，解放中背部、肩膀、肋骨，探索脊柱的柔軟度。

3.半月式

細節：

從側角式，下方手稍微比前方腳往前往外。

重心往前，來到前方手和腿，髖部擺正，啟動核心，骶骨向下，啟動臀部。

慢慢伸直前方腿，後腿抬到臀部的高度。

變體：

放一個磚塊在手下方。

這個變體的好處：

穩定平衡

支撐肩關節

拉伸胸腔

深入體式：

利用磚塊去探索手臂和腿部力量，克服掉下來的恐懼感，幫助你以後轉換到其他高階體式。

4.橋式

體式細節：

躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地。

肩膀和頭後側往下壓地，啟動臀部，抬高臀部和腹部向上。

變體：

在骶骨下放個瑜伽磚。

這個變體的好處：

增加下背部的空間

讓腹部更加放鬆

延展大腿肌肉

加強臀部肌肉，緩解下背部疼痛。

深入體式：

增加磚塊高度，延展胸骨到髖部之間的脊柱。幫你以後做單腿的橋式或者肩倒立。

5.烏鴉式

體式細節：

從深蹲開始，雙手放在前方。

膝蓋放在上臂後方。

啟動核心，弓背，抬起腳離地。

變體：

放一個磚塊在額頭下方。

這個變體的好處：

啟動核心但是不擠壓脊柱

減少往前倒的恐懼

增加力量，慢慢鍛鍊手臂和核心

深入體式：

把磚塊放在腳下方，感受抬起來的感覺。

所有的動作做不到都可以藉助工具進行變體，慢慢對我們的身體進行拉伸，所以，練習瑜伽切勿心急哦~

寶寶們如果有任何肌膚、減肥方面的問題，都可以關注小美進行免費諮詢哦~

如果你是擔心因為體式問題而受傷，你可以選擇用Atmananda正位瑜伽墊來引導練習正確的體式，避免體式錯誤帶來的傷害！

現在越來越多的人都走上了練瑜伽的道路，確實，瑜伽能夠很好地改變我們的體型，讓我們的身材變得更加優美，同時瑜伽能夠減脂瘦身，對我們的健康也大有裨益。可是做任何一件事，在剛開始都是非常困難的，瑜伽也不例外，遇到瑜伽瓶頸，大家千萬不要急哦，跟妮可一起練吧，你將在瑜伽的道路上越走越遠。

妮可語錄：練瑜伽需要適應，大家千萬不要急，循序漸進，終有一天你會成為瑜伽達人。

那些瑜伽新手們千萬不要操之過急，任何一件事都有一個過程。所以在前期我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作。做這個體式時，首先我們整個人趴在地上，然後用雙手和雙腳把身體支撐起來，同時利用腰腹的力量使腹部整個高高舉起，同時彎曲右腳，讓右腿的小腿和大腿貼合。同時保持緩慢的呼吸，這個動作能夠很好的鍛鍊我們身體的柔韌性，為我們練瑜伽打下良好的基礎。

做任何一件事都需要堅持，過程確實很痛苦，但是我們練瑜伽確實能夠對我們的身體健康有很大的益處。做這個體式時，首先我們整個人躺在地面上，然後雙手和雙腳支撐在地面，雙腳用腳尖支撐，同時腹部高高挺起，雙目微閉，保持緩慢的呼吸。做這個動作能夠很好的拉伸我們的大腿和小腿，提高我們腿部和腰部的柔韌性，對我們全身的肌肉有很好的鍛鍊作用。

大家快看，這個瑜伽達人她的神態是多麼的安寧，大家千萬不要小看這個瑜伽動作，這對於新手入還是非常好的，它能夠很好的調整我們身體的各個系統，為我們走向瑜伽的道路打下良好的基礎。做這個動作時，我們站在地面上，脊椎保持豎直，雙手放在身體兩側，右腿抬起，大腿和小腿的角度約為80°，這個體式能夠很好的鍛鍊我們身體的平衡性，讓我們全身的筋骨放鬆。

現在越來越多的上班族身體出現了各種狀況。長時間的加班熬夜，再加上長時間的坐立看電腦，這樣他們脊椎很受傷，如果我們經常練瑜伽就可以很好的緩解我們脊椎的疼痛，讓我們身體更加的健康！在做這個動作時，我們雙手支撐在地面上，把身體支撐起來，同時高高地翹起右腿，同時右手伸出抓住右腿腳尖，同時身體保持平衡。這個體式能夠很好的提高我們脊柱的柔韌性，讓我們遠離脊椎病的煩惱，保持身體的健康！

人的身體組織，身體肌肉，身體筋脈是很複雜的，所以我們要儘可能的嘗試不同姿勢的瑜伽體式，才能充分的拉伸我們身體的各個部位，提高我們身體的靈活性，這就能夠讓我們在瑜伽的道路上越走越遠。今天妮可再給大家介紹一招新的瑜伽體式。

單腳拉弓式

1. 首先我們站立在地面上，保持身體豎直！

2. 然後我們彎下腰腹，同時緩緩地抬起右腳。

3. 同時，右手抓住右腳腳踝。

4. 雙目微閉，保持緩慢的呼吸。

多做這個瑜伽體式能夠很好的放鬆我們全身的肌肉，鍛鍊我們身體的平衡性，如果我們做好了這個瑜伽體式，我們就能做出更多的靈活的瑜伽動作，這能夠很好的克服新手期的難關，讓我們做的瑜伽動作越來越多，越來越美！

Sunny靜靜灑在身上，美麗的瑜伽達人又在與自然合二為一了，現在瑜伽已經成了一種時尚，多做瑜伽達人做的這個動作能夠很好的讓我們對瑜伽有一個全新的認識，並且能夠快速的長王瑜伽動作的要領。做這個動作時，首先，我們右腳彎曲，大腿和小腿重合，同時左腳保持在一條直線上，與地面保持20°角，雙手合十環繞，高舉過頭頂，雙目微閉，緩緩呼吸！這個瑜伽體式是多麼的優美啊，做的不僅很漂亮，而且能夠很好的塑造我們優美的體型！

現在由於許多人都得了肥胖症，而且其中以女性居多，這就讓她們非常的苦惱。大家看瑜伽達人做的這個動作能夠很好的拉伸我們的大腿和小腿，塑造優美的腿部線條。首先我們坐在地上，左腿盤曲，右腿高高抬起，同時保持豎直，然後用右手支撐在地面上，雙目微閉，深呼吸，以保持身體的平衡。愛美的小仙女們快來行動吧！多做瑜伽，就能很好的讓我們的身材得到明顯的改變，同時讓我們的身體越來越棒！

練瑜伽，就要先苦後甜，痛過之後是舒服

俗話說的好：“先苦後甜”，要先經歷了苦，才能有後面的甜，剛開始練瑜伽的時候，相信很多人都是因為一開始拉筋開髖的痛苦而選擇放棄，但是你知道嗎？瑜伽練習一個星期的時候全身痛，只要你堅持一個月，就能讓你全身放鬆、舒服，心動不如行動，和小密一起做下面的體式吧。

1.平躺在墊子上，控制呼吸；

2.腰部向上挺起，同時雙腿彎曲一前一後支撐身體；

3.單手配合腿部支撐身體；

4.堅持15秒後換手。

在練習這個體式的時候，剛開始我很不舒服，撐起身體的時候很難保持平衡，也因為痠痛很難堅持，後來我慢慢練習，一點一點延長時間，就能夠做到了，你也可以和我一樣這麼做。

1.平躺在墊子上，深呼吸；

2.雙腿彎曲腳著地；

3.雙手支撐腰部向上挺，同時腳尖踮起繃直；

4.頭部也順腰勢向上，堅持30秒

做這個體式的時候，注意腰要堅持往上挺，手要支撐住腰部，但是不能單單隻靠手臂的力量，更多的要腰部發力，鍛鍊好腰部肌肉，同時也要注意腳尖要繃直。

1.深呼吸，雙腿向下分開做“一字馬”；

2.將頭緩緩靠在右腿，雙手放鬆放在兩側；

3.45秒後換腿。

為了更好地放鬆身心，這個體式做起來不難，但是更主要是能夠在閉目養神的時候，更好地呼吸氧氣，提高身體的血氧濃度，提高身體免疫力，也可以穩定情緒，忘記一天的煩惱。

吃得苦中苦，方為人上人。瑜伽是一個修身養性、調節情緒的很有效的途徑，即使一開始痛苦，但是隻要你堅持下去，你就會發現等你的身體被拉伸好、擁有很好的柔韌性的時候，各種各類的體式練起來都沒什麼困難，而且只需要一個月，你就會覺得身體做各個動作來變得越來越舒服，再也不會腰痠背痛、四肢不適了。

很多人對體式的恐怖是因為不瞭解真正的體式，練過瑜伽才能更好的協調自己。如果能夠很好的學會正確的體式，相對來說是可以很好地幫助自己緩解體式練習的恐懼。

1.戰士二式

很多小姐姐在剛開始練習瑜伽的時候，都會遇到這樣的一個問題，身為女孩子，我們平時在生活中都是很拘謹的，所以，體式的幅度就顯得很低，不足以能夠鍛鍊到身體。

練習注意事項：

2.膝到胸式變式

一般來說，當我們在練習某一個體式的時候，如果我們的身體素質或者條件發現難以企及，這個時候，我們就可以利用瑜伽帶來輔助我們練習。

練習注意事項：

3.坐姿單腿繞頭式

上一個動作結束後坐在地面上休息一分鐘後收回心思集中注意力，右腿體前屈膝貼在地面上，腳跟靠近會陰處。左腿向右上方抬起，右手從背後繞過抓住左腳腳腕，拉緊左腿靠近身體。左手按住地面，以維持身體的平衡。

女孩子天敵莫過於粗壯的大腿及肥肥的游泳圈，一個動作解決你的小煩惱，多多練習不僅減少腰上的脂肪更可以促進盆骨區域的血液流動，對女孩很有益處。

4.側斜板式

這個體式主要練習的就是我們身體的“硬度”，說白了，就是鍛鍊身體肌肉的持久度，可別小瞧了這個體式，對於那些想要塑型的小姐姐來說，這個體式可是必練的！

練習注意事項：

5.下犬式

下犬式更多的時候是我們在需要練習腹部肌肉的時候進行練習的，當然，也會利用這個體式來進行我們練習瑜伽前的熱身體式，讓我們充分進入到瑜伽的狀態。

練習注意事項：

6.半船式變式

其實標準的“半船式”是坐在瑜伽墊上面練習的，但是，我們現在練習的這個並不是標準體式，相比標準體式而言，能夠更好的練習到雙腿的肌肉。