練瑜伽就是一種修煉，修煉久了就成“精”了，比如這位菇涼，隨隨便便就把腳放到腦後，表情還那麼怡然自得。

比如喝茶的時候

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倚窗看書的時候

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舒服地窩在沙發裡的時候

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出門前化妝的時候

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瑜伽練習真的很神奇，只要堅持了，即使當了麻麻，氣質、顏值、身材不僅線上，還保持如嬰兒般的笑容和柔軟。

瑜伽吧，保持初心，永遠保持一顆少女心。

瑜伽是一種身心的修行，真正的瑜伽人是不會去秀，更不會去裝的。

瑜伽，是一種生活方式，不爭，不躁，不妄動。身體的練習，心靈的淡定寧靜。瑜伽，是一種生活習慣，不聞，不問，不爭論。片刻的寧靜，心的安定從容。瑜伽，是一種生活態度，不比較，不計較。

想我學習！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下哇

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角關注喲。

小密語錄：前凸後翹的美女誰都想成為，那麼來跟小密練瑜伽吧。

美女總是最引人注意的，只有一張好看的臉是不夠的，前凸後翹的身材更是會讓人回頭率大增哦，沒有哪個小仙女是不想要前凸後翹的身材的，但是怎麼才能科學的練成這樣的身材呢，小密這裡可是有學習秘籍的哦，快來和小密一起把瑜伽練起來吧。

想要擁有前凸後翹的身材可不能著急哦，小仙女們準備好瑜伽墊，我們要開始身材塑造秘籍班啦。

1. 在瑜伽墊上保持坐姿。

2. 兩腿呈側一字馬，膝部離地成M狀。

3. 雙手置於身前並撐地。

4. 頭部向下低

5. 保持這個動作30秒。

和小密練了這麼久的瑜伽，這個動作是不是手到擒來呀，這個動作卻是比較簡單哦，但是小仙女們也不能忽視它的訓練哦。

在上個動作的基礎上，我們來做個提高性的動作吧。上身保持挺直，將腿部抬起，左腿保持直立，右腿彎曲與地面平行。左手向上扶住左腿，右手扶住右腿小腿部。保持15-20秒鐘。這個過程中，腰部可能會有酸酸的感覺，那是因為你的腰部肌肉正在鍛鍊呢，所以心裡默唸堅持，繼續訓練下去喲。

俯臥在瑜伽墊上，用腰部將臀部提起，右腿膝蓋著地，小腿向上提，左腿向上，並保持左小腿與地面平行，手部合十貼在面部。保持20秒鐘。這個動作呀，依然可以鍛鍊到小仙女的腰部哦，小蠻腰馬上就要練成啦。

頭部和肩部著地，右腳尖支撐，腰部和臀部離地，將左腿用力向上抬。保持20-30秒哦。這個動作不僅能鍛鍊到腰部肌肉哦，非常有利於告別鴕鳥背呢。

頭頂接地，倒立挺直上半身，雙腿伸直，腳步接地，雙手向另一方向伸直並保持與地面垂直。保持20-30秒。一個優質的美女是不能有鴕鳥背的哦，這個動作可以最大程度的讓你有個挺直的腰板。

先做一個上犬式的動作，然後右小腿彎曲置於頭部，保持15-30秒鐘。這個動作是上犬式和眼鏡蛇式的結合，但是又跟這兩者略有不同，在鍛鍊的時候要注意區別哦，只有在鍛鍊和反思中，才能一步一步練出好身材。

繼續做個鍛鍊腰部的動作吧，雙腿分開貼地，腰部慢慢向後彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經常會出現下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦，可不能貪心，心急吃不熱豆腐，好身材不是一朝一夕練成的，所以長期堅持下去才對的呀。

小密今天關於好身材的分享動作，小仙女們滿意不呀，早點練起來哦，讓小密早點看見那個前凸後翹的你吧。

為了有個好身材，從小就勵志要成為瑜伽高手，這個女孩應該是我們的榜樣！

妮可語錄：瑜伽成就專屬你的S型

小姐姐曾有一個夢想，小姐姐的意中人會駕著七彩祥雲來接我回家！可是小姐姐的意中人一定不會喜歡渾身贅肉的，一定喜歡身材超讚的小姐姐！為了完成小姐姐的夢想，為了小姐姐可以有個好身材，小姐姐遇到了宇宙超級無敵美的妮可來幫助小姐姐，讓小姐姐在從小就許下諾言，為了意中人的來臨，小姐姐願意成為一個瑜伽高手！讓瑜伽幫小姐姐成就專屬的S型。

妮可說想要成為一個瑜伽達人可不是那麼容易的事情！所以小姐姐們必須要從最基礎的瑜伽體式開始練習啊！所以我們快點嘗試著用腹部支撐彎腿動作吧！讓它開啟小姐姐時尚的瑜伽之旅吧！

瑜伽其實我們可以隨時練習啊！只要給我們一塊平整的區域，無論是石臺或是草地，都阻擋不住我們想要練習瑜伽的心！那就讓我們雙膝跪地，上身盡力後仰用自己的手抓住自己的雙腳吧！一起感受瑜伽姿勢帶給我們的內心的平靜吧！

妮可聽說今天的小姐姐可是從小就勵志成為瑜伽達人的呢！所以今天妮可的乾貨時光就想為小姐姐們認真介紹一個訓練我們平衡力的單腿站立平衡式體式瑜伽呢！因為我們在進行瑜伽的練習過程中平衡力可是對我們瑜伽達人來說是很重要的基本功！所以小姐姐們一定要好好和妮可學習今天介紹的單腿站立平衡式體式哦！

單腿站立平衡式詳解：

1.首先小姐姐們可以和妮可一起按照自己的基本站姿站立在瑜伽墊上哦！並且妮可覺得小姐姐們一定要調整好自己的呼吸哦！

2. 緊接著小姐姐和妮可一起慢慢的呼氣，在緩緩的彎曲右膝，抬起自己的右腿，用自己的右手拇指、食指以及中指抓住自己的右腳大腳指。慢慢的將自己的左手放在左臂上，保持自己的平衡，小姐姐誒如果覺得吃力可以在這裡稍許停頓慢慢的做2個深呼吸哦！

3.接著小姐姐和妮可一起來向前伸張，並拉動自己的右腿，將自己的右腿伸直就好了。

4.如果小姐姐在這個體式上可以讓自己穩定以後，小姐姐就可以慢慢的用手握住自己的右腳，並且把自己的右腿拉到身體側面就好了，小姐姐最後就需要把左手伸展，並且指尖向外。就基本完成這個姿勢了，如果小姐姐們可以保持一定時間的平衡，那恭喜小姐姐的平衡力在練習瑜伽體式是很過關的哦！

不知道想要成為瑜伽達人的小姐姐們有沒有自己在家裡練習過我們的半蓮花式倒立姿勢呢！這個體式可是瘦腿瘦肚子的絕密武器哦！妮可是認為這個體式可是我們瑜伽達人小姐姐不能錯過的哦！

不知瑜伽達人小姐姐有沒有在海邊，保持著讓自己的腳抵著自己的頭的體式，靜靜的感受過海的寧靜和美好呢？海浪拍打著沙灘的涼爽，讓我們感受著自己內心真正的寧靜！

其實我們在練習瑜伽不一定非要專業的瑜伽配件啊！其實路邊的石柱也可以成我們的練習工具啊！雙手支撐在石柱上，擺弄著我們自己的S型身姿，讓我們完美的姿勢和大自然很好地融合在一起吧！

其實小姐姐還可以和妮可一起相約在簡易的稱重鐵架上練習瑜伽啊！身為瑜伽達人的我們可是隨時隨地都是可以開始我們的瑜伽練習的！我們一起輕鬆地下腰姿勢！一定可以讓我們成為人群中的焦點哦！

獲取方式

108、瑜伽影片、瑜伽音樂

除了一些必要的理論以外，最重要的就是能做到每一個瑜伽體式的正位、精準。建議你可以用Atmananda的正位瑜伽墊來引導練習啊，等養成了正位的練習習慣，那怕以後不用也可以做到正位體式啊！