我先給出答案：增肌訓練最好在飯前進行鍛鍊。
可以說，無論從時間上，還是從身體承受上，都建議在吃飯之前訓練。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
增肌訓練，目的就是提升力量，增加肌肉量。
一般都是透過啞鈴、槓鈴和其它的固定器械來完成訓練。
相較於徒手動作，它的訓練動作更多、訓練時間更長、訓練強度也更高。
一次簡單的增肌訓練，至少需要40分鐘左右，長一些的1.5小時或者2個小時。
對於普通訓練者，一般會選擇每週4-5練的訓練頻率，這是大多數人的一個選擇。
在這個過程中，複合動作的訓練強度更高，比如槓鈴深蹲、硬拉、划船、推舉等等。
在訓練之後，可以感受到明顯的肌肉痠痛感，這種感覺可能會持續1天或者2-3天，甚至更長的時間，因此訓練之後需要進行一些拉伸及恢復時間作調整。
大多數人都是健身愛好者，並不是職業選手，白天都需要工作，只有晚上有時間。
即便是老闆，也不是24小時都很空閒，更多的都是定時上下班，少數人還要對倒班，時間上不太固定。
雖然理論上，下午3點-5點之間健身最好，但現實條件並不允許你這麼做，除非你想下崗。
而多數人早晨6點以前根本起不來，即便能早起打卡，頂多也就是跑步30-40分鐘，並不適合做增肌訓練，不然會影響上午的工作。
在這種情形下，最佳的健身時間只能是：晚上6點以後。
多數人都會選擇在晚上訓練，要麼在家，要麼在健身房。
正常人的下班時間在6點-7點左右，而進行增肌訓練的時間至少需要40分鐘，如果再加上熱身和拉伸，整個時間就需要1小時-1.5小時左右。
也就是說，你需要在9點-10點以前完成訓練。
如果你下班吃飯了，不管你吃了多少食物，在訓練中或多或少都會有一些腸胃刺激。尤其是做一些大重量的槓鈴深蹲或者槓鈴硬拉，高負荷的訓練會有嘔吐的感覺。如果你的胃裡還有積食，就會有嘔吐反應。
而正常的胃部食物消耗，至少需要1小時，即便是這樣，進行增肌訓練也不太適合，而且還耽誤訓練時間。
首先你要將當天的訓練時間安排好，訓練目標肌肉群、動作個數、訓練組數、次數都要提前設定好。
假設你計劃訓練時間為1個小時，加上熱身10分鐘，拉伸10分鐘，整體時間就在1個小時30分鐘左右。
其次你還要設定好下班後，回家的路程或者去健身房的時間。
最後計算出訓練後大約在幾點。
這裡給出一個參考建議：
下午4點補充1個蘋果或者2片切片面包，作為下午茶，提前補充一些能量，再喝一杯50-100ML的純黑咖啡，可以起到提升作用，為晚上的增肌訓練做準備。
6點下班，立刻回家或者去健身房，進行10分鐘熱身，然後開始訓練。
整體訓練1小時，再拉伸放鬆10分鐘，預計你完成健身時間在8點-8點30分左右。
休息20分鐘以後，可以補充蛋白粉、之後再適量吃一些食物作為補充。
這就是一個完整的訓練和飲食過程。
小貼士：晚上用餐時間不要超過10點，否則會影響睡眠質量。
睡前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。
你是自由職業的話那就飯前鍛鍊，下午4到6點鍛鍊是最好的，練完了一頓吃人生愜意啊，如果你是上班族那就飯後鍛鍊
我先給出答案：增肌訓練最好在飯前進行鍛鍊。
可以說，無論從時間上，還是從身體承受上，都建議在吃飯之前訓練。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
1.正常增肌訓練的內容增肌訓練，目的就是提升力量，增加肌肉量。
一般都是透過啞鈴、槓鈴和其它的固定器械來完成訓練。
相較於徒手動作，它的訓練動作更多、訓練時間更長、訓練強度也更高。
一次簡單的增肌訓練，至少需要40分鐘左右，長一些的1.5小時或者2個小時。
對於普通訓練者，一般會選擇每週4-5練的訓練頻率，這是大多數人的一個選擇。
在這個過程中，複合動作的訓練強度更高，比如槓鈴深蹲、硬拉、划船、推舉等等。
在訓練之後，可以感受到明顯的肌肉痠痛感，這種感覺可能會持續1天或者2-3天，甚至更長的時間，因此訓練之後需要進行一些拉伸及恢復時間作調整。
2.增肌訓練的時間選擇大多數人都是健身愛好者，並不是職業選手，白天都需要工作，只有晚上有時間。
即便是老闆，也不是24小時都很空閒，更多的都是定時上下班，少數人還要對倒班，時間上不太固定。
雖然理論上，下午3點-5點之間健身最好，但現實條件並不允許你這麼做，除非你想下崗。
而多數人早晨6點以前根本起不來，即便能早起打卡，頂多也就是跑步30-40分鐘，並不適合做增肌訓練，不然會影響上午的工作。
在這種情形下，最佳的健身時間只能是：晚上6點以後。
3.為什麼建議在飯前訓練？多數人都會選擇在晚上訓練，要麼在家，要麼在健身房。
正常人的下班時間在6點-7點左右，而進行增肌訓練的時間至少需要40分鐘，如果再加上熱身和拉伸，整個時間就需要1小時-1.5小時左右。
也就是說，你需要在9點-10點以前完成訓練。
如果你下班吃飯了，不管你吃了多少食物，在訓練中或多或少都會有一些腸胃刺激。尤其是做一些大重量的槓鈴深蹲或者槓鈴硬拉，高負荷的訓練會有嘔吐的感覺。如果你的胃裡還有積食，就會有嘔吐反應。
而正常的胃部食物消耗，至少需要1小時，即便是這樣，進行增肌訓練也不太適合，而且還耽誤訓練時間。
4.如何安排好訓練和晚餐？首先你要將當天的訓練時間安排好，訓練目標肌肉群、動作個數、訓練組數、次數都要提前設定好。
假設你計劃訓練時間為1個小時，加上熱身10分鐘，拉伸10分鐘，整體時間就在1個小時30分鐘左右。
其次你還要設定好下班後，回家的路程或者去健身房的時間。
最後計算出訓練後大約在幾點。
這裡給出一個參考建議：
下午4點補充1個蘋果或者2片切片面包，作為下午茶，提前補充一些能量，再喝一杯50-100ML的純黑咖啡，可以起到提升作用，為晚上的增肌訓練做準備。
6點下班，立刻回家或者去健身房，進行10分鐘熱身，然後開始訓練。
整體訓練1小時，再拉伸放鬆10分鐘，預計你完成健身時間在8點-8點30分左右。
休息20分鐘以後，可以補充蛋白粉、之後再適量吃一些食物作為補充。
這就是一個完整的訓練和飲食過程。
小貼士：晚上用餐時間不要超過10點，否則會影響睡眠質量。
睡前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。