空中瑜伽（Aerial Yoga）是一個全新的流派，世界範圍內有多種衍生名稱的課程（AntiGravity、Bodyfly、Highfly、Zerogravity等等）。最早來源於Robert Martin的重力牽引理論，透過懸吊治療脊柱的各種錯位或不平衡。

1991年由Christopher Harrison率先將其歸納成系統的課程，取名為AntiGravity Aerial Yoga（反重力瑜伽）。如今紅遍全球，很多的明星加入空中瑜伽的練習，它實用速效、美觀時尚、趣味多多！

建議1：由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可透過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。

建議2：應穿有袖上衣和貼身長褲。因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態調校，最重要是掌握用吊床安全set up的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。



做空中瑜伽能獲得全面的放鬆，是從身體到心靈的。也有導師說，這不單是健美，更是健心。都市壓力，不但為身體帶來疲憊，對心靈來說更是一種磨練煉，因緊張、 不安的情緒而來的，是各種心病，而心病還需要心藥來治療。空中瑜伽的好處，不只是健美，更是心靈的舒緩，而這種舒緩，正是現代OL們需要的:)。

Alive空中瑜伽不僅僅是反重力的原理？ Alive空中瑜伽是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自於物理運動學。與傳統地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)、結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

“空中瑜伽”成為上海女性新寵。

2014年2月28日，某運動品牌在上海力推新一季姐妹約會風潮——姐妹週末運動。鼓勵女生們帶上自己的姐妹，打破傳統的週末約會方式，加入運動行列，盡情享受運動的快樂[2] 。

與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。庫託羅說：“由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。”在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛鍊了我平時不會用到的那些肌肉。

空中瑜伽塑形健身

“我總是跟學員說，要跟吊床培養‘感情’，只要有了‘感情’，就很容易駕馭它”，一節充實的空中瑜伽課結束後，一些學員感到手臂痠軟無力疲憊不堪，也有一些學員身心放鬆且意猶未盡，對於空中的愛與恨，寫滿在學員的臉上。鄭璐瑤跟記者聊起了這張吸引了無數瑜伽粉的吊床。

據瞭解，大概在兩年前，空中瑜伽才開始進入中國市場，“空中瑜伽是從傳統的瑜伽演變而來，現在這項運動很受歡迎，一是趣味性比較強，二是做起來比較容易，比如說倒立動作，如果在地面上想做一個標準的倒立是很難的，需要一段時間的練習，但在吊床上就很容易。”

在課程的設定上，空中瑜伽的動作編排也相當有針對性，yoyo表示，“空中瑜伽對塑形很有幫助，因此每一節課都會針對全身各個部位進行綜合設定，有拉伸全身肌肉的動作，也有拉伸側腰和後腰的動作，每個體式都是針對性的編排，運用力量卻收緊身體不同部位。”

塑形是空中瑜伽最突出的作用，“正因為需要力量，所以這方面的功能很顯著，除此之外，由於它歸根究底還是瑜伽運動，所以還是有修身養性、強身健體等好處。”

它安全嗎？

吊床承重達300斤

不少人擔心，在吊床上做瑜伽會有摔下來的安全隱患，但yoyo表示，空中瑜伽看似高難度，但其實每個動作都是安全可行的。

一張吊床能承受多重的重量？答案是300斤，因此學員並不需要擔心吊床會脫落的隱患。

在動作設計方面，所有空中瑜伽的動作都經過安全考量。“在空中瑜伽所設計的體式都是很安全的，比如說有一個動作是在空中單腳站立，其中一隻腳從後往前靠在一邊的吊床，而對稱的另一隻手則從前往後穿過靠在另外一邊的吊床，會有一個力量對抗平衡。”yoyo說。

一般一個教練一節空中瑜伽課，對應學生不會超過10人，人數太多有可能照顧不過來。

體驗者說

yoyo：“我覺得空中瑜伽相當於有器械幫你拉伸，第一次訓練完回去全身疼，因為有些肌肉我們平時不會用到，但透過空中瑜伽可以做到，比如大腿內側，又比如手臂，我們平時很少搬重物，但上了空中瑜伽會發現自己的手臂其實沒有多大力氣。我覺得吊床是輔助工具，會鍛鍊到力量效果。”

動作要領

垂直線——垂直線就是吊床靜態下垂時，地面上的那個點，上吊床時重心應該在垂直線的點上，否則會影響上吊床後的穩定性。

力量平衡——初學者上吊床會使用較多的手臂力量，因此訓練完會感覺雙臂無力，一方面是因為手臂力量不足，第二方面是由於不懂得使用巧力。有一段時間訓練基礎的學員，手臂力量會加強，其次懂得用腹部、膝蓋等部位的力去分攤手臂的力。力量的平衡需要訓練積累。

怎麼穿要穿緊身、有袖子的衣服和長褲，不要穿短褲。因為剛開始練習，會因為手臂力量不夠或用力方式不當的原因，導致吊床將面板勒紅勒痛。

寬鬆的褲子不要穿，因為做翻轉動作的時候，會跟吊床纏在一起。建議束髮，避免纏繞，不可配戴任何首飾和尖銳飾品，避免鉤掛。

怎麼吃練習之前45分鐘，可以吃到五分飽，練習當中如果感覺特別渴，可以喝20毫升左右的水，不能多。

不管是空中瑜伽也好，其他派系的瑜伽也罷，所有的瑜伽都必須遵循著“正位”的原則來練習。

所以在練習瑜伽之前很多練習者都會配備一條Atmananda的正位瑜伽墊,這個是可以引導練習正確的瑜伽體式的，就算教練不在身邊也是可以正確的練習每個瑜伽體式。是深受很多瑜伽練習者喜愛的一個輔助用品！

找準落腳點，否則別人是唯美，你就是一個笑話

作為一個不地道的旁觀者，理所當然的目睹了初學者在別人熱身時自己的狼狽相，不過我還是不夠猥瑣，竟然沒有抓拍一下，主要原因不是因為怕被打，真的。

在床上做這個動作可能簡單，但是換個地方試試？比如空中瑜伽課堂的吊床上，反正我只能看到老師有沒的舞姿了，別問我為什麼，因為學員們都已經保持坐在吊床上、站立觀看的姿勢了。（圖片來源於網路）

寫在最後，被驚呆在了老師的優美姿勢中，忘記拍照了。其實真是情況是這樣子的，個子矮，拍不到，嗚嗚嗚嗚嗚嗚。。。。。。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加逗比吧。

空中瑜伽，能練的都說明還不胖

小伴語錄:想要知道你的身材是否達到了標準？來試試空中瑜伽吧，更加嚴格的瑜伽動作，讓你更加了解自己的體態。

很多朋友都在告訴小伴透過傳統瑜伽體式的練習。身材形態已經很滿意了。傳統的瑜伽模式早已爛熟於心，精通技巧，想要嘗試其他的瑜伽模式，小伴在這裡為大家找到了深受專業人士喜愛的瑜伽模式“空中瑜伽”空中瑜伽相比傳統瑜伽模式難度加強，具有更高效的瘦身效果，同時對練習空中瑜伽的人要求更高，於對自己體態，身材要求更高的朋來說這是個不二的選擇呢。

全蓮花魚式

這個動作對腰部柔韌性好的朋友們來說比較容易，對腰腹部柔韌性較硬的人來說這是個提高人體柔韌性的良好機會，能輕鬆做到的寶貝們那你們的身材可是好到爆炸呢。

神猴式

這個動作需要吊床與瑜伽體式相配合共同完成，將瑜伽體式中的神猴式，利用吊床，完成難度係數更大的倒立一字馬。動作要領:將吊床纏繞在大腿根臀部及腰部，將兩腿橫向伸直進行一字馬動作，保持平衡利用吊床倒立，右手緊握右腿側的吊床，左手緊握右腳腳腕。一字馬大家都很熟悉，對舒展臀部及大腿的減脂有很明顯的效果，倒立一字馬還可以增加手臂的力量，長期鍛鍊對全身減脂有顯著的效果。

側腳伸展式

大家都知道嗎很多的明星媽媽在生完寶寶後都會透過練習空中瑜伽來塑身。很多明星也會在微博分享自己練習瑜伽時的照片，來跟你喜歡的愛豆一起學習吧，動作要領:雙腿呈p形，右腿伸直。左腿勾起至右腿大腿，身板挺直，左手上伸，右手右伸與右腿平行，身體呈現一種飛奔起來的狀態，將我們的自信與優雅展現出來吧。新月式

看到這麼多高難度的瑜伽動作，你們的心裡會不會擔心萬一摔下來怎麼辦，初次嘗試高難度動作的寶寶們一定要有專業的教練指導完成讓我們一起來學習這個動作吧，動作要領:身體重心放在腰部上身及雙腿向下彎曲，使整個身體形態宛如一彎新月，左腿彎曲抬起腳掌搭在右腿大腿上，以右手抓住吊床以保持身體平衡。新月式對全身的燃脂效果可以說是特別有效的。腰腹部用力，長期練習的話超棒的馬甲線可離我們不遠了，對自己大腿不滿意的寶寶們可以在做動作時努力繃緊雙腿，瘦腿的效果會讓你驚訝歡呼的啊！

作為新時代的女性，無論是辦公室白領還是家庭主婦或者在上學的年輕美眉，或多或少都會有來自各方面的壓力，每當我們回到家裡，利用空閒的時候，定期的練習瑜伽，可以幫助我們平靜內心消除疲勞，感受那一刻的平靜，做最真實的自己。優雅的空中瑜伽。讓我們做更加完美的自己。今日話題:練習空中瑜伽你遇到過什麼尷尬的動作？卡住自己算不算？

沒練過空中瑜伽，怎麼配稱為瑜伽老司機？

所謂空中瑜伽，又稱為反重力瑜伽，就是將身體懸掛在吊床上完成瑜伽體式。對於身體有極大的趣味性和實用性，我們也可以自己在家裡練習空中瑜伽，可以有效地幫助我們鍛鍊身體協調性和促進身體血液流通。效果這麼好這麼多，那趕緊學習一下吧。

一.舞王式

1.首先雙手抓住吊棚上的吊床站立。

2.將右腳向後上方抬起，腳背勾住吊床。

3.挺直腰背，目視前方，左右換腿重複4次動作，每次保持在1分鐘左右，

最近小密在微博看到很多女星在練習空中瑜伽，空中瑜伽練習時看上去很複雜，很是有難度，但是練習起來的功效可是很多，很明顯的，好比此體式就可以拉抻我們的雙腿韌帶，讓我們的雙腿更加纖細。

二.神猴式

1.簡單的坐在地面上，雙腿分別向前後伸展。

2.放鬆雙腿肌肉，在地面上完成我們最常見的一字馬的姿勢。

3.脊柱挺直，保持背部垂直於雙腿，雙手體前合實。

4.面帶微笑控制呼吸，保持1分半的動作。

此動作時小密經常推薦給大家的，一字馬是我們最常見的動作，每天在回到家後坐在地面上，看著電視劇，簡單的拉抻雙腿，可以將我們雙腿肌肉放鬆開來，讓我們一天的疲憊都煙消雲散。

三.

1.將身體放鬆開，左側身體著地側臥在地面上。

2.左腿彎曲，右腿向上方伸展。

3.用我們的左手抓住右腳腳趾，右手抓住左腳腳趾，同時頭部抬起。

4.保持姿勢在半分鐘，放鬆身體，再重複相同動作。

這個動作很適合長期坐在辦公室的朋友們練習，因為長期的坐著會讓我們的脊背很痠痛，讓我們的肩膀，腰部的各種疾病接踵而來，想很好的預防住他們，那麼快每天練習10分鐘此體式吧，讓我們的脊背強壯起來。

四.

1.首先坐在吊床上，讓右腳到臀部頂住吊床。

2.左手抓住上方的吊床，上半身向下方伸展。

3.右手抓住左腳控制平衡。

4.保持好動作堅持30秒即可。

空中瑜伽的動作看上去很優雅，像是在空中起舞的天鵝一樣，讓我們充滿著幻想，但是我們也要注意到它的危險性，尤其自己在家練習時，一定要做好充分的防護措施，才可以讓我們不會受傷，更加健康。

五.

1.一人臀部在吊床上，上半身及雙腿保持在空中。

2.一人在吊床下俯臥在地面上。

3.下面的人雙手抓住上方人的雙腿，上方人抓住下方的雙腿。

4.兩人相互配合，保持1分鐘的時間。

此瑜伽不僅是空中瑜伽，更是兩人相互配合的雙人瑜伽，覺得自己一個人練習寂寞的人可以找上你的閨蜜一起練習，在練習時既可以加強你們的默契，還能讓你們的身體減脂，簡直是一個兩全十美的體式。

六.

1.將吊床掛在自己的腰部。

2.緩慢將身體倒立，雙腿成青蛙腿分開。

3.雙手手臂在頭頂定重疊，保持動作45秒。

練習此動作時我們要注意的一點就是雙腿的姿勢，雙腿一定要張開，因為這個青蛙腿的姿勢可以防止我們的吊床從腰間滑落，不易讓我們的摔倒。經常練習此體式可以讓我們的身體血液流動加快，滋養身體系統增強免疫力。

七.

1.讓吊床保持在我們的腹部下方，雙手抓住兩側吊床。

2.面部朝下，四肢用力保持看似俯臥的狀態。

3.微微抬起頭部，保持動作30秒，稍作休息。

在練習空中瑜伽的過程中我們會趕緊感覺美好，此動作可以加強我們對身體的控制能力，更深層的鍛鍊我們的肌肉耐力，消耗身體熱量，經常練習，讓我們的體態更加輕盈，更加健康。

八.新月式

1.首先，右腿在前彎曲，左腿在後方伸直。

2.上半身向前壓，雙手向上方抬起抓住吊床。

3.堅持60秒後，左右換腿再成弓字步站立。

此體式看起來難度不大，並且在吊床的輔助下完成動作更讓我們的身體減輕了一些重量，所以可以多次重複練習動作，不用擔心對身體負擔太大，幫助我們鍛鍊背部，手臂，靈活我們的身體關節。

對空中瑜伽充滿興趣的朋友快學起來吧，減肥瘦身又強壯身體，但要注意，安裝吊床時我們一定要細心安裝，沒有別人的幫助下少嘗試難度過大的動作呦，讓我們進行如此美輪美奐的瑜伽運動吧。