我原本100斤可是我感覺我太重了我早上吃早餐中午吃飽一點晚上少吃一點也就是說早上吃百分之30中午吃百分之40晚上吃百分之30這是正常飲食不要以你自己之前的樣子那麼吃吃那麼多東西這樣當然會胖所以到了夏天不要經常在空調屋裡面這樣對身體不好所以不開空調的時候把門窗開啟這樣不會感冒在空調屋裡面要多喝水安罩這樣我都減少了10斤所以減到了達表就要正常飲食了還是不能爆飲那樣不會瘦也不會胖啦加油吧！

還沒有成功。目前是靠著喝茶促腸胃消化，白天吃水果代替零食。加大運動量的方式是走路五六千步加甩脂機。運動量有點少，但是加大分量，我怕我堅持不下去。

我是一名健身教練，我帶的會員減肥的成功率是80%（這個成功率怎麼算的呢？就是達到她/他自己給自己設定的減肥目標），在減肥這一方面也算是有一定的經驗，我就拿我來說說自己對減肥的看法吧。

首先，你要對減肥有強烈的慾望。為什麼呢？因為其實減肥就是和自己對抗，和自己的惰性，和自己的嘴巴、和時間還有自己的毅力，很多人減肥堅持不下來的原因，就是覺得減肥實在太辛苦了，每天的器械訓練，加上大強度有氧，所以健身房裡三天打魚兩天曬網的佔大多數，可想而知，他們的減肥都是以失敗告終。第二，你要知道的就是，這個社會是現實的社會，也是一個看臉的世界，有資料研究支援表明，長得好看的男女要比長相一般的男女收入高百分之五-百分之十，所以，趕緊瘦下來，因為瘦下來我們的五官會更有立體感一些，你的顏值也會升高，好了，囉嗦了那麼多，我要告訴你的就是，你對減肥要保持一顆恆心，貴在堅持。

第二，就是要有科學、健康的方法。節食減肥是萬萬不可取的，為什麼呢？因為那樣是不健康的，而且節食減肥一般減去的是我們的水重，還有肌肉，和減肥沒有半毛錢關係，因為我們的減肥要減去的是脂肪，而且節食減肥一下子就反彈了，沒有意義。現在在健身房，我們的教練一般都是建議大家採用運動減肥，就是器械+有氧+熱量控制的方法。因為這是現在世界上最主流的方式，也是成功率最高的方式。器械和有氧我就不說了，有很多健身的APP都會說一些動作，這個大家也可以去請私教，我就說說飲食吧。有句話說的好，減肥就是閉上嘴邁開腿，閉上嘴似乎太嚴苛了，我們還是要攝入足夠的營養物質，但是確不能過，加入你的基礎代謝是1200KCAL，那麼我們每日攝入1000KCAL，我們就會產生一個熱量缺口，這個缺口我們的身體就會消耗我們的蛋白質、糖原和脂肪來供能，然而這時我們的體重也會隨著下降一些，這就是減重的原理，因為減肥畢竟是基於能量守恆定律的。

如果一個人想要變瘦，必須有毅力。要明白變瘦了以後是為了什麼。

健康應該放在首位，吃飯要注意控制好自己的嘴，不能吃完三餐了還想吃，吃飯的時候管不住自己的嘴，明明吃飽了，還要再塞兩口。

其次，就是運動，必須有一定的運動量，這樣才不會因為身體的肥胖帶來的不舒服。

一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。

用全穀食物代替精製麵粉

大米白麵等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每週吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。