健身遇到瓶頸，這個就需要我們調整訓練計劃。

更換訓練的動作是最常見的，因為平常做的動作我們已經習慣了，肌肉習慣如此發力了。它就會進步很慢，所以說更換一個新的動作就會帶來新的刺激，新的刺激就會帶來新的效果，心的效果就會帶來新的進步。

好啦，說完了一個繞口令就開始推薦動作了哈。首先朋友你沒有說你現在正在訓練什麼動作，那麼我也不知道你所欠缺的是哪些動作，如果我說的動作你也有在做，那就等於撞上了。

舉起下半身的舉腿練習~

一般來說訓練我們的腹肌，舉動上半身和舉動下半身，或者同時舉動上下半身為基準的。

舉動上半身的動作就有我們常見的仰臥起坐，還有各種卷腹各種仰臥起坐的變式。

那麼舉起下半身的動作，主要就是舉腿。舉腿從開始的躺在地面上上半身不動舉起下半身，這是仰臥舉腿。還有吊在單槓上上半身不動舉起腿部，這是懸吊舉腿。仰臥舉腿要比懸吊舉腿，更加的容易一些。舉起下半身，對於我們的下腹部刺激的更多一些。朋友，這個兩個動作，我就推薦給你。

還有同時舉起上下身體的動作，就是兩頭起這個動作了。兩頭起這個動作要求的肌肉協調性挺高的，那麼你也可以加入到你的訓練模板當中。動作模式就是你躺在地上，腰部臀部接觸地面，然後同時上下半身舉起來，手摸到腳，這是最標準的標準兩頭起。

你發的圖片當中你的上腹部的肌群比較明顯，下腹部清晰度不大，這和你的訓練的動作有相關，而且和你的體脂也有一定的關係。一般我們的下腹部堆積脂肪容易更多一些，所以說減少你的體脂，對於肌肉的明顯程度清晰度會非常的有幫助。