練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：生活離了誰都能活，地球離了誰照轉不誤。

有些妹子很疑惑為什麼會老是被人嫌棄，慢慢的一開始的毫不在意，漸漸地開始懷疑自己到底哪裡出現了問題，最後對自己的一切就開始不自信起來。慢慢的不願意去參加朋友間的聚會，擔心自己成為別人取笑的談資。也不願意在打扮自己上，花費過多的心思，造成自身狀態的一個死迴圈。小密在這裡告訴這些妹子，三人成虎不是傳說，眾口鑠金會讓很多人對自身產生懷疑。小密今天交給大家一個重塑信心的絕妙方法，讓大家從內至外煥然一新，活出自己的風采。

很多到健身房鍛鍊的妹子，在練習體式時十分認真，但往往到了冥想或休息術時，都會越過這一步驟。實際上， 冥想並不是單純的閉眼休息，也不是對大家的盤腿功考驗。冥想能讓我們把心、意、靈完全專注在原始之初之中，超脫物質慾念。透過簡單練習冥想，可以幫助我們告別負面情緒，重新掌控生活。

冥想能撫平我們的情緒，瑜伽體式練習能將我們從負面的情緒中帶出來，透過練習瑜伽排出情緒垃圾，開闊心胸，鍛鍊體魄。貓式體式屬於瑜伽練習中的入門級體式，練習貓式能塑造完美臀部，預防痛經。下面小密將貓式的詳解動作為大家分享出來：

1、 首先雙膝跪地，雙膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳掌儘量外翻。

2、 吸氣時，慢慢地將盆骨抬高，腰向下微曲，形成一條弧線。

3、 呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部又伸展的感覺。

4、 保持自然呼吸，重複以上動作6至10次。

嬰兒時期是我們最放鬆和最有安全感的時候，跪姿側身扭轉式在嬰兒式的基礎上延伸出來，既為我們創造了在心理上的安全感，同時加大了動作難度，鍛鍊了身體部位。跪姿降低了下半身的參與難度，前俯動作讓我們的脊柱和手臂得到了放鬆，側身扭轉時將身體兩側的肌肉完全拉伸，加強了腰部線條，減少脂肪堆積。擁有完美的腰線，能讓我們更加自信。

身體有很多隱秘而重要的部位，有很多瑜伽動作就是針對這些部位而誕生的。膕肌是膝部背側膕處的肌肉，膕肌太緊會影響雙腳的伸展和胯部健康，也會影響日常站姿和坐姿，導致腰痛或背痛。臥伸腿式能伸展小腿、大腿膕繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度。舒緩背痛、坐骨神經痛及經痛。在練習時要注意背部保持挺直，頸部不要縮起，大腿及盆骨緊貼地面，不要倒向一側，雙腿始終保持挺直。

這個動作能幫助我們開闊心胸，與自然氣息完美融合，將自己融入到周圍廣闊的天空中，改善自己的情緒，幫助建立積極向上的平和心態。雙腿儘可能的摺疊，兩腳掌相對儘量貼近臀部，能拉伸大腿前側肌肉、收緊臀部。雙手交叉放置頭頂，將整個胸腔完全開啟，讓我們整個心胸完全放鬆下來，閉上眼靜靜體味這寧靜的時刻。

仰臥在地上完成這個動作，能利用自身的體重優勢完美達成這個體式。要注意過程中要保持背部緊貼地面，雙手放鬆，延展在身體兩側，雙手掌心貼地。雙腿在抬起時，臀部儘可能保證與地面接觸，背部不要彎曲，儘可能放鬆。雙腿在開啟時，儘可能依靠腿部的力量。

輪式的動作能幫助我們延展腹部，按摩體內臟器，多練習這個體式對於消化道有小問題的人來說非常有幫助。在練習輪式過程中，如果感覺自己尚還留有餘力，就可以由雙腳掌著地改為腳尖著地，加大動作的難度。在改變腳部姿勢時，要注意保持身體平衡，避免傷到腰部。

實際上所謂的嫌棄首要的前提就是自身的不自信，在意他人的看法。透過學習瑜伽不僅能讓我們擁有一個健康的生活方式，同時也能將自身的狀態調整的更好，不僅從身體素質上有所提升，心態情緒也會有明顯的改善。所以，小密告訴你，要想更加自信，要想重塑自信，就跟著小密一起來學習瑜伽吧。

在我看來，每個人都是瑜伽大師，都是自己的瑜伽大師。瑜伽不在於，身體有多柔軟、平衡力有多好，更不在於力量有多強大，而是在於那顆堅持的心。

1、體式並不能代表水平

不可否認，每個人的身體條件都不一樣。可能自己付出了很多努力，結果別人卻輕而易舉的達到了，這不得不說是一件很遺憾的事。

瑜伽：就是一種接納自己的不完美，挑戰自己是自己趨於完美的過程。只要在路上，就是值得稱讚的。都聽過龜兔賽跑的故事，也都知道只要不停的努力即使速度再慢也可能比兔子更早的達到終點。

瑜伽也是這樣子的，只要在路上，不放棄，就是瑜伽大師。

2、大師沒有固有的標準

柔韌性不好的人，如果平衡能力和力量很厲害，在某種意義上就是大師。即使，柔韌、平衡、力量都不突出，但是心態平和，寬容豁達，也可以成為大師。

3、只要堅持，我們都是大師

只要堅持瑜伽、不管是體式難度的提升，還是心境的提升都是好的。條條大路通羅馬，在一個方向上只要夠強就是大師。

關注瑜伽小美人，成為自己的瑜伽大師，遇見更加美好的自己。

每個人對瑜伽大師的理解其實都不太一樣，在我理解當中的瑜伽大師是是要滿足以下這幾個標準哦！

第一，就是要有足夠的瑜伽知識，和懂得一些難度較大的體式的練習正位方法並且能夠準確的練習出來。

第二，能夠做到心靈和肉體的相結合，達到一個真我的境界

第三，能夠做到不卑不亢、創新，顛覆傳統，有像Atmananda正位瑜伽墊那樣的精神的人才能被稱之為瑜伽大師！

什麼叫瑜伽大師？不受場地、時間限制，隨時隨地，想來就來，比如這組夏季減肥瑜伽體式，海倫老師是在欄杆邊完成的。

跟著老師練瑜伽，配合好呼吸和飲食，可以讓你的心在高溫中靜下來，提升身體素質，擁有迷人曲線！跟著小伽一起學習這套瑜伽動作吧，瘦身凝神兩相合，讓你清爽一夏！

戰士一式變體

呈左弓步站立，右腳跟抬起使得重心落在前腳掌，保持身體平衡。

雙臂向後伸展伴隨上半身後傾，處於拉伸狀態。

均勻緩慢呼吸

鞦韆蹲式

呈馬步站立，雙腳外撇，與肩同寬。

雙臂舉起，使得小臂與地面平行，與 雙手垂直。

均勻呼吸，堅持20秒後恢復正常站姿。

側角伸展兩腳分開成弓步，左腳稍朝內，右腳向外90度，小腿與地面垂直。兩臂側平舉，掌心向下。軀幹向右彎，左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿。兩腳轉到前面。一套動作下來，小可愛是否覺得自己身體協調了很多呢？你的注意力也會提高哦，當然每天堅持肉肉就會掉掉掉！

少喝冰水多瑜伽

少點臥床多蹦躂

暑假健康趣味多

今日互動話題：你的暑假有什麼偉大的計劃嗎？

小伽的計劃是：學會所有瑜伽動作！

只要做出最終完美體位就是瑜伽高手?我們都是學生，沒有所謂的大師。

認為那些把自己的身體扭成麻花，擺出各種各樣的形態的人必定是大師級的人物。

正確認知：如果僅僅從能不能把身體扭成麻花來判定瑜伽水平的高低，那麼那些雜技團裡七八歲的小孩子豈不都是瑜伽大師了。

瑜伽是一種身心健康的方法。是否瑜伽高手跟能不能做各種雜耍式的體式沒有任何關係。