上班族在業餘時間可以怎樣練習瑜伽？有兩個方案選擇：

我也是上班族，如果你是朝九晚五的普通上班族，建議晚上早點睡覺，10點之間必須睡著。第二天早點起來，5點起得來吧，頭幾天可能不習慣會累，但是你習慣之後就輕鬆舒服多了。利用早上的時間瑜伽最好。

清晨瑜伽能夠幫助排除宿便、體內殘餘毒素，配合呼吸也能排除血液裡面的雜質。

練習一個小時瑜伽，收拾整理出門上班，時間完全來得及。

如果你早上起不來，那就選擇晚上練習瑜伽。晚上瑜伽也是很多瑜伽的選擇，因為不用早起，免去了大冬天起床的煎熬，6點下班，先吃飯，在回家，路上回家的耗時大概也消化的差不多，瑜伽前一個小時不要吃東西。回到家大概7、8點，瑜伽到9、10點，收拾整理一下，就可以進入夢鄉啦。

但是晚上瑜伽逼近沒有早上來的好，還是建議早上瑜伽哦

坐角式▽

1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。

注意事項：練習前至少2小時內不能進食，練習後1小時進食比較好

練習前需儘量解完大、小便。

關於日常瑜伽我有話說：

多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。今日互動話題：用四個字表達一下你對2018的希望

本人也是上班族一枚，我也特別喜歡練習瑜伽，但是因為各種原因沒辦法去報瑜伽班進行系統的學習。現在我就是在下班的時間自己練練瑜伽，我也有幾條總結出來的經驗想跟大家分享一下。

第一，在練習之後多看看一些關於瑜伽練習的書本，這個可以幫助你更瞭解瑜伽，並且熟知一些注意事項。

第二，自己一個人練習最好是準備一條Atmananda的正位瑜伽墊來輔助練習，避免因為體式問題出錯、受傷。練習最精準的瑜伽體式！

最後也是最重要的，如果是真心喜歡這一項運動，那就要堅持下去，在遇到困難的時候能不斷的去突破就好了！