年紀大了的老年人，血壓血脂偏高其實沒什麼大不了，只要是沒什麼症狀不必太緊張，提些健議供參考，1調節合理飲食，但不要兩個極端，一句話.:什麼都可以吃，但不能吃多，反對清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時間早睡早起，中午休息半小時至1小時，3適當運動(力所能及)，決不能做激烈運動

瑜伽瘦身塑形，去除油膩，恢復元氣！

老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，身高158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實我很想讓老媽減減肥，可是怎麼鍛鍊比較好呢？

小密推薦老年人練習以下這套舒緩的瑜伽動作！

↑坐姿進入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上， 肩膀下沉放鬆 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向後延伸。

↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放鬆，眼睛看向上方； 保持流暢的呼吸，進入瑜伽駱駝式，能改善你的血液迴圈，讓女性經期和痛經量少。

↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行於地面，左手撐地。

↑同上面舞蹈式變體動作，換另一邊做這個動作。 它能加強腳踝, 雙腿和上背部肌力量和穩定度。

↑肩倒立，增強核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進頭部及身體的血液迴圈，按摩臟腑器官，利於腸道消化。

↑小密重點講下這個瑜伽動作-膝碰耳犁式：

1.犁式進入，彎曲膝蓋並使膝蓋接近耳朵兩側；

2.雙手交叉放在背部後側，並進行深呼吸，保持5-8次平穩的呼吸；

3.放鬆交叉的雙手，身體慢慢隨著脊柱一節一節向下落回地面，並回到仰臥。

對於老人來說，控制飲食比鍛鍊更重要。而對於高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。什麼叫DASH飲食？1997年在美國國立衛生研究院資助的研究中，開發了健康的（DASH，Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食計劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此後，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風險，包括某些癌症，中風，心臟病，心衰，腎結石和糖尿病。 它已被證明是一個有效的減肥食譜，同時讓人體變得更健康。DASH飲食的好處DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基於一個被證明可以降低血壓的飲食計劃，一個富含水果，蔬菜和低脂或無脂乳製品的計劃。 它強調全穀物，與典型的飲食相比，其含有較少的精製穀物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權威機構推薦 國家心肺血液研究所（美國國立衛生研究院之一） 美國心臟協會 美華人膳食指南 美國治療高血壓指南DASH飲食是什麼樣的？含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳製品。它也包括大多數五穀雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認為是地中海飲食的改良版本，並且更容易遵循，因為它有更具體的指導原則。下面的範例是為了降低血壓而設計的最初的DASH飲食，並不是特別的減肥計劃。

DASH飲食計劃具體範例：

如果用來減肥需要更多減少精製和高加工度的食物（比如麵包換成紅薯，少吃糖）。

DASH 飲食為何有效提供更多的關鍵營養素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關。 透過在日常飲食中新增更多的水果，蔬菜和低脂或無脂乳製品。具體怎麼辦迴歸題主問題，飲食調整：一時半會很難讓老人改變飲食改變飲食的時候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛鍊：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變如運動，戒菸（如果吸菸）。Enjoy！

看了您這個問題，您母親患有高血壓和高血脂，同時還檢查出腔梗，針對這部分人來說，鍛鍊方式不能和一般的高血壓高血脂患者一樣。

首先，我們簡單的來了解一下什麼是腔梗？

腔梗，是一種病症的名稱，屬於中風的一種，也屬於我們通常說的“腦血栓”的一種特殊形式。

對於“腔梗”的形成原因大多認為由高血壓所致，一般45歲以上的中老年人如果患有高血壓以及糖尿病、高血脂等腦血管病的危險因素，很容易導致腔梗。

能及早的發現腔梗是一種好事，這樣可以在前期透過藥物干預的方式，從而防止腔梗發展成重度腦梗塞。

腔梗藥物治療的同時，也要進行一些生活方式干預，比如清淡飲食、控制鈉鹽攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、規律作息、適度運動以及保持好心情等。

腔梗病人如何鍛鍊？

腔梗病人鍛鍊主要是以有氧運動為主，即不要太過，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。

腔梗的人不可做跑步運動，因為這樣會讓你的頭更暈，可以透過散步、快步走、打太極拳、手抓石子或健身球等方式來鍛鍊，同時可以多活動一下脖子，做一下頸部運動。

運動鍛鍊不是一蹴而就，只要長久堅持下來才會有效，這就需要養成規律性的運動習慣，可以根據自己的實際情況來選擇不同的運動方式。

老年人練習以下舒緩的瑜伽動作！

↑坐姿進入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放鬆 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向後延伸。

↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放鬆，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進入瑜伽駱駝式，能改善你的血液迴圈，讓女性經期和痛經量少。

↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行於地面，左手撐地。

↑同上面舞蹈式變體動作，換另一邊做這個動作。它能加強腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩定度。

↑肩倒立，增強核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進頭部及身體的血液迴圈，按摩臟腑器官，利於腸道消化。

↑小密重點講下這個瑜伽動作-膝碰耳犁式：

1.犁式進入，彎曲膝蓋並使膝蓋接近耳朵兩側；

2.雙手交叉放在背部後側，並進行深呼吸，保持5-8次平穩的呼吸；

3.放鬆交叉的雙手，身體慢慢隨著脊柱一節一節向下落回地面，並回到仰臥。

老年人經常堅持體育鍛煉可以調節血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質，增進健康，但是患者也要根據自己的病情和年齡來選擇合適的鍛鍊方式，適量運動，避免過於激烈的對抗性運動，如踢足球、倒立等。這樣才能收穫到運動的最大益處。

高血壓患者應該選擇不需要過度用力、能夠長期堅持的全身有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎腳踏車等。

有氧運動每週至少要有5次，每次30分鐘，中等強度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。在運動前後要做5～10分鐘的熱身運動和整理活動，例如想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快速度，運動後做一做拉伸運動。

另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進行適當的力量訓練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內的堆積，也有利於減肥。因此，力量訓練同樣適用於中老年人。

老年人可做的力量練習有：

1、上肢前平舉

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習時，兩臂前平舉至水平位，然後雙臂慢慢放下至身體兩側（肌肉不要放鬆），即刻重複下一次練習，如此重複練習10～15次。

2、上肢測平舉

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側（肌肉不要放鬆），即刻重複下一次練習，如此重複練習10～15次。

3、屈肘練習

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴下垂，肘關節伸直，掌心朝前，肩部固定，上臂緊靠身體兩側。屈肘，舉起啞鈴至肩部，隨後慢慢放下至身體兩側（肌肉不要放鬆），即刻做下一次練習，重複練習10～15次。

4、轉腰運動

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，雙手交叉置於腦後，身體的腰部分別向左右旋轉10～20次。

5、抬腿運動

身體直立，挺胸收腹，雙手叉腰，交替抬起左右腿，兩腿分別抬高 15～20次，換腿重複練習。

6、下蹲練習

身體直立，手臂放於身體兩側，屈膝半蹲，同時兩臂前平舉，掌心向下，之後腿伸直，兩臂還原於身體兩側，連續做10～20次。

運動對防治血脂異常有著明顯的作用，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。根據題主媽媽的情況，我為題主媽媽和中老年三高患者推薦以下幾種運動方式。

1、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎腳踏車是非常適合高血脂患者做的一項運動。

2、練太極拳

　　太極拳講究陰陽結合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

3、打網球

　　打網球是一種全身心需要投入的運動，非常的有趣，可以和同伴進行健身性質的打網球，也可以是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。（根據自己身體情況而定）

4、散步

　　散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。（題主媽媽每日至少散步）

5、慢跑

　　慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分鐘拉伸運動。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

6、廣播操

廣播操一年四季均可操練，每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應範圍廣，對不同的人有不同的鍛鍊效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。