堅持每天走路一個小時，平均十一分鐘左右走一公里，每天多吃蔬菜。最好少吃米飯饅頭。早餐喝點小茬子玉米粥，一個雞蛋，一杯牛奶。中餐正常吃。晚飯最好也要少。吃完飯後十分鐘再散步走走。

這個話題提起來就是滿滿的心酸和淚水！想當初我為了甩掉脂肪吃盡苦頭！天天去超負荷跑步、終於讓腳受傷了️！沒辦法只能靠節食了、整整餓了半年沒吃飽一頓飯！你們怕不怕！想起來現在都很害怕！但是結果還是很有成效的掉了20斤肉！等你瘦下來生活真的很美好！現在都在打羽毛球運動！保持一下形體！最好附上一張女屌絲當初跑步受傷的腳！

如果真的從自己內心深處非常想擺脫一身肥膘、永遠擺脫三高以及各種由三高帶來的併發症的話。買臺跑步機（耐用的大概一萬多）每天一到兩次50分鐘，跑或走都行。全家擺脫三高的隱患。身體越來越好，模特身材不是夢。思想上沒有做好準備的什麼運動都是白費。跑步機的好處，首先不限時間和天氣，其次在家跑完休息一會就可以洗澡不會“著風”，再次可以隨時停止休息補充水分以及食物，不常鍛鍊的人剛開始減肥會出現突然性低血糖狀態（就是那種前面感覺還良好突然就渾身沒勁頭暈目眩噁心），公園跑步半截一個人時出現低血糖暈眩是非常危險的。在家跑步看著喜歡的電視節目一會就50分鐘過去了，很方便。

7個月前開始運動計劃 6個月前開始每天慢跑 堅持大概4個月 ‍♀️‍♀️空氣變差後 該作室內有氧+hiit 用半年時間 讓體重回到20年前

tip

1、有氧運動很重要 保持心率 運動持續1小時是關鍵 能檢測心率的手環很必要

2、科學的飲食很重要 這次減重 沒有戒零食和甜品 更沒有捱餓 每天用薄荷記錄飲食和運動 把減脂做成加減法 假以時日就跟肉肉拜拜啦！

3 在運動中儘可能找到樂趣 enjoy每天的運動時間 ～～

4、想改變 就開始吧！肉肉是自己的 自己說了算 ！

just do it！

越快的捷徑對後期越麻煩，很容易反彈，如果想快速燃燒脂肪，有氧運動是最好的方式，每天堅持60分鐘，然後10分鐘左右的無氧運動，這是加速新陳代謝燃燒脂肪的最好辦法，當然，完全依靠運動也不行，必須合理飲食，良好心態，堅持，才能到達想要的目標。

美味，加工食品的風險最大，含有垃圾，各類新增劑，抗生素的機率最大，因此肥胖的人更需要回歸天然的飲食，胡吃海喝不只容易肥胖，而且胖起來的原因和解決辦法就更加複雜，太久太久垃圾在體內造成積累和傷害再高明的大夫和儀器也難以幾分鐘，幾小時一查就明手到病除，我們最好好自為之，自重自愛吧！

這個說起來難就難在要控制飲食，首先你們搞清楚我們所說的控制飲食的方式是改變飲食結構，而不是節食，把食物內高熱量的剔除掉，能瘦下來只有遵循攝入的熱量減去消耗的熱量為負數你才會瘦。配合有氧運動會瘦的更快，但是吃的太少或者不健康，還做大量運動你就要面臨內分泌失調的危險，而且還會有很多附帶問題，容易受傷，也容易生病，而且每天萎靡不振。運動要適度。但也不能低於一小時。有氧只會瘦身不能塑性。力量訓練才是體型的關鍵，什麼前凸後翹都是力量訓練的功勞。力量就要有條有理，最好請個教練。保護以及指導你，因為我看過太多人徒勞無功。正確的方式最重要。我上圖說明我的話的分量這是現在的狀態我也減過肥最瘦的時候了。在囉嗦一句，堅持才是最重要的。

目前，能夠快速有效的甩掉脂肪，且能達到塑型效果的方法只有醫美吸脂術。

吸脂術實際上就是減脂塑形術，是透過特殊吸脂儀器以微小的面板創口，將一種金屬管進入皮下進行抽吸或經振盪將皮下脂肪抽出，以達到區域性迅速瘦身的效果。

吸脂術可改善鬆弛的面板，也就是說它可以塑型，主要是透過吸脂術，一方面可減少脂肪的數量，另一方面可收緊因脂肪量減少而出現鬆弛的面板，實現塑型的效果。

重要的是，吸脂術不僅可以將身體區域性或全身堆積脂肪抽吸出來，減少脂肪的數量，還可將抽吸出來的脂肪，透過特殊技術處理後，移植到面部、胸部、臀部等需要的部位，即瘦身塑型，可謂是一舉兩得。

自身經歷，我本來比較胖的，從高考結束後開始每天跑步，開始兩公里，到四公里，到八公里，循序漸進，最多跑了22公里，我認為跑步應該是減肥最簡單而且有效的辦法，現在依然保持跑步的習慣，想要出效果必須堅持，至於塑性，塑性的前提就是減脂，不要一開始盲目力量訓練，應該慢跑結合力量訓練，不然不會顯露出你肌肉的線條，加油吧，貴在堅持

有這樣一群孩子

他們從小就胖

但是卻不知道是怎麼胖起來的

聞者悲傷，見者流淚

從小胖到大難道就沒救了嗎

“小胖墩”的光輝減肥史

且看他是如何透過運動在3個月甩肉36斤

如今的他已過而立之年

卻比學生時代更年輕帥氣

生來就胖，無法阻擋

大家好，我叫張磊，是個從小胖到大的胖墩，最胖的時候曾達到180多斤！至於我是怎麼發胖的，我也無從得知。正常吃飯，正常睡覺，而且對於運動也是情有獨鍾，家裡人並沒有肥胖史，我能怎麼辦呢，我也很無奈啊！

這是我初三時的照片，畫面清新，畫素感人，我厚實的身板和身後的扶風弱柳形成了鮮明的對比，打算凹個造型的，奈何沒有線條。

高中時，畫風突變，我一改清新文藝風，轉變成運動嘻哈潮，還是那個健碩強壯的身材，還是那張帥氣逼人的臉，只是多了些滄桑感。

時間不饒人，歲月催人老，眼看著自己一路胖到大學，再不做點什麼就對不起我的青春歲月了！於是，在大學的最後一年，我決定開始減肥！當然，促使我減肥的還有另外一個原因，就是我跟我暗戀的姑娘告白後慘遭拒絕……一胖毀所有！沒錯，只有戰勝肥胖，我才能重新變回那個英俊瀟灑風流倜儻的自己，然後迎娶白富美，走上人生巔峰！

減肥途中，並不輕鬆

於是我開始了減肥生涯。

每天我會打4個小時籃球，晚餐只吃兩個番茄或兩根黃瓜。熬了1個月，終於從170多斤減到160多斤，當時我可激動了！

不過畢業過後，我的身材又慢慢恢復原狀了。因為我是搞IT的，一天到晚坐在電腦前，下班後也不能像上學的時候天天打球，體重不斷反覆。

後來我一個同學生完孩子後決定減肥，當時還笑話她絕對減不下來，不過她用實際效果反擊了我的嘲笑，1個月減了14斤！我簡直驚呆了，當時既詫異又驚喜，因為我彷彿看到了變瘦的希望！

2015年7月，我正式開始減肥。那位同學後來成為了我的營養顧問，她推薦我早晚選擇營養代餐，併為我制定嚴格的飲食計劃，午餐要均衡搭配，主食、蔬菜、肉類的比例要合理，不吃肥肉，戒掉零食，平時多喝水，多喝茶。

減肥第一天，我和營養老師的合影

在生活習慣方面，以前是每天坐大巴去地鐵站，後來改成騎單車，往返30分鐘，一個月後，我的身材就有了喜人的變化，整個維度縮了一圈，體重減了10斤，肚子、背、腿上的肥肉明顯消失了許多！

剛減7、8斤時的樣子

拒絕誘惑，才能成功

在這一個月裡，我也受過許多誘惑。有一次跟朋友們出去聚餐吃燒烤，面對美食的誘惑，我一個勁地喝水來抑制食慾，朋友們還故意把肉伸到我面前引誘我。我之前特別愛吃冷飲，家裡買了一冰箱的冰棒，後來減肥不能吃了，我老婆總會故意考驗我的意志力。

2015年8月底，瘦到145斤

減到標準體重時，126斤

3個月的時間，我的體重從162斤減到126斤，體脂率也從27%降到17%。

抵擋美食的誘惑需要極強的自控能力，我也因此邁出了減肥成功的第一步。飲食的合理安排是最重要的，而運動為減肥帶來的加速度和對我生活的改變更是真正讓我體會到了成功的喜悅。

愛上運動，愛上一種健康的生活方式

以前總看見那些健身達人曬照片，我還有點不理解運動真的這麼令人上癮嗎？可自從減肥初見成效之後，對於運動我根本停不下來！

拋開自小就喜歡的羽毛球、乒乓球不說，開始減肥後，我時常參加朋友們組織的騎行、爬山等戶外活動。不僅鍛鍊了身體，更結識了一批志同道合的好朋友，一起運動，一起挑戰。

最令我驕傲的運動專案是跑步。最開始的時候跑幾分鐘就喘，但我想不能放棄，於是和朋友們一起堅持夜跑，3公里、5公里，每一點進步我都欣喜不已。去年我更是參加了10公里馬拉松賽，未來我相信自己還可以挑戰半馬，甚至全馬！

馬拉松比賽成績證書

不再單純為了減肥而運動的我，雖然達到了標準體重，但仍然堅持每天運動，更是將運動融入到生活的細節中：

早上：騎6公里單車上班

下午：器械訓練

傍晚：騎6公里單車下班

晚上：夜跑

將運動與生活結合在一起，愛上運動的我，更愛上了這種健康的生活方式。

減肥的改變，由內而外

減肥成功帶給我最大的變化就是——顏值的提升。以前買衣服只管穿不穿得下，從來不看款式、顏色什麼的。現在我會主動關注一些男士服裝搭配和髮型。

以前的我性格內向，不愛主動和別人說話，現在我樂於結交各種朋友，社交圈也慢慢擴大了。

對於一個從來都沒有瘦過的人來說，減肥成功簡直就是獲得了第二次生命。我從一個沉悶內向的IT男變身樂觀Sunny的健身教練，擁有了幸福的家庭、一份熱愛的事業和絢爛多姿的生活，攝影、旅行、徒步草原、漫步星空下、舞於篝火旁，一切只存在於我夢中的事都實現了。

而我堅信，你只有真正熱愛自己，生活才會給你帶來不一樣的驚喜。只要你願意改變，你一樣也可以瘦出真我。

如果你覺得你的世界是黑白的、是殘酷的

那只是因為你從來沒有下定決心改變自己

困難沒有你想象得那麼可怕

可怕的是你從來沒有努力過

唯有真正的熱愛和堅定

才可以擊垮一切障礙

減肥，永遠不算遲！