人的生理規律是日出而作，日落而息，熬夜違反了人的生理規律，對男女都有危害。

熬夜對男性的危害

經常說熬夜對男人健康的傷害是非常大的，研究表明，熬夜經常對著電腦對男人的心理傷害也非常巨大。經常對著電腦熬夜的男人更容易患有抑鬱症。

如今“夜貓族”越來越多，沉迷於夜間的電視節目、上網遊戲等，不僅影響我們的身體健康，精神健康也飽受摧殘。一項新研究顯示，深夜仍然使用電腦、看電視，都會增加患抑鬱症的機率。

男人熬夜容易得抑鬱症

這項研究稱，在過去的50年間，夜間暴露在光線下的人數逐漸增加，抑鬱症患者也相應增加，該研究由俄亥俄州立大學醫學中心的神經學家們進行，美國國防部提供部分資金支援。

研究人員將一些倉鼠置於夜間昏暗的燈光下四周時間，這種光線條件與昏暗的房間裡電視機螢幕的亮度相當，並與正常作息的對照組進行對比，發現置於昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低於正常水平，這兩種症狀都與人類的抑鬱症相似。

該研究帶頭人貝德羅希安稱，“對於那些深夜看電視和電腦的人來說，好訊息是隻要回歸正常的作息，並儘量減少夜間所接觸的人造光源，部分有害影響就可能被消除。”

另外，對於現在越來越多的“夜貓族”，專家提醒，長期持續這種晝伏夜出的生活，也會導致抑鬱症。專家解釋，這種生活方式最先影響到人的身體，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大；但只要清晨醒來，當Sunny射進房間時，這種苦惱又會全部消失。這一現象也被稱為“夜抑鬱”。

男人熬夜效能力降得快

熬夜使性慾降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比。

男人體內也和女人一樣，有個週期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

長期熬夜會影響男人效能力，廣東省軍區專科醫院男科專家介紹，男人一過40歲後，其生理現象與20多歲迥然而異，往往覺得20多歲的生理現象如做夢般，再也呼喚不回，其實，男人的效能力與睡眠是有 很大關係的。

人世間所有職業當中，使效能力比較微弱的職業首推管理、醫生、律師等，但事實上，效能力強弱與年齡、職業無關倒是與睡眠有密切關係。最近流行拿破崙睡眠法，主張睡4-5小時即可，但是縮短睡眠時間，無非是意味著削弱男人之精力。

一些研究顯示，情緒節律週期大約為28天，它影響著人們的創造力和對事物的敏感性、理解力以及情感、精神心理方面的一些機能。在“情緒高潮”期，他往往表現出精神煥發、談笑風生，“情緒低潮”期，情緒低落、心情煩悶、脾氣暴躁。

換言之，非速波睡眠型一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重複4次，即為一夜之睡覺型態，男性於一夜間，陽具於無意識下勃起四次。

清晨有無勃起與此速波睡眠有深刻關係。昔時認為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實上，今日已被證實速波睡眠為其勃起之原動力。

每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。

每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致清晨無勃起現象。總而言之，諸君務必認識睡眠是維持性力之重要因素。

男人熬夜需要“補”

熬徹夜的人第二天會感覺特殊累，口吻也渾濁，甚至滿身乏力，這就是上火的顯示。休假時或任務中有時不免晚睡，我們要學會有技巧地熬夜。男人熬夜需要做好哪些？

在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

熬夜補水喝涼茶：

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜後儘快“補覺”：

為了儘快消散“火氣”，熬夜後儘快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

男人熬夜需要做好哪些？先做晚餐準備，打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時，可以吃些沙拉、水果。

熬夜對女性的危害

1、內分泌失調

熬夜的人給人最多的印象是，無精打采，面板暗黃，乾燥，沒有彈性，臉上一點光澤都沒有。這些只是面板的受損。面板是在晚上10點到11點進入保養期的，如果長期在這段時間內讓他得不到休養，就會出現粉刺，黃褐斑。其實對於內部的傷害是更大的，這樣的女性往往會出現內分泌失調，精神不振，記憶力下降。

2、免疫力損傷

如果一個人經常處於熬夜疲勞的狀況，這樣的人免疫力就會下降，經常生病。如果天氣突然降溫，這樣的人一定是第一個感受到寒冷，經常會出現感冒，過敏，腸胃也會經常感染，這就是免疫力下降出現了亞健康。還有一種就是記憶力下降，總是頭昏腦脹，甚至有時候注意力不能集中，連反應都感覺遲鈍，長此已久可能會出現，神經衰弱失眠。

好的生活習慣，才能帶來好的身體。早睡早起，生活有規律，不僅對健康有利，對美容也是有好處的。熬夜對女生的危害極大，有些女生會無緣無故的發胖，其實人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經，交感神經在白天時能夠使胃運動頻繁促進消化，到了晚上，副交感神經活躍在身體休息的時候就開始儲存身體營養。很多女性往往到了夜間夜生活豐富，會吃一些夜宵，不知不覺就會胖起來。所以熬夜對身體有害無利。

所謂熬夜是一天睡眠不足八小時，主要睡眠時間為夜晚，因為夜晚人們都停止了忙碌，相對來說聲貝小很多，正是睡眠的好時候，白天各種聲音雜亂不利於睡眠。熬夜會導致內分泌失調，我業餘時間玩遊戲晚上通常是十二點後睡覺，這兩年又刷淘寶，十年以上的晚睡習慣使得我前幾天內分泌紊亂，一半身體出汗另一半不出汗，而且晚睡還會引發心腦血管疾病外加甘油三酯偏高！醫生叮囑十點前睡覺

熬夜對人體的傷害相當大。

對男性的傷害

1、經常對著電腦熬夜的男人更容易患有抑鬱症。

2、男人熬夜效能力降得快熬夜使性慾降低。

3、熬徹夜的人第二天會感覺特殊累，口吻也渾濁，甚至滿身乏力，這就是上火的顯示。

對女性的傷害

1、內分泌失調，熬夜的人給人最多的印象是，無精打采，面板暗黃，乾燥，沒有彈性，臉上一點光澤都沒有。

2、免疫力損傷 如果一個人經常處於熬夜疲勞的狀況，這樣的人免疫力就會下降，經常生病。

3、熬夜對女生的危害極大，有些女生會無緣無故的發胖，其實人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經，交感神經在白天時能夠使胃運動頻繁促進消化，到了晚上，副交感神經活躍在身體休息的時候就開始儲存身體營養。

熬夜對身體的傷害非常大，正巧我前幾天失眠了一個晚上，說說這兩天我的感受。

一個晚上不睡覺是一種什麼樣的體驗？

週五一晚上大約睡了10-20分鐘。

週六

6:30頭暈，感覺身體輕飄飄的，因肚子不適起床；

7:00 反正也是不著出門溜達，感覺還不錯神清氣爽的，就是覺得自己有點虛；

9:00吃了早飯去加班，吃了感覺和沒吃似的，估計不睡覺消耗太大了，但是也並沒有覺得餓；

10:00看了會電腦感覺眼睛不夠用了，特別累，外加口渴，喝了不少水；

15:00幹完今天的任務回家，路上走得特別慢，已經感到了身體虛弱，想睡覺；

16:00到家後極度口渴，喝水和酸奶，這會精神虛弱，但是不太想睡覺，眼睛還是不好使；

16:30下了兩盤象棋感覺腦袋不夠用了，智商不線上，多虧今天加班並不是智力活動；

17:00 躺床上兩次犯困，第二次睡著了一會，由於有點事情約了別人來家裡，所以不太能睡很久，睡了20分鐘感覺頭腦清醒了；

20:30 辦完事情，洗澡，這會感覺清醒了一點；

22:00準備睡覺，頭髮幹了之後23:00基本睡著；

周天

7:30 起床，因為有事要去醫院必須起來，這時候起床不適特別困難，相對清醒；

8:20出門，走路速度特別慢，吃了一個菜糰子，整體不是很餓；

11:20 回到家，極度口渴，依然不餓，下了盤象棋，腦子還是不好使；

13:30 出門準備去吃自助餐，但是依然不餓

16:20回到家，累，極度口渴，快到6點睡著了；

21:00睡醒了，感覺精神不錯；

週一

1:00犯困睡著；

7:30 起床 精神很好，終於感覺有點餓了；

至此感覺到自己是個正常人了，總結一下熬一夜之後的兩天身體情況，

1.沒有便便，我平時便便很規律，這兩天沒有絕對是熬夜導致的；

2.極度口渴，這兩天都非常渴，表示熬夜消耗的水分很大啊，或者是後續體力不好會導致水分消耗大，及時補水很重要；

3.腦子暈，智商不線上，啥動腦子的活動幹不了，所以又熬夜就儘量不要安排動腦子工作；

4.感覺不到飢餓，消耗大但是還不餓，真厲害啊，可是我並不希望這樣子減肥哎，這個時間最好正常吃飯飲食，而且多吃一些蔬菜水果和粗纖維食物，可以彌補熬夜的損耗並且緩解便秘的情況；

就這些感受了，建議大家還是不要熬夜為好，萬一失眠或者工作需要了，最好安排在第二天可以休息的日子，及時補水和營養，保證最快的時間內回覆良好的身體狀態！

祝大家都不要失眠啦！

熬夜的危害很大，先看幾個活生生的例子。

2015年的1月16日，34歲的姚貝娜因為身患乳腺癌永遠地離開了這個世界。1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期，昏迷之後就再也沒有醒過來。2015年的3月，剛剛從中山大學畢業4個月加入百度的程式師，林濤海，因為連續工作48小時，猝死在睡夢中。2016年6月，天涯的副主編，金波，猝死在地鐵。身體長期得不到應有的休息時間，而且還出現非常錯亂的時間規律，及其會造成人的情緒不穩定、注意力不集中等不良反應。久而久之，交感神經會在夜晚保持興奮，白天卻會頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍，長期下去會出現神經衰弱、失眠等問題。

還有一點就是，當我們的睡眠質量累積到我們所能承受的範圍後，對身體會造成嚴重傷害，包括面板黯淡、聽力減退、食慾不振、肥胖等，危害的是出現猝死。