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　　很有效的十種食療減肥方法，享受美味的同時讓你輕鬆減肥!還能養成良好的飲食習慣。一舉多得。快快來嘗試吧。

　　方法/步驟

　　1：吃雞蛋的減肥方法

　　雞蛋的方法很持久，能夠改善脂蛋白密度，也不難下口，煮雞蛋的效果最佳。

　　具體的吃法

　　連續二星期吃白煮蛋、配合少量葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃3到6個雞蛋，分三次吃。少量的青菜最好是大拌菜，可以稍微用水抄一下。

　　具體的吃法：

　　可以吃紅色的果肉，效果最好的是去掉硬皮的白肉，可以加糖和醋涼拌也可以加鹽稍微抄一下，既美味又健康。9點以後不要吃，會造成頻繁起夜也對消化不好。

　　3：吃苦瓜的減肥方法

　　苦瓜中有高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，且不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　具體的吃法：

　　有榨汁的條件可以榨汁喝，沒有條件可以切塊涼拌，加少許醋和糖，味道不錯，實在難以下嚥可以做成苦瓜炒雞蛋，味道不錯，也不影響效果。

　　4：喝酸奶的減肥方法

　　把酸奶當飯吃的方法，那不能真正的減肥，要在飯後吃效果最好。

　　具體吃法：

　　飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。調節PH值，有利於乳酸菌生長。

　　5：喝豆漿的減肥方法

　　豆漿裡面有豐富蛋白質與纖維質，能促進新陳代謝，還能養顏美白。

　　具體吃法：

　　餐前或用餐中飲用都可以，但是在用餐中飲用效果最好。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機在上午和傍晚兩個時間段。

　　6：吃魔芋的減肥方法

　　魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。

　　具體吃法：

　　沖水引用

　　1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

　　2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

　　3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

　　7：七日瘦身湯減肥法

　　7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”。聽名字就知道效果了。

　　具體吃法：

　　3個大西紅柿，1整個高麗菜，2個青椒，1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝湯，連續喝七天一個療程。

　　8：吃肉的減肥方法

　　食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。

　　具體吃法：

　　減肥期間忌食澱粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋，要徹底戒糖和澱粉，減肥期間要喝大量的開水。

　　9：食醋的減肥方法

　　醋的作用很大，具體看下面的吃法。按照吃法來才能有效果，如果覺得酸可以加入一些蜂蜜，每次20ml左右。

　　具體方法：

　　1、早餐前20分鐘空腹喝;

　　2、中餐和晚餐後立刻喝。

　　10：吃蜂蜜的減肥方法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，每天吃蜂蜜對減肥有很大的幫助。

　　具體吃法：

　　早飯可以在喝水時加入蜂蜜，睡覺前可以和一勺蜂蜜水，堅持一段時間就會有很明顯的效果。

　　END

　　注意事項

　　選擇適合自己的減肥方法

　　堅持減肥的同時，改變生活習慣的飲食習慣才能達到好的效果。

　　以上內容來自拼多多店鋪”深圳龍崗傑姿蘭貿易“的解答。

如何減脂瘦身

減脂瘦身個人認為最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分煉

具體怎麼做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

煉：每天適當的燃脂鍛鍊

為什麼要七分吃呢？

因為若是我們吃不好的話再怎麼鍛鍊也是事倍功半。我們一不小心多吃一勺油，我們自己可能沒有任何感覺，但是一天的鍛鍊可能就白費了。所以一定要合理飲食，合理飲食並不是節食，節食容易反彈，也不好堅持。我們可以選擇多吃熱量低飽腹感強的蔬菜、粗糧，少吃容易轉化成脂肪的細糧。

為什麼要三分煉呢？

若是我們只靠飲食調節也是可以減脂瘦身的，只是這樣的瘦身只是瘦了，整個人沒有立體感，沒有雞肉支撐的力量感，鍛鍊是讓我們增加肌肉，整個人看起來更有力量感、立體感。

總上，減脂瘦身最最有效的方法是合理飲食+適量鍛鍊。

判斷你的減肥飲食是否正確其實很簡單

1、你的減肥飲食是否是根據你的體檢報告反應的代謝情況搭配的營養方案，你的減肥飲食是否是日常普通食材，是否營養符合平衡膳食。是否能吃飽。符合平衡膳食就正確，否則就是錯誤飲食。減肥必須吃飽營養均衡。必須攝入足夠碳水化合物。

2、常見錯誤減肥飲食有:

1)代餐食品，人工合成營養物質會導致女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，腫瘤，月經異常。

2)常見錯誤減肥飲食如飢餓，斷食，輕斷食，52斷食，低碳水飲食，低碳水高蛋白飲食，生酮飲食，這些都是不懂醫學的人釋出的死亡減肥飲食，會導致人體器官毀滅性損傷。

3)錯誤減肥飲食會導致飢餓，大家中國知網輸入“低血糖症”“高蛋白飲食”，瞭解錯誤減肥飲食損傷人體器官機理。

本人專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究25年，運動醫學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。

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很多人問我怎麼吃。

吃很重要，所以才有所謂的健康食譜、減肥餐，有營養師，有食療。但我認為，比怎麼吃更重要的是，為什麼吃。

健康食譜當然是為了健康，減肥餐當然是為了減肥。然而，各式各樣的吃法都未必成功，反而有各種後遺症，比如氣血不足、暴食症、爆碳水等等。

關於吃的說法，讓我想起了小時候，大人哄騙小孩吃飯的伎倆：

一、吃，就會長得又高又大

二、不吃，就會長得又矮又難看

時至今日，大家仍然很吃這一套，這也是各種飲食方法流行的原因。是人都希望從吃中得到獎賞，而非懲罰。一日起碼三餐，吃得不對路，就相當於每天都在產生鉅額損失。這種思想是怎麼形成的？

當然，大人們已經管不著我們怎麼吃了，但是形形色色的專家早就接管了這一角色。比如逢年過節，總有營養師指著各種傳統食品評頭論足；電視節目上，醫生教大家選擇“正確”的養生食品；就連健身教練都拿著膳食指南，制定健身餐標準。

一旦接受了專家們的“洗腦”，你就很容易地形成評判飲食的習慣，比如：

一、這個吃了會胖，不能吃

二、這個吃了能減肥，多吃

三、減肥餐能減肥

我們把選擇飲食、評價飲食的自主權交出去了，讓紙上談兵的專家們來指揮。表面上，做出飲食選擇的是我們自己，實際上卻不是用自己的腦子在思考，不是用自己的身體去感受。所以，當紙上談兵的飲食方法出現問題、不適用的時候，我們便慌了，手足無措了。

專家的飲食方法邏輯自洽，理論頭頭是道，卻不懂你，也不具有普世價值。所以，必然要出現飲食問題。就像邯鄲學步的故事：

戰國時期，燕國有個少年，聽說趙國邯鄲人走路的姿勢特別優美，於是不顧路途遙遠，來到邯鄲學習當地人走路的姿勢。結果，他不僅沒有學到邯鄲人走路的姿勢，還把自己原來走路的姿勢也忘記了，最後只好爬著回去。

不知道怎麼吃的人，就是這麼一回事。辛辛苦苦學了一些先進的飲食方法，到頭來把適合自己的飲食方法給丟了，所以彷徨、恐慌，再也回不去了。

其實問題不出在怎麼吃上面，總有一種飲食方法適合你。或者說，飲食本來就不需要方法，不需要多餘的規章制度，不需要斤斤計較，更不需要讓別人來決定怎麼吃。

飲食之道就是這樣：你吃你的，我吃我的。

我吃的方法不特殊，是和我每天的生活習慣匹配的。我對飲食看得很淡，也不貪吃，我生活中比較關注的是：一、不能久坐不動；二、每天練八段錦和站樁；三、睡眠充足；四、精神安定。吃的就是隨意，順其自然，想吃什麼就吃什麼，沒有特別的念想，吃飽就好。

飲食減肥營，我也可以搞，分分鐘比營養師大V顧中一、範志紅還專業哦，中西飲食結合，既健康又減肥啊。

任何飲食方案，只要是劇烈改變你原來的飲食方式，都必然立竿見影有效果。新官上任三把火啊，你的身體遭遇突如其來的改變，必然吸收不良，甚至迴光返照。但是，或遲或早，必將迎來反彈、受害的一刻。

該穿幾號鞋，多大的內衣，什麼風格的衣服，你最清楚不過了。我鼓勵你立足於自己的現實情況，做漸進式的飲食改變，不要全盤否定自己過去的飲食方式。比如，每天喝奶茶是不太好的習慣，可以變成隔天喝，這樣就很容易養成新的飲食習慣，無壓力改變。

飲食沒有太多的條條框框，根據吃的反饋來進行最佳化就好。吃得不舒服、不快樂甚至還有病症，那就要改掉。大多數時候，都是立竿見影的，除非你忽視了重要的身體訊號。很多人就看體重或身材，盯著表面的變化，樂不可支，而不顧正在發生的壞事。

飲食只是生活的一小部分罷了，更重要的是做一個積極向上的人，為更好的自己和輕鬆的生活而努力。只是改變飲食，而不改變壞的生活習慣，不拋棄錯誤的思想，問題就始終存在。你的飲食沒有問題，有問題的是你。因為你有問題，才選擇了有問題的飲食。

當然，改變飲食也是進步的一個方式，但其實不會有太大效果。你的身心都得跟著一起變才行，這樣才能徹底接受新的飲食方式。我特別建議練第八套廣播體操，用簡短的幾分鐘來充滿每個久坐不動後的活動時間。

這是輕鬆、簡單的運動，很容易養成每日堅持的習慣，讓你和過去一刀兩斷。它也可以透過舒展你的身體，開闊你的心胸，不再沉溺於飲食陷阱當中。

練起來吧，你會發現新大陸的。

我建了群，如果你想練體操或諮詢健康問題，可進群。

“減肥”是女生嘴中永不過時的話題，可是即便人人都有一顆想要瘦身的心，但卻偏偏沒有一張管得住食慾的嘴，那麼下面要說的這個“紅豆減肥法”或許就正好適合這樣的一群“管不住嘴、邁不開腿”的人們。

一、紅豆陳皮湯

做法：1.提前用清水把紅豆浸泡4小時。2.直接放入鍋中，加入適量清水一起煮，直到紅豆煮爛即可。3.熱水把陳皮泡軟，然後放入煮好的豆子湯中，加上蓋子燜上10分鐘即可。

二、紅豆馬蹄爽

做法：1.馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。2.紅豆提前泡好，加入適量清水一起煮成紅豆湯。3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。

三、紅豆薏仁湯

做法：1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。2.紅豆和薏仁一起煮爛然後關火，繼續燜15分鐘。3.最後一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

四、紅豆燕麥粥

做法：1.燕麥加水小煮一會兒，大概半個小時即可，而熟燕麥直接跳過這個步驟。2.煮燕麥的時候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。

五、紅豆沙當晚餐

做法：1.買來紅豆並浸泡24小時。2.煲紅豆，最好用沙鍋，我這裡用的是高壓鍋，煮得快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘即可。

六、紅豆粉泡水喝

把紅豆洗乾淨(150g)放入鍋中炒15分鐘拿出來末成粉，每天泡水喝。

上述所說的“紅豆減肥法”是不是剛好適合管不住嘴的你？如果你也正在為禁食減肥而困擾，那麼不妨試試上述這種方法~

在飲食上需要少量多餐，每次吃過食物之後，也不要立馬的躺下去，或者坐下來，最好可以做一些輕微的運動鍛鍊，也可以站立半個小時左右。可以吃一些高蛋白高維生素的食品，但是不要吃高熱量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡覺之前的前4個小時之內，最好任何的食品都不要吃。

一般高糖的零食、飲料碰都不碰，熱量相對較低的糕點可以吃，然後吃完覺得熱量高了，就要出門去運動，像這樣嚴格要求自己，減肥就能成功。