減肥方法主要在於飲食以及遠動。較好的安排自己具有一定的減肥療效。

清早起床一杯白開水，清理腸子裡面的分泌物。一個蘋果或者饅頭當早點，清淡而不油膩。

中午瓜、果、蔬菜為主，肉類為次。

下班回家，拒絕油膩，8分飽。這時我們就應該運動了，籃球、慢跑是你不二的選擇，必須每次遠動1小時以上，這樣你的脂肪才在燃燒。

夜間，睡覺前一杯純牛奶，讓你的睡眠更加舒服。

減肥在於堅持，祝你早日成功。

首先感謝邀請。減肥確實現在成為了年輕人比較熱門的話題之一，而方式方法也是各式各樣。但是萬變不離其宗，想要減肥最關鍵的一點是控制熱量的攝入，只有當消耗量大於攝入量的時候，我們身體才能調動體內多餘的脂肪去供能，也就是說，光靠訓練或者光靠節食來減肥都是不正確的做法。

首先說飲食，如果只單純靠餓肚子來減肥，確實在體重上會有所體現，數字下降了，但是減掉的大部分是水分，還有一小部分蛋白質，最後才是脂肪。因此，這個人在減肥過後我們會發現，他雖然人瘦了一圈，但是肚子上還是會有微小的隆起，身材也不是很好看，只是單純地體重下降看上去瘦而已。並且，長期餓肚子還會導致營養不良，久而久之腸胃和消化系統就會出問題，更嚴重地則會出現厭食症，會危及生命。

還有最關鍵的一點是，因為你長期靠餓肚子來減肥，你的基礎代謝率也會下降，而你的大腦會認為你處於“戰亂饑荒”的年代，怕你被餓死，從而會使你攝入多餘能量轉化為脂肪的速度更加的迅速，也就是說，如果你不小心參加了一次聚會或者放縱了一次，那麼體重馬上就會顯著地回升，辛辛苦苦保持的成果也就不翼而飛，顯然這是不科學的。

再說運動，如果只單純靠運動來減肥，並不是不科學，而是效果不明顯，因為你不去控制飲食，很有可能在運動過後食慾大開，反而攝入更多的能量。我們要知道，我們的基礎代謝才是能量消耗的大頭，而你辛辛苦苦做的那些運動，充其量不過也就幾百千卡的量，隨便吃點什麼高熱量的食物，分分鐘就會“補”回來。

因此，想要科學有效地減肥，必須要做到以科學的飲食為前提，再加上合理的運動，最後還要保證充足的休息。只有同時滿足了這三點，我們才能真正意義上減去多餘的“脂肪”，使自己的身體更加健康，而不是簡單地從外觀或者數字上來體現。

希望可以幫到您。

一，少吃，但是吃健康的，吃多樣的，二，多運動，養成自己的習慣，三，睡好，早睡，早起。肥真的不如瘦點兒好看。 等你真瘦了，就知道吃飯只吃七分飽的好了。生物學基礎是，細胞分裂次數一定，適當飢餓，可以延緩分裂，所以長壽。減肥有動力了吧！

減肥最核心的是要符合三大原理：

能量負平衡、特種及全面營養、調理身體內分泌

科學的減肥要同時符合以上三點，否則對身體可能造成傷害！

科學關注：體脂率、反彈率！

關於減肥這個話題我確實有些發言權，因為我曾經2個月之內成功減掉過16斤。現在想起當初的情景還歷歷在目。從我的角度考慮減肥不是很艱難的一件事情，主要做好以下幾點就完全可以減掉多餘的肉，我當初就這麼減肥成功的。

首先，我們一定要明確減肥的目的是什麼？而且，內心深處想減肥的慾望有多強烈，這個是很關鍵的。只要那些減肥願望很強烈的人才能減肥成功。要不然只能半途而廢。我當初減肥是想跟朋友們一起組織個足球隊參加業餘聯賽，不過就是因為自己太胖，在球場上總是跟不上節奏，使得我非常痛苦。所以，我下定決心一定要把多餘的肉減下來。

之後，我就制定了鍛鍊計劃，比如每天做100個俯臥撐，繞足球場跑5圈，跳繩500次等等。但後來在實踐過程中發現做這些運動燃燒的卡路里跟散步30-60分鐘燃燒的卡路里相差無幾的。所以，後來我就把其他的運動專案全砍掉，只堅持每天散步40-60分鐘左右。

再一個飲食上一定要多控制一下。比如我就把原先愛吃的油膩的食物儘量少吃或不吃，然後多吃些瓜果蔬菜。

我就是透過調節飲食和散步在2-3個之內成功減掉了16斤。我覺得減肥的難點還是在於人們內心深處想減肥的願力有最大的關係。其實，真想減肥的話，只要控制飲食和增加運動量就能輕而易舉的減下來的。最主要的還是在於你減肥的決心有多大，僅此而已。