含量有區別，健肌粉應該是碳水為主＋適量蛋白質，乳清蛋白是蛋白粉的一個種類，裡面主要含的就是蛋白質。喝那種看自己，增肌為目的的話，蛋白粉價效比高一些，可以在蛋白粉中加一些蜂蜜和糖類即可。

區別就在於蛋白質含量百分比以及價格，前者含量較少但較便宜，後者相反，吃哪種要看你怎麼練，目標是什麼，拉線條選後者；然後重點是：別迷信蛋白粉，蛋白粉僅僅是作為日常蛋白質攝入不足時便捷補足缺口的途徑

乳清蛋白粉裡面主要是蛋白質，然後的話，糖類和脂肪含量非常少，而健肌粉的話，糖類。脂肪、蛋白質、屬一個合適的比例。一般來說健肌粉的價格會比乳清蛋白粉要便宜一些，那麼對於那些新手，或者說比較瘦的人身，喝健肌粉可以。但是有一定水平了，而且害怕在增肌的同時過多增長脂肪的人，那麼比較適合喝乳清蛋白粉。像你這種情況的話，我建議你兩種混合起來喝，兩勺乳清蛋白粉搭配一勺健肌粉，這樣的話經濟壓力又比較小，而且能因為你畢竟不是老手，對糖分和脂肪有一定的需求，所以說這樣效果是比較好的。

你適合吃乳清蛋白粉，健肌粉的成分不一樣，含量也低，還是乳清蛋白粉比較合適哈！乳清蛋白分是從乳酪裡提煉出來的，普通的蛋白粉則是大豆蛋白粉，很不一樣，所以增肌減脂要吃乳清蛋白

乳清蛋白粉和增肌粉的區別，怎麼選擇！

　　很多朋友常常問我！健身吃的蛋白粉和增肌粉到底有什麼區別啊？該如何分辨呢？

　　蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)

　　對於健身愛好者來說，如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。

　　相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑

　　一、從成分來看

　　蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。

　　增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。

　　相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。

　　不同點：不同之處在於，碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間；而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主。

　　二、蛋白粉和增肌粉的本質區別

　　增肌粉的特點

　　一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。

　　簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物。

　　什麼時候吃最好：

　　1.增肌粉的服用時間可以造成起床或者訓練後!

　　2.增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復

　　在訓練後攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態，並且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。

　　3.儘量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的機率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。

　　蛋白粉的特點

　　對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

　　什麼時候吃最好？

　　1.蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床後，訓練後，睡前都是非常好的時機。

　　2.睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處於修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。

　　注意

　　最後，有經驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，瞭解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道！健身需要以正確的方式持之以恆，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。

　　如果你嫌同時要備蛋白粉和增肌粉太過麻煩，那也沒有關係，為大家推薦一款國際熱銷，好評無數的複合蛋白增肌粉，該款產品由知名運動營養品公司Muscletech生產，健身吧旗下正品商城肌動力商城有售。原裝進口，正品保證！完全不用擔心質量的困擾。

食用方法：每份5勺，加入16盎司水或脫脂牛奶中搖勻後服用。建議使用脫脂牛奶效果最佳。也可根據個人喜好將用量分兩次服用，最佳服用時間為運動前後或早晚兩餐之間。

適用人群：體型瘦弱、增肌增重、健身愛好者、體脂率偏低、突破平臺期、高強度訓練

當然顯然必須是乳清蛋白粉.

除非是吃不胖的瘦子,一般人其實不用吃健肌粉,裡邊含的碳水太高了.

一般健身人群,練肌肉的,就喝乳清蛋白,重訓後自己補一點快碳即可(比如葡萄糖水,果汁,香蕉都行). 非健身人群,連乳清蛋白也用不著,喝點奶吃點蛋夠夠的.