長期伏案工作久坐不動真的對健康有非常大的危害

這些危害也不是一朝一夕就能養成的，所以大家平時一定要注意，改善一些不良坐姿。=

那麼久坐對辦公族有哪些危害呢？

長期久坐對腰椎傷害大長期久坐影響腸胃健康長期久坐可能會引起婦科疾病長期久坐導致心肺功能下降

而久坐對辦公族又是不可避免的，工作性質就是如此難道還能辭職？這就需要我們平時生活中做一些小小的改變了！

建議坐一個小時後就起身活動一下，可以起來多接幾次水，伸展伸展手臂，做做擴胸運動，活動5~10分鐘之後繼續工作，這樣可以促進血液迴圈。辦公姿勢很講究，臀部做到椅子的2/3就可以，雙腳踩實地面，不要彎腰駝背，不要翹二郎腿，辦公椅不能太軟也不能太硬，不然下肢壓迫嚴重時容易缺血。平時飲食也要節制，管理好自己的體重，吃的清淡一些，少吃一點油炸食品和小零食。

我有一陣子可是被辦公室久坐害慘了，居然坐出了腰肌勞損！

腰肌勞損把我折磨的人不人鬼不鬼的，腰疼反反覆覆，對身體和心理都是巨大的打擊，不過值得慶幸的是，我當時很快的就調整好了心態，積極的去尋找辦法改善，更慶幸的是，我遇到了胺索寧這個貼劑，它成功的拯救了我的腰疼，這個貼劑貼上去就好像有人在給你按摩一樣，緩解疼痛效果非常好，差不多兩個月所有的症狀就都消失了。

後面在辦公室的時候我就很注意了，就是我上面總結的那些，目前為止腰部狀態一直都保持的很好，腰肌勞損也沒有再復發過！

身體是革命的本錢，小夥伴們一定要愛惜自己的身體，只有身體健康才可以更好的享受生活啊！

感謝邀約，久坐危害很多，對頸椎，腰椎都會有不同損害，長時間保持一種體位，會造成區域性組織勞損，三高症狀明顯，脂肪燃燒慢，易患脂肪肝，血流緩慢易致心腦血管病，偏頭痛等症，下肢血栓等，因此，久坐對健康不利是不爭事實，應間隔半一1小時就站起活動一下，或在坐位上拍打膽經及胃徑，也可做提肛運動，雙+指尖相扣，這些都是辦公室族常應做的運動

天吶！前幾日我才給一個公司做過一堂課程，講的就是久坐的危害！危害太大了……無法用言語來形容……所以你身體上幾乎80%的疾病和你缺乏運動久坐看電腦看手機有直接聯絡……除了遺傳疾病和內臟器官功能障礙！請每一位都可以運動起來，離開椅子離開電腦……^_^

請告別慢性自殺！——研究表明久坐增加多項癌症風險

現代生活節奏緊張，壓力陡增。

越來越多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一兩個小時，更有甚者半天時間都不曾挪動地方，似乎忙起來連上廁所都變成了奢侈的事情。

老年人、學生、白領都是“久坐一族”的中堅力量。尤其是白領、辦公室職員這一大批人群，上班坐著長時間面對電腦、上班途中坐著開車或乘車、回到家坐著躺著看電視……

到底多長時間才算是久坐呢？

其實目前世界上還沒有公認的標準。

加拿大公共衛生局指南曾表示每天靜坐超過8~12小時以上算是久坐，美國糖尿病學會2016版指南則提出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

雖然久坐時長並無統一規定，但久坐的危害卻已經“明碼標價”了——2003年，世界衛生組織WTO就曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病、致命殺手之一。

久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。

傷頸椎、傷腰椎、傷子宮、傷前列腺、傷心臟脾胃，久坐導致的各種各樣慢性病自不必說。

更加可怕的是…… 久坐還會增加多種癌症的患病風險！！！

著名雜誌《柳葉刀》彙總分析了43項關於久坐研究的資料，結果發現，久坐行為使子宮內膜癌發病率增加了66%。久坐看電視的行為使結腸癌風險增加了54%，職業性久坐使其風險增加了24%。

久坐不動也會增加男性結直腸腺瘤的複發率，增加患結直腸癌的風險，這與身體活動量本身無關。

每天增加2小時的久坐時間，結直腸癌風險將增加2%~3%。

對1,672名男性進行的一項資料研究發現，平均每天每增加1小時的久坐行為，前列腺特異性抗原（PSA）濃度升高的可能性就提高了16%。

在一項研究久坐與乳腺癌風險的專案中，29,524參與者被劃分為三個類別：（1）全都是久坐性質的職業；（2）久坐與非久坐性質的職業混合；（3）全都是非久坐性質的職業。

結果表明，久坐性質的職業女性患乳腺癌的風險更高，尤其是小於55歲的女性。

並且這種風險不受是否參與競技運動的影響。

原理是什麼呢？

久坐增加癌症風險的機制並沒有完全闡釋清楚，可能與低能量消耗的癌症生物標誌物有關，但也可能涉及姿勢效應。

站立姿勢能夠改變體位血流、能量消耗和肌肉收縮，可以改善葡萄糖調節、線粒體功能和內皮功能等。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

總之，久坐與十餘種癌症的發病率呈正相關，包括結直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睪丸癌、子宮內膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。

也就是說，坐得越久、起來活動的次數越少，癌症發病率也就越高。

我們絕對不會“坐以待斃”！

坐久傷身，這些傷害可不是說下班後去1~2小時的健身房就可以彌補的哦~ 相較於健身房鍛鍊身體，其實工作生活中，下面這些小方法可能幫助會更大：

1. 上下班途中儘量採用公共交通，並且儘量站著，活動一下胳膊、腿、肩頸。

2. 辦公時坐姿正確，目光平視、腰背挺直；適當地踮腳尖，促進下肢血液迴圈。

3. 每坐姿工作50~60分鐘後，站起來拉伸一下筋骨，活動一下全身；去接杯水、洗洗手，不僅對身體健康有益，適當的休息還會提高工作效率。

4. 中午吃飯時，儘量不要在辦公室等待外賣；走出辦公樓，感受一下新鮮的Sunny和空氣，遠離一下空調風，也很能提升下午的精神頭哦。

5. 舉行會議時，要適當地進行中場休息，減少疲勞。

6. 晚上回家後，可以散散步、騎騎腳踏車；即使看電視休息，也要適當站起來活動下筋骨。

7. 使用小容量水杯，可以增加起身接水次數。

8. 接打電話時，儘量站起來；也可以到走廊邊走路邊講電話。

讓我們一起動起來

期待大家能夠養成經常站立的習慣，每天累積站夠2～3小時，就能為我們的健康保駕護航~~

讓我們一起動起來，離癌症遠一步，向健康近一步！