運動難免會受傷，有些是拉伸不充分的堆積結果，有的是損傷，所以我們應該瞭解痠痛的分類，以便更好的提高運動表現。

塑造身體是一個不斷地破壞和恢復的過程，可以稱之為“重生”。我們要不斷地打破身體既有的平衡狀態，給身體制造壓力，向著自己的目標不斷前進。在這個過程中，身體會出現一些正常的反應，比如疼痛。我們必須要識別出正常和非正常的疼痛，運動導致的痠痛是很正常的，但有些可能會表明身體受到了傷害，如扭傷或其他壓迫性的傷害。

那我們將痠痛分為三類：

1、模糊性痠痛

訓練後的肌肉痠痛是由於堆積乳酸的肌肉會發生收縮。

此情況只需要稍做休息或降低運動強度即可。

2、急性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛，在運動中或結束時感到痛楚，主要原因視運動中的酸性物質聚集在肌肉中，從而擠壓血管，使得血液不流暢，使代謝產物無法清除，堆積在肌肉中，刺激到痛覺受納器。

乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。

如果身體的能量代謝正常進行，不會產生乳酸堆積，將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產生熱量，痠痛消除。如果運動過於激烈或持久，或身體分解乳酸所必須的維生素和礦物質不足，使體內的乳酸來不及處理造成堆積。

放鬆髂脛束

用恰當的運動，尤其是伸展運動及有氧運動按摩，洗熱水澡等促進血液迴圈，放鬆肌肉。均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠。

3、遲發性肌肉痠痛

一般情況下在劇烈運動後的24~48小時，由於肌肉纖維的損傷，會出現肌肉和關節的延遲性痠痛。鍛鍊後1~2天痠痛達到頂點，5~7天后基本消除。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛，重者肌肉腫脹，妨礙日常生活活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生遲發性肌肉痠痛。

堅持做一些輕量運動（如肌肉伸展），將有助於進一步減少疼痛，因為會促進血液迴圈，將血液輸送到肌肉纖維損傷的部位加快修補。保證休息。

模糊性疼痛和延遲性疼痛只要不是過於劇烈，都是一種好的表現，說明運動量做足了，身體正在發生正向的改變。但運動損傷造成的疼痛，有具體的疼痛部位，由區域性的韌帶、肌腱、肌肉、骨骼、關節等受傷引起的疼痛必須要注意，這說明你的身體已經受傷了，依據傷情不同程度自己需要採取不同的措施，假如傷情不嚴重可以降低運動量或停止運動一段時間，假如傷情嚴重則需就醫。

拉伸膕繩肌

意願是一種將注意力集中的能力，而心中有堅定的想法後才會產生行動。——威廉-詹姆斯

以上，

就是我這次的分享。

一般來說經常不運動的人偶爾運動一次會導致肌肉和軟組織發炎，所有的運動都屬於給身體壓力，身體對抗壓力的同時組織會發炎，這個時候需要給身體恢復的時間，包括睡眠，營養和心情調節，這三點配合到一起恢復過來就好了。