就是因為你的營養不夠，因為你沒有補充蛋白質，象雞蛋和瘦肉還有魚和海鮮都是蛋白質，這些是頂餓的東西，而且是不會增加脂肪的，你可以加上，中午晚上加魚或海鮮，一般在早晨吃雞蛋，這樣你就不會頭暈，也營養均衡。

節食減肥出現頭暈現象是營養跟不上的原因，建議選擇合理的減肥方式，節食會對腸胃造成傷害。

安全的減肥方法：

1，合理飲食，科學運動鍛鍊。制定減肥目標；

2，寫減肥日記；

3，多喝水 ；

4，要有恆心與毅力；

5；控制熱量與脂肪；

6，飲食要清淡；

7，常吃蔬果；

8，平衡膳食，熱量負平衡；

10，建立良好的生活方式，減肥,要有耐心和恆心。

前幾天群裡一個S打頭的女生，一大早就質問我。她說體重沒有減少，還覺得身體好虛，沒有力氣。以前不吃米飯減肥也沒出現這種情況。問我為什麼發生這些情況，她好失望。看到這種情況第一反應是看她昨天的飲食賬戶，昨天飲食賬戶量主食超了一點。體重不變是正常的。可是為什麼頭暈，沒力氣。用她的感覺說是生活都沒有樂趣呢，難道是生病了？之後當看到她昨天的具體飲食時，才發現了原因。她並沒有沒生病，沒力氣，頭暈只有一個原因，低血糖了。她體重62kg，我們的飲食賬戶計算出她每天大腦和身體所需的糖分相當於200g的中碗米飯兩碗，和100g的小碗米飯一碗。這些糖的能量可以維持大腦和身體的需求，並且只有糖能給大腦供能。如果沒有足夠的糖，身體會優先分解體內的蛋白質，然後脂肪給大腦供能。但是蛋白質和脂肪進行異化供能的時候就會出現效率低，然後供糖不足。身體感覺無力，頭暈的情況，工作效率低。這種情況嚴重可能就要去醫院了。S女生在飲食賬戶裡吃夠了這些糖，為什麼還會暈呢。一看昨天她吃的這些糖來自於一片全麥麵包，一個50g饅頭，其他糖分都來自她喝的拿鐵和牛奶。一片面包和一個50g的饅頭相當於200g的中碗米飯。喝的拿鐵咖啡和牛奶的糖，相當於另外的300g米飯。全麥麵包或饅頭中的糖分在我們身體內是慢慢被消化與吸收的，那麼它對血糖所造成的影響就是一個平緩的曲線。牛奶或是拿鐵咖啡裡的乳糖或是蔗糖是很快被消化和吸收的，那麼就會造成血糖的急劇升高和急劇降低，形成一個更陡峭、更具波動性的曲線。在血糖急劇升高時，身體就會使用一種辦法就是吸收轉化把多餘的糖迅速儲存起來。這樣血液裡的糖分水平回到了正常。可以這些糖分大部分被吸收後，就不能持續提供能量。一會兒身體還是會因為缺糖感到飢餓，如果再不及時補充就會出現低血糖的症狀。就比如一罐600ml可樂裡的糖相當於300g米飯的量，也就是一箇中碗米飯加小碗米飯的量，這些米飯吃著很費勁，但是喝可樂確實一瓶下去一點飽腹感都沒有。 我在大學的室友每天習慣是買個1.5升的大可樂放在床頭，不喝水。單單這1.5升大桶可樂就相當於每天多吃了4碗米飯。所以那時他外形就是渾圓一體，這麼多年多去也不知道是不是更圓了。但想起喝了這麼多糖，估計看牙醫也日常中很重要的工作了。所以一定要注意新增在飲料中的糖分，如果在吃飽飲食賬戶啊的時候再喝含糖飲料，一定會讓你的體重上升。如果用喝飲料的糖分來替代主食，那還會有有低血糖的感受，頭昏無力。所以踏踏實實的吃米飯等主食吧。PS：第二天S女生開始認真吃米飯，第三天開心的和我說體重降低，也沒再有頭暈無力的感覺。