最好是不要著急著洗澡，因為剛運動完，大量出汗，毛孔張開，要是洗澡細菌就會順這毛孔進入，會感染，最好是休息一會再洗澡，洗熱水澡有利於解乏……

練完身要洗熱水澡，因為洗冷水會讓你的毛孔迅速收縮導致感冒發燒，這個道理從小就知道，大人說得耳朵都長繭了，但就是不聽就為圖一時爽快！

當然要洗澡！但要休息一會兒再洗，建議洗熱水或溫水澡。

健身結束後，身體極度疲憊，糖原消耗殆盡，轉而乳酸堆積在肌肉組織中，神經也承擔了很大壓力，身體需要整理放鬆，以加快恢復過程。方法有洗熱水澡、按摩等。

洗澡對健身者有很多好處。熱水和溫水能擴張血管，幫助排除乳酸，促進恢復。洗澡的過程，就是身體整理放鬆的過程，溫和的肢體活動，有助於身體從激烈運動中緩和下來。洗澡還能沖洗去附著在面板上的汗液，使身體保持清爽乾淨。洗澡還能適當促進血液迴圈。

但運動後，最好休息十來分鐘，待身上的汗散發後再洗澡。如果剛停下來就去洗，身體受到熱水刺激，會使流向肌肉和面板的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

對於冷水澡，要慎重選用。首先應該確保身體已經不再發汗，其次要循序漸進逐漸適應冷水澡。對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鐘，會使面板表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到面板表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使面板變得柔軟、有彈性。

大多數的健身愛好者，都是喜歡訓練結束後大汗淋漓的感覺，衝個涼非常舒爽。可是健身結束後，什麼時間洗澡是很久講究的，運動結束後人身體出汗，毛孔屬於完全開啟的狀態，如果立刻洗澡，很容易讓外界的涼氣進入身體，即使用熱水也不會避免，涼氣長期侵犯身體，會對骨骼，各關節造成很大影響，肌肉受涼還會造成肌肉的痙攣（抽筋）

健身結束後立即去洗澡。 這可不是什麼好現象， 為什麼這麼說呢？因為我們在運動時，流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動後，這種情況還會持續一段時間， 如果這個時候立即去洗熱水澡， 會刺激毛孔擴張，血液主要集中到面板，影響全身血液迴圈，導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈， 雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。 運動結束後，等身體汗液完全散幹之後（避開冷氣），身體比較放鬆後在進行洗澡，這樣讓身體更好的恢復，對身體健身後的保障也會增強哦！

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健身後應該洗澡嗎？是的！健身之後應該馬上洗澡嗎？不是的！

首先，運動出汗。一些想要快速減肥的女性朋友們都會選擇有氧運動。因為出汗多，運動過後馬上稱體重會有1-2斤的浮動。出汗分為主動和被動兩種。人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利於保持人體內的溫度，散發熱量，是有益於人們身心健康。 運動，血液迴圈加快，體溫升高，就自然會出汗。中醫裡把腎看做是先天之本，《素問·逆調論》：“腎者水髒，主津液。” “腎為水髒”，它在調節體內水液平衡方面起極為重要的作用。腎對體 內水液的瀦留，分佈與排洩，主要靠腎氣的“開”和“闔”（所謂腎主 開闔”）。汗液也屬於人體的津液，如果運動後汗還沒有完全消就立刻去沖澡無形中就損害了腎。

其次， 運動健身時人體的血液迴圈本來就加快了，當我們停止運動後，需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來，使其恢復平常水平。如果健身後馬上洗澡，就會繼續增加面板中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。

　很多愛好游泳的朋友覺得運動後馬上衝個涼水澡是再適合不過的了，尤其是一些冬泳愛好者，冬泳過後馬上衝個涼水澡。那叫個爽！還有好多朋友健身館和游泳館是在一起的。跳完有氧操馬上去游泳。劇烈運動後能不能馬上衝涼水澡或游泳呢？答案當然是否定的。因為在劇烈運動後，人的體溫升高，皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上游泳或洗冷水澡，面板就會受到強烈的冷刺激，使皮下血管突然收縮，加重了心臟負擔，使本已疲勞的心臟不能及時休息，甚至受到損害。同時，因強烈的冷刺激使肌肉內的血管收縮，血流量減少影響肌肉的物質代謝，使已疲勞的肌肉裡堆積更多的代謝物，引起抽筋。此外，由於體溫迅速下降，會使人體抵抗力降低，寄生在上呼吸道粘膜上的致病微生物會乘機繁殖，引起傷風感冒和氣管炎等疾病。所以，劇烈運動後正確的做法是及時擦乾汗液，稍作休息，等身體平靜，不再出汗而且面板還溫熱時再洗澡或游泳。