一、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

二、做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

三、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

四、腳踏車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

五、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

六、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

七、乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

八、揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

這一次我們首先來說說，導致腿粗的壞習慣：

不愛運動。不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

忍受低溫。雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

翹二郎腳。經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

常穿不合腳的鞋。鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。一些人覺得自己小腿線條不太完美，想透過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

站姿不正確。或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

已經成了大粗腿怎麼辦？好吧，這次達人來了。教我們9個動作，有點累哦，希望大家堅持

動作一、側臥屈膝

針對部位：大腿前側

動作二、側臥上抬

針對部位：大腿內側

動作三、側撐後伸

針對部位：腿後側和臀線

動作四：俯臥後抬腿

針對部位：大腿前側和臀線

動作五、側撐開啟

針對部位：大腿外側

動作六、平躺蹬腿

針對部位：大腿前後

動作七、側撐裡側腿上抬

針對部位：大腿內外側

動作八、波比跳

此動作燃脂，能快速燃掉腿部脂肪

動作九、腿部拉伸

腿部想纖長，務必要拉伸，務必務必！

對於女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞於胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

但如果有一雙緊緻性感的大長腿，會給自己增加不少的分數。

是不是有想有運動的衝動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那麼你來對地方了，請往下看。

一、強壯的雙腿的好處：

結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕鬆！

二、雙腿的主要肌肉群：

雙腿肌肉群包括：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，和小腿肌群。

股四頭肌：

股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對於平衡，速度，敏捷性和力量至關重要，因此股四頭肌訓練必不可少。

膕繩肌：

繩肌是大腿後部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區域，因此保持膕繩肌強垃很重要。

小腿肌群：

許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對於許多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你經常穿裙子或短褲，那麼你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛鍊和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。

三、女性的8種最佳腿部運動：

深蹲：

深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛鍊和調理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發揮作用！

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。桔抗肌： 膕繩肌。弓箭步：

弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛鍊大腿的大塊肌肉，而且您會發現自己的核心也得到鍛鍊，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。拮抗肌： 膕繩肌。保加利亞分裂蹲：

單腿蹲不僅可以訓練到腿部肌肉，還可以訓練身體的核心穩定性。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌拮抗肌： 膕繩肌站姿提鍾：

大多數腿部鍛鍊都集中在大腿的肌肉上，但加強和調理小腿很重要。結實，穩定的小腿有助於防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓練還可以使你的小腿輪廓清晰。

涉及的肌肉：

小腿腓腸肌改良的手槍蹲：

手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。

涉及的肌肉：

原動肌： 膕繩肌拮抗肌： 股四頭肌站箱：

在力量鍛鍊中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液迴圈加快並增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。協動肌： 腓腸肌。屈膝禮弓步

您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對於保持髖關節的柔韌性和穩定性非常有用，這對女性尤其重要。

涉及的肌肉：

原動性： 股四頭肌。協動肌： 臀肌。

結束語：

對女性來說，7種最佳的腿部鍛鍊將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調理。

關於這個問題，我想說，只要堅持鍛鍊，是可以達到你的目標的，下面有一些建議，希望可以給你提供幫助。

夏季是一個露腿、露腰的季節，但是因為腿太粗，太短，太壯，所以不敢露出來。大短褲不敢穿，好看的短裙不敢買，買了也不敢穿。尤其是那些上班族和學生黨，長時間的呆在教室或者辦公室再加上沒有經常去運動。

所以，下半身就越來越胖，腿也變得越來越粗。因為腿粗，從視覺上看整個人的身高就會被截了一段，氣質也被拉低了不少。

下面是可以快速瘦腿的運動，讓你可以淡定地迎來可以穿大短褲，穿大短裙的夏天。

1、 跳繩：它其實有很多獨特的優點，它屬於一種很典型的有氧運動，更是一項健美運動。對心臟等各種臟器的系統、協調性、姿態以及減肥等等都是有相當多的好處的，而且是年紀大的人和小孩子都可以玩的運動。如果你持續不斷地跳十分鐘的繩子和慢跑十分鐘的效果差不多是一樣的效果。

但是，跳繩無論在哪都可以進行，但是跑步就需要更大的場地，所以跳繩還是比較方便簡單的。可以說它是一種用的時間最少和消耗能量多的運動了，長期堅持下去會使你的腿變得更加緊緻。

2、 立定下蹲：抬頭挺直自己的腰背站好差不多跟站軍姿一樣，腰也不要彎，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體的兩側。如果你已經做好了預備姿勢以後，就開始運動。保持下半身還有背部一定不要彎曲。

然後彎曲自己的膝蓋，下蹲到自己的雙手可以碰到你的腳趾，然後在慢慢恢復原來的姿勢，這個動作要維持三秒鐘，在十秒鐘內做三次的速度，等到適應習慣以後就可以加速了。還有在下蹲的時候不要彎曲你背部的肌肉，用你的觸碰你的腳趾的時候也不要太用力。

3、 側身雙腳夾球：側著身子躺在瑜伽墊上面，把瑜伽球放在兩條腿的中間用力夾住不要讓球滑下來，跟著節奏自己慢慢調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬高到你所能承受的極限，呼吸的時候再把你的雙腿落回原地。當你進行這個動作的時候，你一定要繃直你的雙腿，讓你的腿處於緊繃的狀態，然後再想內收攏，夾住瑜伽球的時候，儘量讓小腿出力使勁，而不是用腳。

4、 90度角的倒立：每天晚上之前躺在床上，身體繃直，把你的條腿抬起來，最好抬到最高的位置，直到你的極限，並且與床達到90度左右。這個只要重複二十次就可以了，完了之後就換另一條腿。兩條腿一直做到你感覺到大腿內側肌肉變得有點酸為止，堅持一到兩個月，你會發現你的腿部線條會更加的優美。

炎熱夏日，你是否會因為腿部多肉，腿型不美而感到自卑呢？你是否會羨慕那些穿著短裙露著美腿的姑娘們？

別再難過，超模美腿訓練法為你支招，即將開始你的Showtime!

第一步：前後弓步蹲訓練

雙腳自然分開與肩同寬站立，背部挺直，雙手掐腰，先出右腿，向前邁出約半身距離，後腿自然彎曲，左腳腳部前掌著地，身體重心偏向中前部，身體與腳尖方向同向，注意不要歪曲上身，雙目平視前方，保持身體平衡，堅持十秒：換腿，出左腿，同樣的步驟和動作，堅持十秒，三組即可。

第二步：左右弓步蹲

首先雙腳與肩同寬自然站立，上身挺直，雙手掐腰，先向右側出右腿，約邁出半身距離，右腳腳尖指向右前方，右腿呈外開趨勢，與身體基本處於同一平面，左腿伸直不要彎曲，左腳全掌著地，腳尖指向身體正前方，身體重心偏向右方，堅持十秒鐘：換腿，左腿邁出半身距離，重複同樣的動作，堅持十秒鐘，三組即可。

第三步：俯臥登山跑

雙臂伸直支撐於地面，背部基本與地面保持水平，雙腿向後自然伸直，先出右腿做原地奔跑姿勢，奔跑過程中注意後腳始終腳尖著地，奔跑速度不宜特快，也不宜特慢，注意勻速，每組15秒，3組即可，中途如果感到肌肉痠痛可適當停下放鬆，但切勿坐下，適宜做伸腿等拉伸舒緩動作。

第四步：側臥腿環繞

首先，側身躺與地面，右手臂半折支撐於地面，左手自然放於身前，雙腿伸直併攏，左腿慢慢開啟逆時針旋轉兩週即可，在這一過程中注意雙腳腳尖始終繃緊：同樣姿勢動作，換個方向，右腿慢慢開啟逆時針旋轉兩週即可，3組過後便完成了這一動作的訓練，很簡單的哦！

第五步：側臥單車

身體平躺與地面，雙臂自然放於身體兩側，雙腿平伸於地面，慢慢將雙腿抬向空中，做騎單車動作，雙腳註意稍微繃緊，腳尖不要翹起，屁股一定要抬起，每組20秒，3組即可完成任務。

第六步：大腿後側拉伸

雙腿伸直坐於地面，左腳腳掌與地面垂直，上身向前彎曲，雙手握住左腳腳尖右腿向外彎曲，右腳腳掌底部靠在左側大腿內部，堅持10秒：換腿，右腳腳掌與地面垂直，同樣的姿勢動作，堅持10秒，3組即可。

以上就是完整的一套超模瘦腿動作了，怎麼樣是不是很簡單，這個夏天還等什麼？趕快動起來吧！

所以說瘦腿的影片教程網上其實有很多，瘦腿最重要的就是持之以恆的堅持，否則有贊有效的運動給你都是白搭，想要瘦腿的妹子，把這幾個動作堅持做20天一定會有效果的。

不知道大家在家有沒有場地，如果家裡的空間施展不開的話，可以選擇去健身房那樣場地會更大一些。身體也能舒展的開。

1、動作要領就是利用雙腿的力量將整個上半身支撐起來，然後用雙肩頂在地上起一個支撐的作用，其實也可以直接在地上做。不用藉助這個高度也有效果。只要感覺到大腿根部以及臀部痠痛即可。

2、然後這個動作是手向後支撐，交叉抬起雙腳主要鍛鍊的是腿部的肌肉群有效燃燒腿部脂肪讓自己變得更瘦一點怎麼做？做多長時間？如圖中所示。

3、側面單手支撐利用一胯部的力量將大腿根部和上半身抬起，主要起支撐，作用的是小腿和小臂部的力量這樣能有效鍛鍊到大腿以及臀部肌肉，讓臀部更加緊實。 幾個動作都要熟練並且要堅持鍛鍊，這樣才能擁有細長美腿哦！

【女生想瘦腿？】

兩個途徑，有先後次序

但是也能同時進行

【怎麼練？】

很多女生喜歡進行有氧訓練這種中低強度的運動進行減脂，但是腿沒瘦多少【小腿粗了】

這是很常見的事情，跑步本來就能刺激肌肉生長

【自體重訓練Or力量訓練，可以幫到你】

首先，自體重訓練屬於全身性訓練，能夠讓身體大部分的肌肉參與其中

一些蹲蹲跳跳，俯身支撐的動作，對於女生來說，

比較難駕馭=跨越舒適區=累=有效

自體重訓練上面，每次進行30分鐘左右即可

這樣可以達成【輕減脂的效果】

力量訓練上面

我們需要進行【全方位的肌肉刺激】

給你推薦幾個動作

1.全腿臀訓練 —啞鈴相撲蹲（圖3）

這個動作比較適合女生進行，因為可以刺激大腿內側肌肉.這一塊屬於女生下肢其中一個【重災區】

2.仰臥臀橋

這個動作可以訓練大腿前後側肌肉，還有就是女生最關注的【臀部肌肉】

3.站姿橫向蹲

這動作因為有下蹲動作，對於腿部肌肉還是有不錯的效果，能訓練我們的大腿內外側，前側，還有臀中肌...

以上三個動作，可以隔天進行

每次個動作進行4-5組

每組15-20次...

堅持一段時間會看到效果...

女生瘦身瘦腿應從兩方面做起：一方面從飲食上控制，少食多餐，少肉控油，多吃蔬果，儘量在下午少吃，晚上不吃；另一方面就是加強鍛練，瘦腿下蹲練習是瘦大腿最好的方法，每次根據自己實際情況，分幾組，每組幾十個，循序漸進，長期堅持，定有效果。要是女士練習，建議瑜伽練習。因為瑜伽是在控制自己呼吸，結合動作的伸拉達到鍛鍊的目的。它的盤坐（最好是雙盤）、戰士式、疊加式都是鍛鍊腿部肌肉依很好的方法。這些都是針對性訓練，定能鍛煉出一個不一樣的自我。

減脂是全身性的活動，只不過先從哪裡開始消耗或者哪個部位消耗的快，哪個部位消耗的慢因人而異。從兩方面入手，一是消除脂肪，二是緊緻消除橘皮紋。

深蹲▼

⒈消除脂肪就是有氧運動，堅持30分鐘以上，每週3-5次的有氧運動能有效的消除多餘脂肪，只不過是全身性的消耗，這就是有氧運動的特點無法掌控。

硬拉▼

⒉最有效、最有針對性的就是運用固定器械、啞鈴或者槓鈴多做腿部練習，比如深蹲、弓步蹲、後踢腿、硬拉等等等等。無氧運動鍛鍊的是肌肉，可以讓區域性組織更緊緻，不再鬆鬆垮垮。

⒊不要只練習腿部，腿部和臀部一起練習。很多練腿的動作都會鍛鍊到臀部，臀部線條上移會把腿部線條也拉長的，視覺上有大長腿的效果。

槓鈴臀橋▼

⒋多拉伸，特別是運動中和運動後。拉伸不僅可以預防肌肉損傷，還能緩解鍛鍊後的痠痛，更能讓肌肉線條更好看。

坐姿器械腿外展▼

建議先做無氧運動再做有氧運動，一是更快的消除脂肪，二是可以緩解無氧運動後的乳酸堆積。

坐姿器械腿內收▼

沒有區域性瘦，只有全身瘦，區域性塑形增肌是可以有的。

即便只鍛鍊腿部肌肉，也不會只針對腿部的脂肪減少。當你運動時，脂肪會在全身同時減少。

想瘦，首先你需要減少卡路里的攝取，選擇低熱量，但營養密集的食物。加入瘦肉蛋白、全穀物和新鮮的蔬菜水果以及低碳水化合物。其次，有氧運動有助於燃燒卡路里，加速脂肪流失，包括行走、慢跑、腳踏車運動、橢圓機。同時HIIT（高強度間歇訓練）在消除頑固性脂肪方面非常有效。長跑運動員尤其是馬拉松運動員腿很瘦，是因為當跑很長的距離時，不得不使用蛋白質作為燃料，這導致脂肪大量燃燒，肌肉也在流失，最終造成很瘦的腿。如果要防止肌肉流失，需要加強力量訓練。

美麗小細腿，每個女孩子都想要。除了三分天註定，剩下的97分，全靠這套基礎瘦腿操，每次40分鐘左右，在家就能完成。優優把我經常做的鍛鍊動作分享給各位姐妹們。

Step 1:

動作要領：

1. 雙腿分開，大於肩寬，腳尖微微偏向兩側，雙手交疊置於腦後，上身挺直收腹挺胸，雙肩自然放鬆；

2. 保持膝蓋向前，臀部垂直下沉半蹲，後立即起身站直，重複20次/組。

Step 2:

動作要領

1. 雙腳併攏站直，雙手叉腰，將右腳向後撤一步，使右腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部；

2. 雙腿屈膝向下深蹲，再直起，始終保持上背部挺直。

此動作反覆進行20次，並迴圈2組，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

Step 3：

動作要領：

1. 面朝下平躺在地面上，雙手交疊手背朝下，額頭置於手背上，雙手前臂平貼地面，作為支撐；

2. 左右腿輪流抬起至最大限度，保持腿部伸直，腳尖、膝蓋、胯部在同一直線。此動作反覆進行20次，並迴圈2組，左右腿輪流進行，保持均勻呼吸。

這一輪瘦腿操完成下來大概需要45分鐘-1小時，操作之前做好拉伸和熱身。

還記得優優做這一套動作時最大的感受：腿好痛、腿好酸、腿細了。

還要提醒大家，開始了就要堅持，每週至少進行3次哦。一套動作完成後，還需要配合腿部肌肉的按摩，既能最佳化腿部線條，又能避免形成“肌肉塊”小粗腿。

最好是運動後、洗完澡進行，在按摩的部位塗上滋潤的乳液或者精油，既能在按摩的過程中起到潤滑作用，又能促進護膚品的吸收。

我之前用過橄欖油，現在用的是大創的美白乳液，便宜大碗，可以做身體乳，有時也會加上按摩精油。

先講一下按摩手勢：

1. U型捏按

四指併攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，與其餘手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓；

2. C型推按

同樣是四指併攏，拇指張開，掌心彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕推一邊按壓；

3. 握拳推擦

雙手輕輕握拳，手指併攏，彎曲關節，拇指輕放在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關節之間的部位來輕輕推擦。

好了，前面的準備工作就緒，下面開始逐一步驟：

Step 1:

用到三大手法中的U型捏按，兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉，一邊從中間向兩邊移動，不斷變化按捏的位置，每條腿按摩3-4分鐘；

個人經驗：這個步驟手會有點酸哦。

Step 2:

延續上面的U型手法哦，就像擰毛巾一樣，左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋逐漸改變按摩位置，每條腿堅持3分鐘；

個人經驗：這個步驟不太好把握用力，我經常按到後面就是亂擰一氣了。

Step 3:

該C型推按手法上場了，兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上推按，延續到大腿根部，這一過程中，手指可用較大的力度，每條腿堅持3分鐘；

Step 4:

握拳推擦的手勢，手指的第一與第二關鍵之間的部位用力，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，然後更換位置繼續，堅持5分鐘；

個人經驗：剛開始做這個步驟會很痛，大家可以適當減輕用力，慢慢適應。

Step 5:

最後就是敲大腿

敲膽經：雙手握拳，從大腿根不得穴位開始，依次向下敲擊各處穴位，每處敲擊4下，持續2分鐘左右；

還要記得大腿內側和小腿的所有肌肉和經絡，都要依次敲擊

個人經驗：敲打的時候有的部位會比較痛，可以針對性多敲打幾次。敲了兩週之後，明顯感覺大腿緊實咯！如果覺得手上力度不夠，還可以用按摩捶。看到電視節目上有用擀麵杖敲的，不知道會不會更好些。

做完這些之後，我會穿上瘦腿襪（如果用了精油，就先清洗掉，再穿瘦腿襪），然後進入美美的夢鄉啦。

也可以單純使用按摩的手法來瘦腿或者塑形，不過見效會相對慢一些。

但是我想說減脂這個東西沒有減區域性的好辦法，只能是全身減脂，但是也不要傷心，腿還是有辦法瘦下去的，即使是全身減脂。

首先要做的就是好好的堅持無氧與有氧運動結合的方式。因為比較側重腿所以我就重點來說腿部的無氧運動；好多女生會有一個錯誤的想法就是我用深蹲、腿舉、箭步蹲弓步走這些鍛鍊腿部肌肉的辦法真的可以瘦腿嗎？

可以，女生不像男生，肌肉是很少能夠長很大的，因為身體激素等原因，所以這個真的沒有必要太過於擔心，我也說過只要是運動就有減脂的效果，不管無氧還是有氧，所以這些練腿的動作可以搞。

無氧運動方面也是必須堅持的，慢跑、快走、橢圓儀這些都可以，時間堅持在40分鐘，強度在有效心率範圍內即可，每週不能少於4次，對就這樣。運動後每次都要好好的拉伸放鬆，這點永遠不要忽略，每次選擇 4個拉伸腿部動作，每個動作兩次每次15到30秒，不僅可以幫助肌肉恢復放鬆，還可以減緩疼痛，重要的是避免肌肉過分的團縮在一起。

飲食方面就不再做過多強調了，一定要好好堅持喲，會看到效果的。

女生怎麼鍛鍊可以瘦腿？女生鍛鍊瘦腿，應堅持多做慢跑、健身操、游泳、動感單車等有氧運動。減脂是全身性的，不僅是瘦腿，減去身體其他部位的脂肪，也應堅持多做有氧運動；有氧運動減脂，可選擇自己喜歡或者適合自己的一到兩種運動長期堅持。有氧運動減脂，還應注意保證足夠的運動時間和運動強度。足夠的有氧運動時間和運動強度，可以達到持續消耗脂肪的效果；以健身操為例，每次堅持跳操，運動的強度沒有問題，只是就時間而言，應保證每週跳三次以上，每次跳半小時到一小時。有氧運動瘦腿獲得一定效果後，還需適時輔以針對腿臀部位的無氧訓練，針對腿臀部位的無氧訓練有（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、臀橋等；針對性的無氧訓練可以使減脂後鬆弛的面板保持緊緻，也可進一步促進減脂。