由於我對這種問題感觸頗多，所以就有著以下的回答：
在回答問題之前，我想先說說我的故事。
其實，曾經的我和你一樣，有同樣的困惑，但是當時並沒有人告訴我為什麼，而且我也沒有意識到去外界尋求幫助，所以我在這條路上走得很遠。但是這也並不一定是一件壞事，因為當我走的彎路累計到一定程度，我才會意識到應該要尋求突破，思考：為什麼我這麼努力，卻依然得不到回報？然後我到處找原因，看相關書籍，最終我就是在一次次失敗之後的總結與調整中不斷成長和改變的。
接下來，我將分析你的問題，然後提出解決辦法。
第一點:分神很正常，千萬不要為此感到焦慮。
面對分神這個話題，每個人都有說不出來的苦，特別是分神之後，會懊惱不已，甚至責備自己，還以為自己注意力天生就這樣了。
其實我想告訴你的是，人的思緒本來就是飄來飄去的，你沒有辦法什麼都不想，也沒有辦法強迫自己只允許想某一個特定的東西。
如果你強迫自己不要分心，其實你會分心地越加頻繁，而且越加厲害。
如果你知道韋格納的“白熊實驗”，我想你就會理解上面這句話的含義。
他的實驗內容很簡單：就是要求一群學生，不要去想那隻白熊。但是當學生越是強迫自己不要去想白熊的時候，這隻白熊卻清晰地浮現在他們的意識中。並且對這隻白熊的描述越具體，想到的頻率就會越高。
韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈”，當人們試圖擺脫某種想法的時候，它卻會像飛鏢一樣飛回來。“諷刺性反彈”可以解釋很多問題：失眠患者越是想入睡，就會發現自己越清醒；最想保守秘密的人，總是忍不住要洩密。
更有研究表明：節食的人反彈最大。這說明，越是想透過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。正如韋格納的白熊實驗預示的，壓抑對食物的想法的節食者，面對食物時控制力最差，他們感受到對食物的渴望更強烈，因此比不控制想法的人更容易過度進食。
所以，上面的實驗結論，可以充分證明：當你壓抑自己的情緒，剋制自己，不要分散注意力的時候，你的腦海裡面想的都是如何才能不去分散注意力，也就是說，你的注意力其實並不在學習或者當前事務上，是不是很神奇！
越想自控，反而越失控，越焦慮，反而越是無法集中注意力。
所以，當你極度想自控的時候，你的腦海中就都是這件事情，你不讓自己去做的想法越強烈，你想做這件事的慾望就越強烈。 真正的集中注意力，是不要壓迫自己的想法，否則會適得其反。
在注意力集中於學習的過程中時，允許自己的大腦去想其他的事情，同時，你也應該馬上拉回你的思緒，重新放到學習上，這才是對集中注意力的真實解讀。
如果你不相信，你可以去問問身邊的任何人，他們在工作或者學習的時候，也是會有很多不相干的想法湧入腦海，但是有些人能夠馬上把跑偏的思維拉回到正軌上，有些人就順著思維分心，甚至直接從當前狀態中抽離。
為什麼要馬上拉回你的注意力呢？因為不拉回來，你就是真的分神了。
比如，你在學習的時候，突然想到了刷抖音似乎更有趣，於是就放縱自己，從學習的狀態中抽離出來，開始不停地刷，那麼此時此刻，你就已經分神了，如果你的自控力不夠強，你可能會浪費大把的學習時間，然後陷入一種焦慮中，然後就是對自己的無法原諒，最後就是效率的奇低無比。
你可以把那抖音替換成電影、美食、遊戲等，他們都是你分心的導火索。 看到這裡，你肯定想知道，為什麼別人能夠抵抗誘惑，你卻頻繁分神呢？莫著急，聽我娓娓道來！
第二點：你與別人的差距在於[注意力閾值]
也許有人第一次聽到[注意力閾值]這個詞，那我就有必要解釋一下啦，通俗的解釋就是注意力一次集中的最長時間，這個值越大，就說明保持注意力的時間越長。 那麼有什麼辦法可以提高注意力閾值嗎？我來羅列一下幾點影響注意力閾值的因素吧！
1、睡眠不足
如果睡眠時間過短，就會頻繁地犯困，那麼大腦和喝醉酒的狀態差不多，你總不可能要求一個“醉漢”有很高的自控力吧？沒睡好，就趕緊補覺，只有保持充足的睡眠，才能在注意力分散的時候，收回你的注意力。
其實考研的學生經常會陷入這樣的誤區，認為學習時間越長，學到的東西越多。所以通常起得很早，睡得很晚，這種行為導致的結果就是：嚴重的睡眠不足。
那麼，一位“喝了酒”的考研學生，在自習室，會出現怎樣的情況呢？那就是學了一會，哈欠連天，思緒滿天飄。不要懷疑，這說的就是我！
2、運動過少
如果你是一個不經常運動的人，那麼你就是在消耗你的身體能量，這個身體能量有什麼用呢？它能保證你以一種良好的狀態進行學習。 我們每天坐在那裡學習，不僅僅只有腦力勞動，還有身體能量的消耗，至少有一點可以體會到，比如保持一個規範的坐姿就需要消耗身體能量。
至於保持運動是如何提高自控力的呢？其實我目前還沒有找到實驗依據，但是這個結論是正確的，而且是《自控力》這本書提到的觀點。
依我猜測，可能是運動的時候，我們的大腦是非常專注的，因為你不可能在打羽毛球、籃球、或者跑步的時候玩手機，你需要專注地進行這項運動，所以很自然的就提升了注意力。
而且我們可以觀察到，經常鍛鍊的人，生活更有規律、飲食更加健康、對自己的生活有更高的規劃和積極性。我們不妨動起來試試。
3、誘惑源太多
如果你的學習環境中有很多吸引你注意力的人或物，那麼最好離開那個環境或者拿走物品。
為什麼要這麼做呢？因為人的自控力是有限的。
《自控力》這本書提到了一個很重要的結論，那就是人類的意志力和肌肉的耐力是一樣的，是有限度的，用完了就沒有了，需要稍加休息才能恢復，如果將意志力用在抵抗不必要的誘惑或者干擾上，那麼你就是在浪費你的意志力。
所以，如果你身旁有電腦、手機、遊戲機、美食，抑或是有人在大吵大鬧，那麼請你換個環境或者讓干擾源換個環境，而不是一味的消耗自己的自控力，這會導致你頻繁分心。
書中就有一個類似的例子:美國的一個作家在接受採訪的時候，說自己之前非常沉迷於電腦遊戲，所以寫作的目標被耽擱，他想盡一切辦法，例如：剪掉網線、用膠水堵住網線口、拆掉無線網絡卡等等，目的就是限制自己的選擇，逼迫自己寫作。
4、不吃早飯
保持高效率的學習，不僅僅只有注意力就夠了，還需要有足夠的身體能量。
舉個例子，有些人不吃早飯便開始一天的學習或工作，但往往是學了一會，肚子就開始咕咕叫，這個時候，學習效率是不可能高效的，縱使你現在有十足的精力，但是身體的能量不夠，擁有再充足的注意力也無濟於事。
所以，要保持高效率，有足夠的心理能量還不夠，還需要有足夠的身體能量。所以，以後別忘了吃早飯。
當然，很多學習高手建議，一天中最好的就餐方式是“少食多餐”，這樣可以保證身體的能量在一天之中處於一個高水平狀態，而不會出現，剛吃完飯，由於胃部消化食物需要能量，而容易犯困；一段時間以後，又由於身體能量耗盡，出現餓肚子的情況。所以，這個時候，少食多餐的作用就體現出來了。
分析完了影響因素，我想你更想知道如何提高注意力閾值，下面就分點講解吧！
第三點：解決問題的方法
方法一：長期冥想，自控效果顯著
很多人不瞭解什麼時冥想，而且也不想了解，就像我在接觸冥想之前一樣，曾以為他是一個歪門邪道，但是當我因為頻繁分心而苦苦尋找解決之道而沒有一個答案時，我才勉強說服自己去嘗試一下。
最早接觸到冥想，是我在看《自控力》這本書時看到的，如果大家有興趣，可以去看看。當然也有一些專門介紹“冥想”的書，也是值得一看。
那麼冥想有什麼作用呢？毫無疑問，他的作用就是為了讓你保持長時間的專注力。
而且作用真的是立竿見影，在你完成第一次冥想之後，你就能感受到，它是如何影響你的大腦。
好了，那就開始介紹冥想的入門寶典吧！
第一步：你需要找到一個非常安靜的地方，沒有人打擾你，比如圖書館，也可以在教室或者辦公室，但是要提前告知你的小夥伴，這段時間不要來打擾你。
第二步：找到一個舒服的地方坐下來，記住，所謂的舒服，也不是絕對的舒服，即不能完全放鬆，比如靠在椅子上或者直接躺在沙發上，這些都對於冥想練習沒有一點意義。
正確的做法是，保持背部挺直，雙手和雙腳放鬆就行，其實沒有那麼多條件，說是沒有條件，但是人也不可能絕對自由，你必須接受一定的條件限制。
第三步：閉上雙眼，保持均勻呼吸，然後將注意力集中在你的呼吸上，如果有困難，那麼就在呼氣的時候，心中默唸“呼”，在吸氣的時候，心中默唸“吸”，這個方法還是很奏效的，能夠強制使自己的注意力專注起來，而且新手大部分都需要藉助這個輔助手段，但是後期可以擯棄。
第四步：保持這個狀態，一旦發現自己的思維開始跑偏了，不再集中注意力到自己的呼吸上時，應該馬上拉回注意力，再次集中於呼吸上。冥想個過程就是不斷分心不斷專注的過程，即不斷與分心做抗爭的過程。
為什麼要這麼做？因為分心真的很痛苦，每次還沒有學兩分鐘，就拿起了手機不停地刷，一刷就是一個小時，所以我們必須具備暫時性的抵抗外界誘惑以及干擾的能力，不然永遠是手機的奴隸。這樣的狀態和嬰兒時期的我們又有什麼區別呢？
第五步：剛開始，每天可以堅持5分鐘，如果你覺得這個不難，你當然可以自己加量，但是，總體上，給自己制定的計劃應該是冥想的時間在逐漸遞增。
方法二:批處理，讓你專注於最重要的事
不知道你還記得前面提過，學習過程中，突然想起某件事情要處理的例子嗎？
你也許會有疑問，那到底是處理還是不處理呢？
我的回答是，視情況而定，如果是很重要或者很緊急的事情，比如你家著火了、有人有急事找你，那你就停下手頭的事情去處理，但是如果是一些或有或無的小事，比如想拿起手機看電影，我覺得你應該暫時放一放，因為一旦去做了，你就很難重新找回狀態。
有人可能會有疑惑，如果現在不做，我待會忘了怎麼辦？或者為了不忘，也許有人會一直記在腦袋裡！可是一直放在腦袋裡，不僅會導致學習效率過低，而且還會頻繁分心。這可怎麼辦呢？
下面所提到的方法就是你的救星。
它就是“批處理”。
“批處理”一詞出現已久，但本文提到的“批處理”來源於《如何高效學習》這本書，是斯科特·揚借用該詞之名所創造的學習法，它是指：在學習過程中，遇到的一切與本次任務無關的事情，比如要回復的訊息、要看的電視劇、要玩的遊戲、突然想起的未處理事件，都是透過寫在記事本上，等你學習完之後一塊來處理這些事。
你可能會問，搞這麼麻煩幹嘛？當時有問題當時解決不就好了嘛。
如果一遇到事情就解決，這些零零碎碎的雜事，就會割裂你整塊的學習時間，效率奇低無比。而最高效的行事方式就是集中精力一次性完成任務，而不是將一個兩小時的任務分割成60個2分鐘去完成，因為你每次進入狀態就會花費大量的時間，這還不包含你分心之後浪費的大量時間。
而批處理，就可以有效隔絕外界的干擾，讓你更專注的學習，也能提高你的注意力閾值。
批處理的要點就是，學習過程中想到的事情，立刻記錄在記事本上，等學習完了之後，一塊來處理。一起處理這些事情，就有一個清晰的做事步驟，也就不會發生混亂。
而且批次處理一堆事情，也是在訓練的你專注力，因為你並沒有隨著自己腦海中迸出的各種想法，而結束手頭的事情。
方法三:番茄工作法，強制性約束你的行為
番茄工作法的發明者，弗朗西斯科·西里洛以前在工作中經常受同事打擾，還沒有工作一會，就有同事來找他，比如閒聊或者安排任務，不斷打斷他的思路，從而導致工作效率非常低。
一次他從廚房烹飪計時器得到靈感，用計時的方式來約束自己專注的時間，然後提醒別人在這個時間段不要來打擾自己，結果取得了很不錯的效果，所以番茄工作法就應運而生。
如今番茄工作法作為一種有效的時間管理方法，已經在世界上得到普遍認可和使用，而我也是其受益者，雖然現在我已經不需要它的協助，但是它曾經讓我獲得新生。
運用番茄工作法可以有效降低分心的頻率，強制約束你不能去做除了本次任務以外的事情。既然這麼有用，那麼接下來就介紹一下，它的“遊戲規則”吧！
第一步：你需要概觀全域性，計算接下來自己需要學習多長時間，比如從上午9點鐘學習到中午12點，共計3小時。
第二步：規劃一下，在這段時間裡能夠完成幾個番茄鍾，一個番茄鐘的組成是25分鐘的學習時間，加上5分鐘的休息時間，按照上面的計算，那麼今天上午能夠完成6個番茄鍾。
第三步：開啟計時器，可以使用帶有計時功能的鬧鐘、手機app、沙漏等等，但是我不建議使用手機計時，因為手機在身邊會讓人分心，推薦上某寶買一個計時器，幾元錢就OK。
第四步：制定一個25分鐘的倒計時，為什麼是倒計時？這裡面自然有它的道理，因為倒計時比順時計時給人的緊迫感更強。
第五步：在這個25分鐘裡，你必須保持專注，不能做除了學習之外的任何事情，如果有什麼想法，就用批處理的方式記下來，等到學習完成之後，再去處理。
請記住，這個25分鐘是一個整體，是不能分割的，如果有重要事情而不得不退出番茄鍾，那就必須停止這個番茄鍾，而不是暫停之後，等待下次接著這個時間學習。
第六步：完成25分鐘的學習之後，就可以制定一個5分鐘的休息倒計時。
第七步：不斷重複上面的迴圈，直到完成學習任務。
方法講解完了，我想不免有人會有些疑惑！
比如：為什麼是學習25分鐘？
這是因為人的注意力大多集中25分鐘左右，就會分神。
說到這裡，應該有人會反對，他們的說法是：我可以學習3-4個小時不分神，這怎麼解釋？
我想每個人受過的訓練不一樣，所以這種情況也可能是存在的，但是多數人所說的專注超過25分鐘，我覺得應該打一個問號。
因為這裡所說的集中注意力是那種非常專注的狀態，也就是心中沒有任何雜念，不去想任何其他事情的狀態，一刻也不行，我想如果你在做你喜歡的事情時，或許達到過這種極度專注的狀態。
如果你堅持使用番茄鍾一段時間，我想你也可以達到這樣的狀態。
當然它的好處還不只是集中於獲取強大的專注力，還有它可以讓你在面對一個很難的任務時，可以更從容。因為它將一件事情劃分成了幾個番茄鍾，你只需要按照計劃完成即可。
以上這些也只是我的理解，限於能力有限，很多知識點沒有提到，建議去看看《番茄工作法》這本書，網上就有電子書。
這是注意力不集中的體現呀，嘗試做一些相關方面的訓練吧。不過這個多數是小孩子的毛病，大人的話我覺得還是你心態的問題，學會控制自己的情緒和心態很重要。
由於我對這種問題感觸頗多，所以就有著以下的回答：
在回答問題之前，我想先說說我的故事。
其實，曾經的我和你一樣，有同樣的困惑，但是當時並沒有人告訴我為什麼，而且我也沒有意識到去外界尋求幫助，所以我在這條路上走得很遠。但是這也並不一定是一件壞事，因為當我走的彎路累計到一定程度，我才會意識到應該要尋求突破，思考：為什麼我這麼努力，卻依然得不到回報？然後我到處找原因，看相關書籍，最終我就是在一次次失敗之後的總結與調整中不斷成長和改變的。
接下來，我將分析你的問題，然後提出解決辦法。
第一點:分神很正常，千萬不要為此感到焦慮。
面對分神這個話題，每個人都有說不出來的苦，特別是分神之後，會懊惱不已，甚至責備自己，還以為自己注意力天生就這樣了。
其實我想告訴你的是，人的思緒本來就是飄來飄去的，你沒有辦法什麼都不想，也沒有辦法強迫自己只允許想某一個特定的東西。
如果你強迫自己不要分心，其實你會分心地越加頻繁，而且越加厲害。
如果你知道韋格納的“白熊實驗”，我想你就會理解上面這句話的含義。
他的實驗內容很簡單：就是要求一群學生，不要去想那隻白熊。但是當學生越是強迫自己不要去想白熊的時候，這隻白熊卻清晰地浮現在他們的意識中。並且對這隻白熊的描述越具體，想到的頻率就會越高。
韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈”，當人們試圖擺脫某種想法的時候，它卻會像飛鏢一樣飛回來。“諷刺性反彈”可以解釋很多問題：失眠患者越是想入睡，就會發現自己越清醒；最想保守秘密的人，總是忍不住要洩密。
更有研究表明：節食的人反彈最大。這說明，越是想透過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。正如韋格納的白熊實驗預示的，壓抑對食物的想法的節食者，面對食物時控制力最差，他們感受到對食物的渴望更強烈，因此比不控制想法的人更容易過度進食。
所以，上面的實驗結論，可以充分證明：當你壓抑自己的情緒，剋制自己，不要分散注意力的時候，你的腦海裡面想的都是如何才能不去分散注意力，也就是說，你的注意力其實並不在學習或者當前事務上，是不是很神奇！
越想自控，反而越失控，越焦慮，反而越是無法集中注意力。
所以，當你極度想自控的時候，你的腦海中就都是這件事情，你不讓自己去做的想法越強烈，你想做這件事的慾望就越強烈。 真正的集中注意力，是不要壓迫自己的想法，否則會適得其反。
在注意力集中於學習的過程中時，允許自己的大腦去想其他的事情，同時，你也應該馬上拉回你的思緒，重新放到學習上，這才是對集中注意力的真實解讀。
如果你不相信，你可以去問問身邊的任何人，他們在工作或者學習的時候，也是會有很多不相干的想法湧入腦海，但是有些人能夠馬上把跑偏的思維拉回到正軌上，有些人就順著思維分心，甚至直接從當前狀態中抽離。
為什麼要馬上拉回你的注意力呢？因為不拉回來，你就是真的分神了。
比如，你在學習的時候，突然想到了刷抖音似乎更有趣，於是就放縱自己，從學習的狀態中抽離出來，開始不停地刷，那麼此時此刻，你就已經分神了，如果你的自控力不夠強，你可能會浪費大把的學習時間，然後陷入一種焦慮中，然後就是對自己的無法原諒，最後就是效率的奇低無比。
你可以把那抖音替換成電影、美食、遊戲等，他們都是你分心的導火索。 看到這裡，你肯定想知道，為什麼別人能夠抵抗誘惑，你卻頻繁分神呢？莫著急，聽我娓娓道來！
第二點：你與別人的差距在於[注意力閾值]
也許有人第一次聽到[注意力閾值]這個詞，那我就有必要解釋一下啦，通俗的解釋就是注意力一次集中的最長時間，這個值越大，就說明保持注意力的時間越長。 那麼有什麼辦法可以提高注意力閾值嗎？我來羅列一下幾點影響注意力閾值的因素吧！
1、睡眠不足
如果睡眠時間過短，就會頻繁地犯困，那麼大腦和喝醉酒的狀態差不多，你總不可能要求一個“醉漢”有很高的自控力吧？沒睡好，就趕緊補覺，只有保持充足的睡眠，才能在注意力分散的時候，收回你的注意力。
其實考研的學生經常會陷入這樣的誤區，認為學習時間越長，學到的東西越多。所以通常起得很早，睡得很晚，這種行為導致的結果就是：嚴重的睡眠不足。
那麼，一位“喝了酒”的考研學生，在自習室，會出現怎樣的情況呢？那就是學了一會，哈欠連天，思緒滿天飄。不要懷疑，這說的就是我！
2、運動過少
如果你是一個不經常運動的人，那麼你就是在消耗你的身體能量，這個身體能量有什麼用呢？它能保證你以一種良好的狀態進行學習。 我們每天坐在那裡學習，不僅僅只有腦力勞動，還有身體能量的消耗，至少有一點可以體會到，比如保持一個規範的坐姿就需要消耗身體能量。
至於保持運動是如何提高自控力的呢？其實我目前還沒有找到實驗依據，但是這個結論是正確的，而且是《自控力》這本書提到的觀點。
依我猜測，可能是運動的時候，我們的大腦是非常專注的，因為你不可能在打羽毛球、籃球、或者跑步的時候玩手機，你需要專注地進行這項運動，所以很自然的就提升了注意力。
而且我們可以觀察到，經常鍛鍊的人，生活更有規律、飲食更加健康、對自己的生活有更高的規劃和積極性。我們不妨動起來試試。
3、誘惑源太多
如果你的學習環境中有很多吸引你注意力的人或物，那麼最好離開那個環境或者拿走物品。
為什麼要這麼做呢？因為人的自控力是有限的。
《自控力》這本書提到了一個很重要的結論，那就是人類的意志力和肌肉的耐力是一樣的，是有限度的，用完了就沒有了，需要稍加休息才能恢復，如果將意志力用在抵抗不必要的誘惑或者干擾上，那麼你就是在浪費你的意志力。
所以，如果你身旁有電腦、手機、遊戲機、美食，抑或是有人在大吵大鬧，那麼請你換個環境或者讓干擾源換個環境，而不是一味的消耗自己的自控力，這會導致你頻繁分心。
書中就有一個類似的例子:美國的一個作家在接受採訪的時候，說自己之前非常沉迷於電腦遊戲，所以寫作的目標被耽擱，他想盡一切辦法，例如：剪掉網線、用膠水堵住網線口、拆掉無線網絡卡等等，目的就是限制自己的選擇，逼迫自己寫作。
4、不吃早飯
保持高效率的學習，不僅僅只有注意力就夠了，還需要有足夠的身體能量。
舉個例子，有些人不吃早飯便開始一天的學習或工作，但往往是學了一會，肚子就開始咕咕叫，這個時候，學習效率是不可能高效的，縱使你現在有十足的精力，但是身體的能量不夠，擁有再充足的注意力也無濟於事。
所以，要保持高效率，有足夠的心理能量還不夠，還需要有足夠的身體能量。所以，以後別忘了吃早飯。
當然，很多學習高手建議，一天中最好的就餐方式是“少食多餐”，這樣可以保證身體的能量在一天之中處於一個高水平狀態，而不會出現，剛吃完飯，由於胃部消化食物需要能量，而容易犯困；一段時間以後，又由於身體能量耗盡，出現餓肚子的情況。所以，這個時候，少食多餐的作用就體現出來了。
分析完了影響因素，我想你更想知道如何提高注意力閾值，下面就分點講解吧！
第三點：解決問題的方法
方法一：長期冥想，自控效果顯著
很多人不瞭解什麼時冥想，而且也不想了解，就像我在接觸冥想之前一樣，曾以為他是一個歪門邪道，但是當我因為頻繁分心而苦苦尋找解決之道而沒有一個答案時，我才勉強說服自己去嘗試一下。
最早接觸到冥想，是我在看《自控力》這本書時看到的，如果大家有興趣，可以去看看。當然也有一些專門介紹“冥想”的書，也是值得一看。
那麼冥想有什麼作用呢？毫無疑問，他的作用就是為了讓你保持長時間的專注力。
而且作用真的是立竿見影，在你完成第一次冥想之後，你就能感受到，它是如何影響你的大腦。
好了，那就開始介紹冥想的入門寶典吧！
第一步：你需要找到一個非常安靜的地方，沒有人打擾你，比如圖書館，也可以在教室或者辦公室，但是要提前告知你的小夥伴，這段時間不要來打擾你。
第二步：找到一個舒服的地方坐下來，記住，所謂的舒服，也不是絕對的舒服，即不能完全放鬆，比如靠在椅子上或者直接躺在沙發上，這些都對於冥想練習沒有一點意義。
正確的做法是，保持背部挺直，雙手和雙腳放鬆就行，其實沒有那麼多條件，說是沒有條件，但是人也不可能絕對自由，你必須接受一定的條件限制。
第三步：閉上雙眼，保持均勻呼吸，然後將注意力集中在你的呼吸上，如果有困難，那麼就在呼氣的時候，心中默唸“呼”，在吸氣的時候，心中默唸“吸”，這個方法還是很奏效的，能夠強制使自己的注意力專注起來，而且新手大部分都需要藉助這個輔助手段，但是後期可以擯棄。
第四步：保持這個狀態，一旦發現自己的思維開始跑偏了，不再集中注意力到自己的呼吸上時，應該馬上拉回注意力，再次集中於呼吸上。冥想個過程就是不斷分心不斷專注的過程，即不斷與分心做抗爭的過程。
為什麼要這麼做？因為分心真的很痛苦，每次還沒有學兩分鐘，就拿起了手機不停地刷，一刷就是一個小時，所以我們必須具備暫時性的抵抗外界誘惑以及干擾的能力，不然永遠是手機的奴隸。這樣的狀態和嬰兒時期的我們又有什麼區別呢？
第五步：剛開始，每天可以堅持5分鐘，如果你覺得這個不難，你當然可以自己加量，但是，總體上，給自己制定的計劃應該是冥想的時間在逐漸遞增。
方法二:批處理，讓你專注於最重要的事
不知道你還記得前面提過，學習過程中，突然想起某件事情要處理的例子嗎？
你也許會有疑問，那到底是處理還是不處理呢？
我的回答是，視情況而定，如果是很重要或者很緊急的事情，比如你家著火了、有人有急事找你，那你就停下手頭的事情去處理，但是如果是一些或有或無的小事，比如想拿起手機看電影，我覺得你應該暫時放一放，因為一旦去做了，你就很難重新找回狀態。
有人可能會有疑惑，如果現在不做，我待會忘了怎麼辦？或者為了不忘，也許有人會一直記在腦袋裡！可是一直放在腦袋裡，不僅會導致學習效率過低，而且還會頻繁分心。這可怎麼辦呢？
下面所提到的方法就是你的救星。
它就是“批處理”。
“批處理”一詞出現已久，但本文提到的“批處理”來源於《如何高效學習》這本書，是斯科特·揚借用該詞之名所創造的學習法，它是指：在學習過程中，遇到的一切與本次任務無關的事情，比如要回復的訊息、要看的電視劇、要玩的遊戲、突然想起的未處理事件，都是透過寫在記事本上，等你學習完之後一塊來處理這些事。
你可能會問，搞這麼麻煩幹嘛？當時有問題當時解決不就好了嘛。
如果一遇到事情就解決，這些零零碎碎的雜事，就會割裂你整塊的學習時間，效率奇低無比。而最高效的行事方式就是集中精力一次性完成任務，而不是將一個兩小時的任務分割成60個2分鐘去完成，因為你每次進入狀態就會花費大量的時間，這還不包含你分心之後浪費的大量時間。
而批處理，就可以有效隔絕外界的干擾，讓你更專注的學習，也能提高你的注意力閾值。
批處理的要點就是，學習過程中想到的事情，立刻記錄在記事本上，等學習完了之後，一塊來處理。一起處理這些事情，就有一個清晰的做事步驟，也就不會發生混亂。
而且批次處理一堆事情，也是在訓練的你專注力，因為你並沒有隨著自己腦海中迸出的各種想法，而結束手頭的事情。
方法三:番茄工作法，強制性約束你的行為
番茄工作法的發明者，弗朗西斯科·西里洛以前在工作中經常受同事打擾，還沒有工作一會，就有同事來找他，比如閒聊或者安排任務，不斷打斷他的思路，從而導致工作效率非常低。
一次他從廚房烹飪計時器得到靈感，用計時的方式來約束自己專注的時間，然後提醒別人在這個時間段不要來打擾自己，結果取得了很不錯的效果，所以番茄工作法就應運而生。
如今番茄工作法作為一種有效的時間管理方法，已經在世界上得到普遍認可和使用，而我也是其受益者，雖然現在我已經不需要它的協助，但是它曾經讓我獲得新生。
運用番茄工作法可以有效降低分心的頻率，強制約束你不能去做除了本次任務以外的事情。既然這麼有用，那麼接下來就介紹一下，它的“遊戲規則”吧！
第一步：你需要概觀全域性，計算接下來自己需要學習多長時間，比如從上午9點鐘學習到中午12點，共計3小時。
第二步：規劃一下，在這段時間裡能夠完成幾個番茄鍾，一個番茄鐘的組成是25分鐘的學習時間，加上5分鐘的休息時間，按照上面的計算，那麼今天上午能夠完成6個番茄鍾。
第三步：開啟計時器，可以使用帶有計時功能的鬧鐘、手機app、沙漏等等，但是我不建議使用手機計時，因為手機在身邊會讓人分心，推薦上某寶買一個計時器，幾元錢就OK。
第四步：制定一個25分鐘的倒計時，為什麼是倒計時？這裡面自然有它的道理，因為倒計時比順時計時給人的緊迫感更強。
第五步：在這個25分鐘裡，你必須保持專注，不能做除了學習之外的任何事情，如果有什麼想法，就用批處理的方式記下來，等到學習完成之後，再去處理。
請記住，這個25分鐘是一個整體，是不能分割的，如果有重要事情而不得不退出番茄鍾，那就必須停止這個番茄鍾，而不是暫停之後，等待下次接著這個時間學習。
第六步：完成25分鐘的學習之後，就可以制定一個5分鐘的休息倒計時。
第七步：不斷重複上面的迴圈，直到完成學習任務。
方法講解完了，我想不免有人會有些疑惑！
比如：為什麼是學習25分鐘？
這是因為人的注意力大多集中25分鐘左右，就會分神。
說到這裡，應該有人會反對，他們的說法是：我可以學習3-4個小時不分神，這怎麼解釋？
我想每個人受過的訓練不一樣，所以這種情況也可能是存在的，但是多數人所說的專注超過25分鐘，我覺得應該打一個問號。
因為這裡所說的集中注意力是那種非常專注的狀態，也就是心中沒有任何雜念，不去想任何其他事情的狀態，一刻也不行，我想如果你在做你喜歡的事情時，或許達到過這種極度專注的狀態。
如果你堅持使用番茄鍾一段時間，我想你也可以達到這樣的狀態。
當然它的好處還不只是集中於獲取強大的專注力，還有它可以讓你在面對一個很難的任務時，可以更從容。因為它將一件事情劃分成了幾個番茄鍾，你只需要按照計劃完成即可。
以上這些也只是我的理解，限於能力有限，很多知識點沒有提到，建議去看看《番茄工作法》這本書，網上就有電子書。