肯定要比不走有用的多最少對健康有益！本人覺得要有效果的話還是慢跑，心率達到最大心率（220—年齡）的80%，每星期不能超過40公里。還要注意跑步姿勢和呼吸，正確運動對骨骼和心肺功能都有好處！

每天健走一萬二千步有用嗎？

每天健走一萬兩千步到底管不管用，主要看個人的身體情況和鍛鍊狀態。根據研究每週不少於150分鐘的有氧運動能促進身體健康，世界衛生組織也呼籲減少靜坐少動的時間，增加運動量，國家疾控中心推出日行萬步的口號。健走是促進健康的有效方式之一。但也要遵守循序漸進和科學鍛鍊的流程。怎樣進行健走鍛鍊？

1、百匯上引 百匯上引是指頭頂的百匯穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致頭暈、缺氧等狀態。

2、三點一線 所謂“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點以及股骨大轉子凸起點位置，“一線”則是這三個點在一條垂直的線上。

3、彎臂擺手 擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢，彎臂擺手則會避免這樣的問題。

4、軀幹扭動 絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些“將軍肚”的人和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說軀幹扭轉尤為重要，在走的過程中，透過手臂擺動帶動肩部至左右肩前後擺動起來，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

5、大步向前 健走的標誌性之一就是走路步幅的大小，一般來說健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大對膝關節的衝擊力較大。

6、後落前蹬 後落前蹬是指在走的過程中，先讓腳後跟著地，接著過度到腳前掌再蹬伸離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛及小腿肌肉緊張問題。

7、快步前行 快步前行是指在健走過程中要保持一定的步頻，一般來說男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘，這種頻率之下才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。

8、一氣呵成 一氣呵成是指拿出固定30-40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停。

健身養生，合理運動。每天戶外運動的人越來越多，早上外出健身走的人都不一樣，有的上了年紀(7O多歲)的是慢走，走走停停；有的3、40歲的男女是快步走(約每分鐘125～130步)；有的是慢跑；而我是每天早上中、上等速度勻速走步，每分鐘115步左右，走5000步，約3.5公里，下午散(慢)步走2公里。我覺得還可以。每天走多少步，走得快與慢，要根據自己的實際情況而確定。每天走得過多過快可能會增大滑膜肌的磨損，使其提前衰老，反而對身體有害。我覺得為了健身、養生不是走得越多越快就好，要適度，每天走5000～6000步，長期堅持，對身體有好處。

個人觀點，僅供參考。