回覆列表
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1 # 肉叔在減肥
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2 # 小寧哥愛健身
你要持續性的堅持鍛鍊，鍛鍊頻率隔得時間太久，重新開始鍛鍊肯定要緩幾天，堅持每天或者隔天訓練，訓練強度也不宜過大，循序漸進的來。
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3 # 清水醬醬的甜醬
首先三問自己：
運動後拉伸做了嗎？
運動當天睡飽了嗎？
運動前後吃好了嗎？
當然，並不是說上面三點做好了就不用緩了馬上能開練，而是能最大程度提高你休息的效率，尤其第二點，睡覺，睡好了那簡直黃金都不換～
先說拉伸，運動後身體還是熱的，血液迴圈還是很快，此時拉伸可以效果最大化，讓你的肌肉放鬆，而且效果立竿見影，馬上就不那麼痠痛了！
再說睡眠，肌肉都是在睡覺的時間生長和恢復的，至於為什麼你可以問問專業人士，但是睡得好你一整天都會超級精神對不對！
最後說吃，一定補充足夠的蛋白質，因為人體在消耗嘛，肯定得有補充進去，這樣才能平衡不是嘛，吃得好才有力氣鍛鍊！
當然，最後的最後還是說一下，如果你真的接受不了那麼大強度的鍛鍊，就先從強度低一點的開始嘛，然後一點一點增加量級，畢竟身體也是需要時間適應才能增強的，堅持到底吧～
睡前一答，好了，晚安
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4 # 開開心心阿妍妍
堅持是第一要素，其次鍛鍊完要適當拉伸這樣肌肉不會過度痠痛，還有如果你長時間不鍛鍊偶爾鍛鍊一次的話是真的非常累，一開始要先適應一下，慢慢的增加運動量，剛開始運動完肯定是渾身痠痛的，不要因為痠痛就停止，越是酸越是要運動，堅持一段時間就好了，而且一開始拉伸也拉不開，沒關係，儘自己最大的努力拉就好了，慢慢的會覺得運動量可以變大了，拉筋的時候也松一點了，雖然到現在我也剛剛開始運動，但是希望大家一起堅持下去！加油！
如果你累的不行，先去做做有氧刷刷心肺能力，心肺能力一提升，後期的抗阻運動的恢復能力立馬就提升上來了，你這個鍛鍊要緩好幾天的毛病就沒有了，同時你運動能力沒有問題的話，掌握一下深蹲發力技巧，多做深蹲，你會發現精力會變得很旺盛，加油。