那只有管住自己的嘴了，按時吃飯，不吃零食，努力工作，最好從勞動中消耗掉熱量，工作出眾了，就能達到廢寢忘食。自然就瘦下來了。

減肥公式：

減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食增加熱量

如果不願意運動，那就讓被減數增加即基礎代謝率增加，又或者減少熱量即減少飲食。

不運動者是幾乎不可能增加基礎代謝率的，那就減少飲食吧。

可是我瞭解：任何一個正常人都知道減少飲食可以減肥。

所以我想：題主可能真正想知道的是，吃什麼能減肥？

答案是：所有正常飲食後額外新增的食物都不能減肥，只有藥物可以。

所以我在前面提到的是“幾乎”兩個字。

可是我又不賣減肥藥，隨便搜尋一下減肥藥，一般會有三種結果：

1、減肥藥真好，瘦了多少多少斤－這裡多數是做廣告的，少數是真實評價

2、減肥藥副作用太大－這才是真實評價

3、減肥藥沒什麼用－這也是真實評價

至於減肥藥是不是有效，其實多數是有效的，但是我仍然強烈不推薦。

正規產家一般不會生產減肥藥，那些為了錢什麼都幹得出來的小廠，你敢吃他們的產品？它們的原理或者是瀉藥，或者增加心率。

心慌氣短、煩躁不安、頭髮掉落，健康損害。這樣減肥的代價，值得嗎？

現在回到我的公式。

減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食增加熱量

我為什麼老是要提到基礎代謝率？

任何捱餓的方法，都不能長久並且健康地減肥。

不吃晚飯，或者三餐都少吃一點，進食熱量減少，一段時間內確實能減肥，可是隨著時間地延長……

聰明的身體會發現情況不對啊，是不是饑荒來了，萬一餓死乍辦？於是

身體會主動降低基礎代謝率，讓熱量不再減去，身體重新到達一個平衡。

於是，不吃晚飯的你，體重不再繼續下降。這個體重是不是題主所要求的？一般不是。餓瘦的體形好不好看？肯定不好看！身體為了總熱量減少不太多，會優先減去肌肉再減脂肪。

這樣的體重減輕，我們稱之為“瘦胖子”，就是體重雖然不大，但脂肪不少，所以看上去並不瘦。

難道決定繼續不吃早飯或中飯嗎？顯然更不靠譜。

除了運動減肥，以下幾種減肥方法，能達到良好效果。

食療減肥法　

食療減肥不是單純的節食、少吃或者不吃，而是調整飲食結構、注意飲食方式和適當控制食量，三者有機結合起來進行，是對付肥胖行之有效的方法。

　(1)調整飲食結構：　　減少糖類食物，鯔含澱粉豐富的米、面等糧食食物、甜食等;儘量少吃肥肉、動物油、肥鵝、奶油等高脂肪的食物，控制其佔每日總熱量的20%～25%適當提高蛋白質的攝取量，使之佔每日所需熱量的20%，可多吃些瘦肉、魚、蛋、豆製品，多食新鮮蔬菜和水，補充維生素、礦物質、微量元素和食物纖維，並起充飢作用。調整飲食結構的目的是在限制熱能的範圍內合理分配蛋白質、脂肪和糖類所佔熱能的比值，做到營養平衡，既減肥，又要保證機體正常需要。　　

(2)合理分餐：　　女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午湊合，晚上豐富，這最容易使人發胖。人體內促進食物轉化為糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高於白天，也就是說消化吸收功能夜間高於白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，這就無疑是給體內脂肪儲存增磚添瓦”。故晚上切忌吃過飽和過於豐富，應清淡一些，正常一日三餐飲食熱量分配應三、四、三比例。肥胖的人，早餐可以多吃些，晚餐應少吃些，可由 30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶，少食鹽，改進烹飪方式，少煎、炒、烹、炸，多氽、拌、滷、煮，減少用油量等。　　

(3)適當控制食量：　　女性減肥期間應減少高脂、高熱量供應，造成熱量供求間的負平衡，使得體內攝入的熱量少於需求的熱量，從而消耗體內堆積的過剩脂肪。控制食量不等於禁食，如果攝入糖、脂肪過少，“脂庫”中儲存的脂肪轉化為熱量一時難以滿足人體的正常活動需要，就會導致低血糖，出現頭暈、心悸、乏力等症狀。因此，控制飲食既不能禁食也不能減得過快，要逐漸遞減。食量控制應以無飢餓感又保持正常活動的精力、體力為宜，一般是逐步降低到正常需要熱量的60%～70%。體重減失過猛無益於健康。　　

食療減肥除自己調整控制飲食外，目前市場出售有多種低熱量、低脂肪、高蛋白、高纖維的減肥營養食品，既保證了營養的需要，又不至於餓肚子，可以試一試。飲食減肥的同時，應適當增加體育鍛煉，這樣效果才好。一定要注意，飲食調控減肥不能盲目節食與禁食，否則會導致營養不良症、神經性厭食症及因此引起的其他疾病，對身體造成不可挽回的損害。飲食減肥應長期堅持，減減停停，往往減肥未成反增肥。　　

素食減肥法　　

以蔬菜作為主食，不吃雞、牛、羊、豬、魚等食物，而達到減肥的目的，即為素食減肥法。此種減肥的方法雖可以減肥，但比較容易缺乏維持細胞生存所必需的氨基酸和蛋白質、維生素B12，容易造成營養失調或缺乏營養素，進而影響身體健康。故應慎重選擇，且時間不可過長，否則易造成不良後果。　　

飲水減肥法　　

醫學家認為，胃的容積是有限的，如果肥胖者每天儘量多喝開水，水的攝入量以患者感到飽腹感為限，則能減少食物的攝入量，從而達到減肥目的。　

流食減肥法　　

流食減肥法在醫學臨床上又稱“極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每日只喝幾杯調昧的總熱量為l674～3348乾焦的蛋白質液，一星期體重就可減掉2～4千克，此後每週可減2～5千克左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的l6個星期內，就成功地減去25～35千克的體重。　　

慢食減肥法　　

慢食減肥法是透過減慢進食速度來達到減肥的目的。研究者分析認為：食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物。　　

均衡飲食減肥法　　

均衡飲食減肥法，是指減肥者每日應以五穀、蔬菜、水果和果汁為主食，但除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應限量，也就是都要吃齊，但不要吃多。每天糖類食量不要超過2510焦，再加上蛋白質的1255焦和油脂的837焦，合計是每日4.6乾焦的低熱量糖類均衡飲食減肥法。保持苗條的身材是～輩子的事。因此，女性在一生中，必須養成分配食物熱量的習慣，更應記住高熱量糖類不能天天大量吃，否則，每日只靠吃進大量糖類，就足夠供應身體一天所需的全部能量，而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因為不需要用得很多，而在體內堆積成脂肪。另外，每日的糖類用不完時，也會轉換成脂肪堆積。　

在常吃的糖類中，如炒飯、炒麵、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹、炸薯條、炸蘋果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的糖類食物，除了原有的糖類熱量外，更加進了大量熱量最高的油脂，故這些用油加工過的糖類，熱量更高，如每餐或每日都吃，則其中的油脂就可直接堆積成脂肪，尤其聚集在腰部和臀部。　　

蔬菜本是熱量很低的食物，但一經油炒或油爆後，由於蔬菜體積鬆散龐大，會吸收大量的油脂，此時就不宜吃很多：否則，大量油脂會跟著進了肚子，而油脂是熱量最高的消化的液體，讓減肥者飲用。據研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之後，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分脂肪也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。

除了運動，能達到最好效果的減肥方法還有很多，比如節食減肥、做手術減肥、吸脂減肥等方法都可以達到很好的減肥效果。

節食減肥也有好多種，如生酮飲食、低碳飲食、5+2輕斷食、低能量飲食法等。

生酮飲食，採用低碳水、高脂肪、適量蛋白的飲食，其主要原理是透過嚴格限制碳水化合物供應、讓脂肪不能順利分解成二氧化碳和水，從而製造酮體、排出酮體、浪費能量的辦法，間接消耗脂肪組織。

低碳飲食法，嚴格限制富含碳水化合物的食物，而對高蛋白、高脂肪的肉類、蛋類和奶類則不加限制。其最大優點是可以快速減輕體重，使減肥者建立信心。不過，其早期減輕的體重以糖原和水分為主，而不是脂肪。

5+2輕斷食，每週5天維持正常飲食，其餘兩天輕斷食，斷食日的兩天要間隔開不連續，並且限制能量（500或600大卡）。5+2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，斷食日進行期間可能會有脫水、口氣（酮體的味道）等副作用。

減肥手術也有好幾種，其中縮胃手術是外科治療重度肥胖的有效手段，直接減少進食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術後1、2月內減輕體重，並對一些代謝指標（如血糖、血脂等）有益。手術複雜有一定風險，而且還有可能會導致長期維生素、礦物質的缺乏。

吸脂減肥，直接抽吸區域性皮下脂肪和組織液，但手術有一定的風險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸區域性很難再堆積脂肪，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。

任何減肥都是要付出代價的，沒有哪種減肥是大吃大喝還能瘦的，還是瘦瘦包好，一日都可以吃，我瘦了16斤，已經一年多了沒有反彈，覺得很滿足，一切付出都是值得的。

如果真要減肥，光靠運動真的不行，除非運動量超大，一般常人很難達到。

要真想減肥，運動+控制飲食二者缺一不可。

實踐是檢驗真理的唯一標準，只有親身試過後才知道，減脂真不容易，不僅要練，還要少吃，尤其是要少吃油、糖、精細主食類。

6月份跑的不少，做為菜鳥，100公里已經快吐血，結果體重基本沒變化，體脂率也就降低了1個百分點。

參加了減脂營才知道為啥體重沒變，吃的不對，比如愛喝蜂蜜水，運動後補充體力喝運動飲料，每天吃無數水果（很甜），精細主食吃的比較多，比如包子、麵條、麵包、餃子，還有各種粥……。

控制飲食可以參考如下圖，我試過，很有效，而且沒有飢餓感。

總結下，要想減脂，吃和動都要下功夫，肉長在身上減下去真是沒那麼容易。為了美，必須得有付出的。

我減肥的方法就是不要吃太飽，吃個七分飽就可以了，要控制自己的食慾，除此之外，要多吃點蔬菜、水果、薯類、豆類，別忘了喝水，你知道為什麼我們要多吃蔬菜？告訴你吧，蔬菜裡含有大量的維生素、鐵、鋅、鈣等，都是我們體裡所需要的。蔬菜裡含有的脂肪，熱量都是很低的，它裡面的纖維等一些東西能促進腸子蠕動，防止便秘，還能清理體內宿便。你知道宿便對我們體內有多大危害嗎？我們體內的宿便達到10幾斤重，甚至20幾斤重，你想一想，宿便積貯良久之下,會產生許多毒素,對人體產生危害。想一想都覺得挺恐怖的。想要減肥最好不要吃零食，因為零食熱量高，最容易產生脂肪，從而導致體重增加，變胖。你也可以改變一下自己的飲食規律，就不要吃零食了，吃點西紅柿什麼的。哦，對了，喝點酸奶也是有好處的。我的這個方法很有效果的，就是你要長期堅持下去，要不然看不出什麼效果的。可以試試看！

喝水也能減肥，喝水能防止便秘，這個方法也可以的，你可以試試。

蔬菜可以多吃點綠葉菜，綠葉菜含有豐富的維生素，可以養顏。

不要妄想不運動就減肥，幾遍是不運動減肥有很多方法，減肥藥，節食，抽脂，不是有副作用就是有後遺症，要不然就是反彈，變成巨胖。

唯一的正確姿勢就是，適當節食加運動。

不少體重過大的朋友都有過這樣的經歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，對運動減肥的作用產生了懷疑，認為運動減肥只對某些人有用。這種認識是否正確呢？答案肯定是不正確。

我們需知道，人體的能量消耗主要有三個方面：

①維持基礎代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排洩、機體分泌等生命活動所需的能量。

②食物的特殊動力作用。即進食後機體向外散熱比進食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質在體內進行同化、異化、利用、轉變等過程有關。

③機體活動。機體活動，尤其是體力活動是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗可比安靜時提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什麼有些人參加鍛鍊，體重不僅沒減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負平衡，即熱能的消耗要大於熱能的攝人。

鍛鍊後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動後攝人的熱能物質過多。有些人認為只要參加了鍛鍊，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？

由此可見；既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。

基於對這個問題的分析，不喜歡運動，上衣飲食偏向一點。加上些許的運動就好了

粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。

但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。

所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。

建議二：瞭解常見飲食熱量

現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。

另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

建議三：細嚼慢嚥

充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。

建議四：多喝水

有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。

建議五：控制鹽分

鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐

如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。

嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。

每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。

這樣身體才能正常的減脂。

建議七：減值餐建議

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄： 簡單動作輕鬆甩掉小肚腩，穿衣服比不穿還好看

每到夏天，你是不是就在為自己腰上一圈厚厚的贅肉而發愁呢？是不是看著別人都穿著美翻了的露臍裝，露出纖纖細腰，而你就只能表示羨慕嫉妒恨了呢？那小蜜就悄悄地教你一個方法，讓你甩掉討厭的游泳圈，躋身女神的行列。

今天小密要向你分享的是：脊柱扭轉式，讓你在不知不覺中甩掉小肚腩

首先，我們先坐在墊子上，上身挺直，使身體與地面成直角，兩腿收攏，並緊貼在墊子上。身體可以稍微放鬆，不用太過緊張的哈。

接下來，將左腿抬起來，繞過右腿，使左腿踩到右腿旁邊的地面。腳背一定要繃直，這樣對於拉腿部韌帶具有很大的好處呢。

然後，左手放在左膝上，上身慢慢地向右旋轉，右手放在身體的後側，五指張開，接觸著地面。肩膀要保持在同一直線上，注意，肩膀不要聳起，也不要內扣喔。

最後，每呼吸一次，身體就加深一些扭轉的幅度。做了幾組之後，變換方向，再做幾組。這樣，一整個動作就做完啦。

每次做的時候都要將動作重複幾遍，堅持練習，才能達到更好的效果噢。相信在較短的時間內，你的小肚腩就會離你遠去，讓你擁有火辣的身材。是不是想想就覺得很興奮呢。但是，一定要堅持噢。

減肥瘦身，最有效的方法：飲食+運動+作息，三者缺一不可。這是為什麼呢？

無論減肥與否，合理的膳食都是人體每天必須攝入的，7大營養素缺一不可，只有補充足夠的營養，使得身體能夠充分的功能，消耗熱量。

不提倡 節 食 減 肥！人體在飢餓狀態下，反而會儲存脂肪，讓脂肪來功能，一旦恢復飲食，會造成反彈，越減越肥。

減脂期建議食用低脂肪、少油少鹽、多吃水果蔬菜，五穀雜糧，把高GI的食物換成低GI的食物。

運動計劃建議有氧運動+無氧運動結合。好身材需要低脂肪+肌肉線條，打造完美的維密身材，不要只看重體重的變化。

養成早睡早起，不熬夜的習慣。這點非常重要，熬夜會很大程度上影響健身運動效果，熬夜不僅會發胖還會影響肌肉生長（增肌效果）。可以把睡前看手機的習慣改成做一段睡前瑜伽，讓自己更快的進入高質量睡眠狀態，各個內臟器官得到休息和排毒。

另外，還有重要的提示：不 要 相 信 減 肥 藥 減 肥！！！

使用藥物減肥有兩種情況：

1、減重而非減脂，減掉的大部分是身體的水分，脂肪依然存在。後期斷掉藥物，80%會出現反彈情況。

2、副作用，尤其是長期服用減肥藥物，對體內的內臟等器官損傷非常大，前期可能不會出現明顯症狀，後期出現症狀可能就是嚴重疾病！

想要長期保持良好的身材和健康的身體，需要以上3點，是最有效，最健康的正確方式。

減肥的方法有很多，對於每個人來說減肥的有效性都因人而異，最穩定和最容易堅持的方法其實也就是傳統的減肥方式：控制飲食。控制飲食並不是說沒一頓要少吃多少，而是在身體能夠承受的範圍內減少食量，循序漸進，日積月累達到減肥的效果。

可以根據公式來算出自己每日所需的總能量多少，在這個總能量的基礎上減少五百到一百大卡的熱量，達到能量負平衡。日常的飲食中可以適當減少主食的攝入量，因為主食中富含碳水化合物，碳水化合物會轉化為葡萄糖，而葡萄糖過量的話會轉化為脂肪。

中國居民膳食指南（2016）中，每人每天需要攝入主食450~600g，每一餐平均要攝入150~200g，減肥時期可以減少到100g，也就是一小半碗飯。日常可以增加優質蛋白質的攝入量，如肉類中的優質蛋白，可以把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，增加蔬菜攝入量，但要注意水果要適當，每天在200~350g比較合適。另外可以多吃富含膳食纖維的食物，增加全穀物類食物的攝入量，在主食中加入薯類、粗雜糧雜豆混合食用，減少餐後血糖上升速度。

當然，日常最好是避免攝入高脂高熱高糖食物，偶爾可以吃一點，如果不配合運動來減肥的話，就需要在飲食上多下功夫。而且要長久堅持。

減肥就是要管住嘴，現在懶人都是用咖啡減肥法的。我女朋友就是喝咖啡來減肥，她每天都會喝luckin coffee的小藍杯，一個多月就減了5、6斤，據說經常喝咖啡可以利水消腫，我覺得效果確實看得見。

禮拜一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗

禮拜二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；海帶雪梨番茄湯1~2碗。

禮拜三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

禮拜四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

禮拜五：

早餐：一小碗麥片粥加一個橙子。

午餐：玉米鬚菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海帶雪梨番茄湯1~2碗。

禮拜六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

禮拜天：

早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

午餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

相信小夥伴透過這幾天的隱私搭配，一定能成功減重。

方法一、健康飲食

攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

方法二、多喝水減肥

如何減肥最快最有效，溫開水絕對是減肥排毒的捷徑，喝溫水不僅能提升身體的基礎代謝率幫助脂肪燃燒，且飯前喝水更容易產生飽足感，從而避免暴飲暴食，另一方面水的攝入能改善乾燥肌膚起到美容養顏的功效，水水嫩嫩更年輕。夏天減肥的話，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。