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1 # 貓老師健身
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2 # 御行健身
講點簡單明瞭的，想腿瘦而細，不需要多麼複雜的運動方法：跑步+拉伸。但怎麼跑，有講究。
女生腿粗，一般有兩種原因造成：一種是後天的，脂肪堆積造成的腿粗（脂肪型）；另一種是先天的，肌肉較多（肌肉型）。
如果是脂肪型，建議每個月跑步至少20天，可以安排在每天早上跑30分鐘，以慢跑為主。跑步結束後，應進行腿部的拉伸。現在許多跑步App都有跑後的拉伸指導，按其指導有效拉伸即可，但不可偷工減料。
如果是肌肉型，同樣建議每個月跑步至少20天，每次也以30分鐘為基準，但以你自己能承受的較快的跑速為主，不要慢跑或小跑。在跑步結束後同樣需要進行拉伸。
無論是哪種型別，也無論是怎麼跑，必須長期堅持，建議至少達到六個月。（美，是要付出代價的。）
注意事項1、控制好飲食。
2、但不建議每個月30天跑滿，身體需要休息和恢復的時間。
3、新手應循序漸進，不用一下子就達到上述建議中的運動頻率。
4、膝蓋有不適，應停跑，立即就醫，遵醫囑。
5、拉伸非常重要（和跑步同樣重要），不可省略。
6、如果有條件，可請專業教練面對面進行指導。
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3 # 吾人健美
春天已然過去一半，大街上那雪藕般柔軟的玉臂，修長渾圓的玉腿，細削光滑的小腿，再配上細膩柔滑，嬌嫩玉潤的冰肌玉骨，如此嫵媚動人的風景，是何等讓人樂樂陶陶。
現實都是骨感的，低頭看看這雙“琵琶腿”，不禁愁眉不展。But這一時的腿粗不能代表什麼，待減掉腿上肉肉，歸來仍是美少女。
1.腿粗的原因“肥”
全身肉看起來鬆鬆垮垮，不結實，碰到哪都是Q彈Q彈的，就像人們常說的橘皮組織。
“壯”
其特徵就是肉很結實，整個大腿處於緊繃的狀態，大腿上的肉已經逐漸轉變為一塊一塊的肌肉。
“腫”
原本穠纖合度的玉腿，因為久坐久站而造成腿部浮腫，外觀看起來不胖也不壯，但就是粗。
2.健身瘦腿深蹲
可謂瘦腿的王牌訓練，深蹲主要練肌肉，刺激腿部肌肉增長，其自然維度也會增長。在力量訓練中，它是個複合的，全身性的動作，所以深蹲是減少腿部肌肉必不可少的訓練。
下犬式
瑜伽體式之一，亮點在於美化肩部，拉長大腿，初學者若腿部韌性不夠的話，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地。
俯身慢速登山
可鍛鍊腹部，腿部肌肉，增加核心區的穩定性。手掌撐地，左右輪流提膝，保持一定時間重複一定次數，效果棒棒噠。
外擴雙腿
這個動作主要集中鍛鍊大腿內側，有效燃燒脂肪。平躺仰臥，右腿向外向上延伸，確保臀部背部始終貼合地面，換腿重複。
該到露腿的季節了，別再盯著自己這雙琵琶腿暗自發愁，現在就行動起來，誰還沒有雙穠纖合度的玉腿呢。
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
腿粗有兩種
一種整個腿都粗！整個腿都粗的...體脂率肯定比較高的..因為人的小腿和前臂是經常使用的，堆積脂肪不容易！
大多數人都是另外一種大腿粗！
兩種腿粗都能透過訓練來改變！
借你的圖一用說說題外話（女性小腿）
女生的話！建議別做Step3....
因為會讓你小腿變粗！為什麼？別沒事去練小腿肌肉！
肌肉生長原理就是刺激，就是練！你總刺激它！它就會長，很多女生肌肉小腿就這原因！
很多女生平時生活就是高跟鞋...踮起腳走路，總是造成小腿肌肉僵硬，我們每天回家都要進行按摩放鬆！
主要目的是：讓肌肉別在保持僵硬狀態，恢復彈性才健康！
那麼好了，題外話說完！
我們說大腿....大腿就好練多了，做全方位訓練就好
全方位？是的...前、後、內、外側，四個方位
給你幾個家裡能做的訓練，每天進行15-20分鐘訓練就好！
Go！
弓步蹲，針對我們整合大腿，還有臀部！
每天4組，每組20次
注意事項
膝蓋朝向別內拐！
側身公佈，主要訓練內外側和臀部
每天4組，每組20次
半蹲起後踢腿，主要訓練大腿後側後臀部
每天進行4組，每組20次
站姿側抬腿，主要訓練大腿外側和內側
記得腿抬高之後不要放任它掉下來,用大腿內側控制！
每天進行4組，每組20次
簡單的四個動作
大腿前後左右內外都能練到！
加油吧妹紙！
再見！
回覆列表
對於女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞於胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。
但如果有一雙緊緻性感的大長腿，會給自己增加不少的分數。
是不是有想有運動的衝動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那麼你來對地方了，請往下看。
一、強壯的雙腿的好處：
結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕鬆！二、雙腿的主要肌肉群：
雙腿肌肉群包括：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，和小腿肌群。
股四頭肌：股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對於平衡，速度，敏捷性和力量至關重要，因此股四頭肌訓練必不可少。
膕繩肌：繩肌是大腿後部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區域，因此保持膕繩肌強垃很重要。
小腿肌群：許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對於許多女性而言，健美的小腿很重要。
如果你經常穿裙子或短褲，那麼你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛鍊和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。
三、女性的8種最佳腿部運動：
深蹲：深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛鍊和調理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發揮作用！
涉及的肌肉：
原動肌： 股四頭肌。桔抗肌： 膕繩肌。弓箭步：弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛鍊大腿的大塊肌肉，而且您會發現自己的核心也得到鍛鍊，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。
涉及的肌肉：
原動肌： 股四頭肌。拮抗肌： 膕繩肌。保加利亞分裂蹲：單腿蹲不僅可以訓練到腿部肌肉，還可以訓練身體的核心穩定性。
涉及的肌肉：
原動肌： 股四頭肌拮抗肌： 膕繩肌站姿提鍾：大多數腿部鍛鍊都集中在大腿的肌肉上，但加強和調理小腿很重要。結實，穩定的小腿有助於防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓練還可以使你的小腿輪廓清晰。
涉及的肌肉：
小腿腓腸肌改良的手槍蹲：手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。
涉及的肌肉：
原動肌： 膕繩肌拮抗肌： 股四頭肌站箱：在力量鍛鍊中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液迴圈加快並增加卡路里消耗。
涉及的肌肉：
原動肌： 股四頭肌。協動肌： 腓腸肌。屈膝禮弓步您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對於保持髖關節的柔韌性和穩定性非常有用，這對女性尤其重要。
涉及的肌肉：
原動性： 股四頭肌。協動肌： 臀肌。結束語：
對女性來說，7種最佳的腿部鍛鍊將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調理。