40-50公斤吧，但這並不意味著你就能推50公斤的槓鈴，因為俯臥撐運動軌跡基本是固定的，但是臥推不是，肌肉除了克服槓鈴重力以外，還要保持好平衡，保證槓鈴不前後晃動，這對新手是個挑戰。

簡明而直接的回答：做一個標準俯臥撐，大致相當於做了0.67倍體重的臥推。對於題主的70公斤體重，一個俯臥撐就相當於大約47公斤的臥推。

想要計算做俯臥撐時，發出了多大的力，看似不好下手。其實，只要咱們畫出了受力分析圖，一切就迎刃而解了。

如下圖，我給出了標準俯臥撐時的人的受力分析圖。

如上圖所示，考慮腳掌與地面接觸的地方為支點，將人體簡化考慮為一根竹竿：這時候做俯臥撐，就相當於竹竿繞著支點轉動。此時竹竿受到兩個力，一個是向下的重力，另一個是是向上的推力。重力的作用點大致在人體的重心位置，也就是肚臍眼附近；推力的作用點在手掌附近，這個推力的延長線大致透過肩關節，並且這個推力的作用方向大致與重力反向平行。

此時，求解俯臥撐時推力的大小，就可以利用槓桿原理列出等式：

推力 * 推力臂 = 重力 * 重力臂

於是，推力 = 重力 * 重力臂/推力臂 = 體重 * 重力臂/推力臂

只要搞定力臂的長短，問題就解決了，看下圖對力臂長度的分析。

代入資料，於是 推力 = 體重 * 重力臂/推力臂 = 體重 * 1米/1.5米 = 0.67倍 體重

於是，根據以上的運動力學分析，我們得知，完成一個標準俯臥撐，需要的推力大致是0.67倍自身體重，也就是相當於臥推0.67倍自重的重量。

當然，這一資料也會隨著個體身長比例的不同，稍有變化，一般認為，考慮到個體差異，這個0.67這個比值咱們可以放寬到0.6到0.7這個範圍。

結合題主的個人資料（他體重70公斤），於是他做一個俯臥撐，大致相當於臥推42至49公斤的重量。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科