健身餐也不是啥特殊的東西（其實也沒這個概念）無非就是營養全，熱量經過計算能適應健身需求 ，其實大家平時吃飯無論是否健身什麼年紀都應該注意營養和熱量攝入。十幾歲正是青春期長身體的時候，要積極鍛鍊身體吃健康食物，少吃精製米麵，多吃雜糧，少吃動物脂肪，多吃紅肉白肉，少喝飲料，多吃蔬果，如果不是特別喜歡力量訓練也不用去強求，培養個對抗性運動的愛好還能交不少朋友，如果願意力量訓練那就注意動作標準不要受傷，健身本來就是一件愉快且不教條的事。

要吃健身餐的，16歲正是長身體的時候，可以多喝牛奶，多吃雞蛋，牛肉，蝦，海鮮，排骨等食物，平常有時間多曬太陽。

哈哈好的健身餐是可以不過這時代謝旺盛，如果不胖不用刻意飲食節制。但是一定要注意休息，特別是早睡!長個子在晚上睡覺時

吃健身餐，在補充優質蛋白，的同時也要均衡飲食。不要盲目哦，畢竟你現在還在發育的時候，健身講究的是身體美，個人認為身高也是很重要的一個條件。

健身餐也不是啥特殊的東西（其實也沒這個概念）無非就是營養全，熱量經過計算能適應健身需求 ，其實大家平時吃飯無論是否健身什麼年紀都應該注意營養和熱量攝入。

十幾歲正是青春期長身體的時候，要積極鍛鍊身體吃健康食物，少吃精製米麵，多吃雜糧，少吃動物脂肪，多吃紅肉白肉，少喝飲料，多吃蔬果，如果不是特別喜歡力量訓練也不用去強求，培養個對抗性運動的愛好還能交不少朋友，如果願意力量訓練那就注意動作標準不要受傷，健身本來就是一件愉快且不教條的事。

不知道你條件如何，你只是水平如何。我不太建議。

並不是健身餐的錯，是怕你吃錯，或者吃的不恰當。

首先。健身餐包含減脂餐，減脂餐只是健身餐的一種。針對訓練目的，健身餐所含的影響素各有不同。但是，大部分人無非增肌，增重，減脂。

增肌的健身餐，主要以高蛋白為特點。

減脂的健身餐，主要以低脂肪為特點。

增重的健身餐，主要以高熱量為特點。

你16歲，應該是在骨骼生長的中期至後期，因此在膳食中應該有足量的鈣元素。同時肌肉應該剛剛開始高速發展，你需要足量的蛋白質。不考慮其他的需求，你至少在維生素，礦物質，和蛋白質中補充充足。

健身餐很少涉及到微量營養素（礦物質、維生素），和健身目的掛鉤的都是宏量影響素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）但是，為了達到平衡，健身餐裡面會有足量的蔬菜。所以，理論上來說，健身餐是沒問題的。

考慮到你還在生長髮育，你只要保證你的量比別人高一點就好了。只要總熱量提上來，不存在對身體有影響。但是，我依舊不建議你吃。

二：個人情況。十六歲應該是高二的年齡，你目前最重要的不應該是高考嗎？能問出這種問題的人，家裡應該不窮。所以，我覺得你不必擔心你家裡給你少了營養。只不過不精細罷了，不知道自己吃下肚子裡的量是多少而已。

三：你沒有足夠的知識。運動營養學是解決科學飲食的基礎，你要麼請私人營養師或者健身教練，要麼自己學營養學。還是那句話，你要準備準備高考。再說了，生物學的如何了？高中生物涉及到人的細胞、組織等等，它是醫學，運動人體，康復學，營養學，解剖學的基礎。所以，我也不建議你自學營養學，事倍功半。

所謂營養餐，只不過是根據個人的訓練需求特製的餐點。就食物屬性而言，它並非什麼靈丹妙藥，也和普通人吃的米飯，菜沒太大區別。只是根據自己需求和自身相關係數，來特製的飯菜，這些飯菜的所有係數自己是知道的，平日裡大家吃的飯飯只要是吃飽，而營養餐主要是為運動目的而補充營養。需求不同而已。當然，吃飽，你吃三斤牛肉可以吃飽，吃三大碗米飯也可以吃飽，也都有各自的營養，只不過一個是蛋白質和脂肪，一個是葡萄糖而已。再如果要講它們在身體內的代謝和對身體功能的路徑，那又是運動生理學的範疇了。

總之，我的建議，多補充蛋白質，雞蛋就可以了。多補充維生素和礦物質，蔬菜都有。不需要太精細，多吃蔬菜，多吃多種多樣的蔬菜。補充蛋白質。然後米飯管飽，就沒啥問題了。等你上了大學，你有充足的時間來研究這些知識。到時候再學也不晚。就這樣。

據說你一米八幾，我特麼 了。

小朋友在長身體的時候沒有必要去吃保健食品，太刻意去健康食品，可能會適得其反，會把自身的免疫系統打亂，所以建議順其自然，多運動，身體健康自然不用擔心，

16歲的男孩正處於生長期，飯量一定要跟上，營養一定要跟上，粗糧也要跟上，不能只吃好面饃饃，不吃雜糧饃饃那樣是不對的。四川的東西萬事萬物能吃的都有他的一定營養。

地的野菜也可以過來吃吃。像那些大魚大肉，不要經常吃，吃還得要吃的，那裡面有蛋白質還得要吃的。現在的小孩兒對青菜蘿蔔白菜都比較排斥，一定要引導他們去多吃那些東西，這樣刺激了維生素要比你去買藥了，維生素營養價值要高。

要引導孩子去正確地補充營養，不要盲目的去追加，適當的增強體育鍛煉，像打籃球，跑步，網球。這些都有助於孩子的成長。特別是男孩子。

祝你好運！