簡單，早餐正常吃，午飯不要吃太撐，晚飯戒掉，早晚有氧運動30分鐘。30天后看稱就行…我就是這麼幹的，不要覺得痛苦。講完之後就可以正常吃，為了20斤，咬咬牙一個月加油

一個月可以減肥20斤，但是很不健康，減肥減肥的正常標準為，一個月減少初始體重的5%左右。你原來體重150斤，不一定胖還要算上身高體脂率。而且一個月減肥太多可能影響你的外觀，比如面板會鬆弛，激素會紊亂，血糖可能低。減肥是一個長期的事情，看您的目的，並不是改變了一時點習慣就會保持一輩子，也可能反彈，這個需要的是改變一輩子的事情。

建議：少吃多運動，下個健身app，如果體重大體力較差可以先快走，保持快走30分鐘，飲食方面需要注意脂肪碳水攝入，蛋白質需要增加供能比。

我月初140斤，10天瘦到現在130斤，我是早餐粗糧，雞蛋，中午正常吃，但是一定是餐前喝湯，一般都是青菜湯，或是藥材燉湯，重要是晚上不吃晚餐，或是隻吃一個蘋果，也許是體記憶體儲能量過多，竟也不餓。還有一個很重要是增加一天的運動量，我是每天跳繩10分鐘。如果一天吃的東西攝入的熱量小於一天的運動消耗熱量，那一定會瘦下來。

一起瘦身走起！

相對平常的飯量 要減少一些 晚飯後去散步30-60分鐘 做一些減脂運動15分鐘即可 （不能熬夜

我就是這樣 一天瘦一斤 一星期瘦5斤左右

你好！我是一名減肥店主！

問題裡沒有說明你的身高和年齡，所以只能說一個大概，150斤的原始體重，一般一個月 10-15斤左右。

每天保持熱量攝入在 1100大卡左右，別多也別少！

然後每天喝3000-4000毫升溫水。

如果有時間和動力的話，半小時以上運動，最好！

最後提醒你，不要每天稱體重，一週稱一次！

堅持！堅持！堅持！

一定沒問題！

一個月20斤，相當於每週掉肉5斤，如果不想邁開腿，只做管住嘴還是有可能的，具體操作如下：

1、實行“1+1”輕斷食

一天正常吃，隔天輕斷食。正常吃也不要大魚大肉，先從加多一點蔬菜開始，9分飽、8分飽最好。第二天不吃任何東西，一天三晚只喝代餐奶昔，一瓶管飽4小時，夠一天的營養。

2、每天散步

不需要多，總共加起來1萬步左右就行了，不需要跑步，體重高的人跑步傷膝蓋。

綜上，就是用降低攝入熱量來控制體重，養成成小鳥胃，一個月20斤簡單！