天氣轉涼，相信很多妹子已近開始犯老毛病了——手腳冰涼。有男票的可以找男朋友捂手捂腳，那沒有男朋友的單身狗咋辦？

秋冬手腳冰涼其實就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”，因為天氣寒冷，導致人體血管收縮，血液迴流不暢，使得指尖部分血液迴圈不暢，進而導致手腳冰涼。

1. 要多補充維生素E

維生素E可以擴張身體末梢血管，且有利於末梢血液迴圈暢通。

2. 要多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。常見的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等。

3. 要多吃溫熱性食物

羊肉，味甘性溫，具有暖中補虛、益腎養肝、開胃健脾之功效，是冬季抗寒防風的佳品；牛肉，含豐富的蛋白質，氨基酸等，可以提高抵抗力，對調養虛弱體質有很好的效果；生薑，在冬季怕冷，會有四肢不溫的人，或者受了風寒的人，可以喝些薑茶，暖身效果很好。

另外，韭菜、胡蘿蔔、芝麻、南瓜、雞蛋、核桃、蝦、洋蔥、胡椒、辣椒、動物肝臟等等，也都是可以幫忙抗寒，調理手腳冰涼的佳品。

4. 要培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉。

5. 三種水果要吃

龍眼、大棗、榴蓮，這三種水果都是溫熱性的，補血益氣，養心益脾，對體寒的人來說非常適合。

1. 多運動

慢跑、爬山、跳繩等，不管什麼運動一定要有，運動可以促進四肢末梢的血液迴圈和新陳代謝，從而緩解手腳冰涼的症狀。

2. 泡腳

泡腳是解決手腳冰涼最有效的辦法，讓水漫過讓水漫過腳踝，每次泡20分鐘左右，就會感到全身發熱，說明泡腳已經促進了血液迴圈，泡腳由於毛孔張開，所以要注意防風保暖。

3. 秋冬注意保暖

秋冬天氣寒冷，千萬不要為了風度，丟了溫度，秋冬一定要要注意保暖。尤其要注意下肢保暖，以免寒從腳起。

4. 良好的生活習慣

睡眠是最重要，儘量不要熬夜；辦公要注意久坐問題，久坐會導致下肢血執行不通，導致水腫冰涼，相信很多妹子都遇到過這種情況，早上出門還好好的，一到下午發現四肢浮腫。　　

好了，今天就分享到這裡，妹子們都有沒有記好啊，冬天來了，妹子們要對自己好一點哦！

冬季手腳冰涼當以體質虛寒立論，倘過甚當現沉遲脈象，法當溫補腎陽，方宜腎氣丸、桂附八味丸類。食補辛熱，羊肉、姜蔥類，以助發熱。做好保暖，多運動，活動四肢，使血液迴圈加快。做好以上幾點對體質改善會有幫助。

這不降溫已經來啦，沒有男朋友的妹子們，只能開啟“自保”模式(ಥ_ಥ)

秋冬10種暖身食物助你抗寒

羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

怎麼吃：天氣寒涼，又到吃羊肉的時候，羊肉的吃法多種多樣。不僅燉得軟爛，炒得鮮香，也能抵禦嚴寒，滋補身體。人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除羶味。

牛肉性溫味甘，富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。它還補益脾胃、強筋骨。

怎麼吃：冬季寒冷，牛肉可與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯，甘潤可口，補體虛、益氣血，增強人體禦寒能力，亦男女老少皆宜。

狗肉含有大量多肽和牛磺酸，其脂肪含量又不高，很適合怕胖的女生。在中醫裡，狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物，對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。在冬至節氣，民間有吃狗肉的傳統習俗，熱騰騰的狗肉味道鮮美，既營養又滋補。老年人冬天吃狗肉可以治療尿溺不盡、四肢厥冷、精神不振等虛弱症，並增強抗寒能力。

怎麼吃：狗肉蒸煮、燉湯、炒食皆可。但烹製狗肉時最好放一些姜蒜、桂皮、花椒等，可以去除狗肉的土腥味，並殺菌、消食。

山藥在冬季是很好的抗寒食物。其實，山藥是可以作為主餐來用的，在山藥中含有大量的蛋白質以及澱粉。這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。山藥特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

怎麼吃：在冬季的時候如果山藥和肉一起燉來吃，會更加美味的，可以增加身體的能量。

秋冬首選紅棗進補，秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品。

怎麼吃：紅棗與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

冬天適當吃辣椒能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食慾、增進消化。冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受溼潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。而且，辣椒有一定的藥性，能“除風發汗，行痰，除溼。”用現代醫學解釋，就是能促進血液迴圈，改善怕冷、凍傷、血管性頭疼。

怎麼吃：不用特地吃辣椒，冬季食物中建議適當放點辣椒進去。這樣不至於刺激，又能暖身。

紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

怎麼吃：紅薯煮粥或烤紅薯。

海米，即蝦乾，幹蝦米，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝痠軟等症，適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。

怎麼吃：可用來煮粥、煮湯，如海米青菜粥、海米冬瓜湯等。

核桃能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性，含脂肪40%~50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能，增進食慾。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高，冬季食用可增加機體熱量，禦寒保暖。

怎麼吃：熟核桃直接剝開食用，或用核桃煮粥吃都可以。

生薑可溫中止嘔、解表散寒。現代藥理研究認為，生薑中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑中的薑辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。不過，生薑性屬微溫，過量食用會傷陰助陽，所以陰虛火旺的人不宜多吃。

怎麼吃：每天早晨起床後，先飲一杯開水，然後將生薑颳去皮，切成薄片，取4～5片放入盛開水的碗中燙一下，然後將薑片放在嘴裡含10～30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。或者每日清晨取大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發涼的朋友食用。