保持心情舒暢，注意心情不好的時候哺乳容易產生毒素透過哺乳進入寶寶體內，用熱毛巾將乳房搽拭乾淨，輕輕按摩可以促進摸乳分泌:從乳房外側向內側轉圈按摩，保持每天15分鐘，可以促進分泌。每天配合煮長白山長的白鼓丁茶喝能催乳，哺乳期因為寶寶吸乳頭和乳汁分泌如果保養不當很容易乳腺炎，喝這個也有預防哺乳期乳腺炎的作用。母體內泌乳素水平白天比晚上高，堅持夜間多哺乳可以增量，而且乳房很神奇，嬰兒越吸奶人越多。

​​​​​【兩個月瘦了30斤，真的付出很多】我是生活寶寶後胖到130斤的！因為個子小隻有152，所以看起來特別胖，腫腫的感覺，出門之後好自卑，買衣服總是看不出效果！就愛穿黑色的衣服。等寶寶七個多月斷奶了，我就下定決心減肥了，每天節食不吃飯，就吃點蔬菜水果，折騰了差不多一個月瘦了10斤，然後就到了平臺期，怎麼也瘦不下去了。後來在我朋友那買了減肥藥吃了，這裡就不說藥名了，以免說我做廣告。我是看我朋友吃那個瘦了四五十斤，心動才買的！吃了效果好明顯，第一天就掉了兩斤，把我高興的！每天一斤兩斤的掉，就是口渴的厲害，每天要喝好多水，到後期還有點便秘，然後瘦到現在92左右了！準備吃到85斤就不吃了。我老公也吃了一個療程瘦了差不多15斤，因為在乾電焊沒時間喝水就停了，準備等過年再吃！反正不管用什麼辦法瘦下來，後期還是要保持，現在瘦下來最喜歡逛街買衣服，喜歡到熱鬧的地方去玩，特別是拍照，以前胖的時候最怕拍照，害怕鏡頭，瘦子是體會不了的！！下面是我減肥以來一直記錄的照片，不管大家用什麼方法減肥，記得一定要堅持才會有效果，等瘦下來，也不要暴飲暴食，保持是最重要的！（照片都是我沒有打馬賽克的，做廣告的不要盜我圖啊）後期頭髮剪短了，不相信的可以看脖子上有顆痣！​​​​​​​​​

首先與母乳量最相關的因素是飲水量。只要乳母保證每天攝入的水分充足，是不會影響母乳的產量的。

產後減肥還是調整飲食結構+運動。飲食上要保證碳水化合物（通常指的是主食）的攝入，以優質蛋白為主的蛋白質攝入（紅肉、禽畜肉、魚蝦、蛋奶、大豆及其製品等），適當減少脂肪攝入（減少烹呼叫油，選用低脂牛奶，去除湯水錶層油脂等）。運動方面則可以瑜伽、散步等慢節奏的運動為先，視康復情況逐步進行有氧和無氧運動。

母乳餵養本身就有利於產後的體重恢復。你要做到的是堅持母乳餵養，科學飲食，堅持運動。

過度減肥有可能導致母乳不足，其實不僅會影響到乳汁分泌，過度減肥對媽媽本身身體也有很大傷害，建議產後母乳餵養+調整飲食結構+適量運動減肥哦。1.母乳和奶粉相比，營養更為全面，非常有利於寶寶生長髮育。另外母乳餵養對預防媽媽產後肥胖也是大有好處的，因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加快母體新陳代謝，把體內過剩的營養物質輸送出去。2.只要體重基本正常，合理的營養就能保證乳汁分泌，相反，如果過度進餐造成脂肪大量增加反而會引起寶寶脂肪瀉。所以媽媽們在月子期間最好選擇有營養又可控制脂肪的食物，比如豆製品、牛肉、魚、新鮮的水果、蔬菜等。每天三餐即可，不需要額外加餐，保證正常飲食。3.產後媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間靜養，不提倡做太激勵的運動，但也不提倡整天靜臥，運動量太少也是引起肥胖的主要原因。在產後的一個月內都需要恢復身體，不提倡做積極的減肥運動，媽媽們可以多在屋裡走動，挺胸收腹站立。一個月後就可以根據醫生建議做些運動了，可以做些瑜伽、普拉提之類的強度稍小的運動，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動時間和強度，切忌貪快。