爬樓梯，也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動，就是消耗脂肪，瘦腿。而劇烈的快速爬樓梯就是是無氧運動了，這是增肌好辦法。

多爬樓梯對大腿和小腿都是很好的鍛鍊方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實有彈性。爬樓梯的運動強度不是很大，而且耗費的時間也較長，是一種很好的有氧運動。要求就是要慢，慢，慢，可以上幾層就休息1分鐘左右再繼續進行，每次40分鐘左右是最好的選擇，太短達不到減脂，太多對肌肉刺激太大，容易練塊。只要持之以恆，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”。

無氧運動，也就是快速上下樓梯，中間有很短的停頓時間，這樣對腿部的肌肉刺激會很大，適合增肌的人群。40分鐘左右增肌也可以達到效果。當然腿部肌群也需要營養的補充和充足的休息，一般48小時為宜，這樣有利於肌肉的生長。

最後說一下爬樓梯對膝蓋的磨損問題，首先要搞清楚的是你的膝蓋如果正常的話，爬樓還對你的膝蓋是有好處的，而且對你的全身都有鍛鍊，還可以增強體質，疏通氣血，有益健康。但是如果你的膝蓋本身就有問題的話，這樣爬樓還是不行的，你可要注意量力而行，一切以身體的反應為主，因人而異嘛。

想減肥的小夥砸小美女的福利來啦，說起減肥，我這種胖胖的女生可是有好多方法呢，爬樓梯是我鍛鍊的一種方式，我覺的腿並不是變粗啦，是變緊實了，把松馳的肥肉給去掉了，但因為本來也是為了瘦腿，所以我們的腿肯定是較粗的嘛，那麼當腿部肌肉結實起來時就會使人產生錯覺，認為變的更粗了，其實不是的哦，所以我在爬樓梯的同時結合做修長腿形的方法，這樣就天衣無縫了，腿就又修長又緊實了，這個方法也很簡單哦，我們一天之內肯定會有坐著的時候吧，請記住，坐著的時候踮起腳尖，挺直腿肚！就那麼簡單，只要坐的時候都是這麼坐，然後再時常爬樓梯，就行了，我到現在都在堅持著呢，個人覺的不錯哦，很多人都說我的腿很好看呢！但不知道適不適合你，建議你也試下吧！簡單又方便的小方法，不用客意的去做，就能在不知不覺中讓小腿修長起來呢，不過這個需要長時間的，可不是一下子就能好的，希望你能堅持哦，最好是爬完樓梯做一下按摩，兩隻手一起按摩，一隻手拖著另一隻手往上供。持續三分鐘交換來一次。

長期坐辦公室的姑娘們可以在工作間隙，做一些小運動。

坐在椅子上時，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖，保持自然呼吸，再慢慢地放下腳跟，如此重複動作10-15次，長期堅持就會有意想不到的效果哦。

除此之外一定不要忽略平時的走路和爬樓哦。儘量少開車和少坐電梯，用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上，可以有效塑造腿部線條。

平時走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前走路時以腳尖著地。

經常提高腳跟走路，如果覺得肌肉酸酸的，就是在燃燒腿部脂肪了。長期堅持，可以很有效地改善腿型，達到纖腿的目的。

在家中的日常鍛鍊也很重要哦，壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿則可以減小腿。可以每天平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢步，都對拉伸腿型和端正體態有好處。如果有條件的話，最好能定期到健身房裡，根據專業健身教練的指導進行鍛鍊，能夠更加有效的鍛鍊腿部肌肉。

飲食是瘦下來的物質保障

瘦身食物TOP6

1、魔芋：幾乎不含熱量，食用後會有很強的飽腹感，但魔芋中的營養不全面，不可以靠只吃魔芋維持日常營養的攝取，否則反而得不償失。2、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。還有利尿清熱的功效。用其煲薏米湯可以很好地纖體廋身，排水腫，令臉部也看上去更小。3、蘋果：雖然熱量不低，但人必需每天吃一些水果以攝取足夠的維生素。大多水果都是含糖量較高，相對而言蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量更高，非常適於瘦身者食用。4、金銀花：金銀花化瘀消脂、減肥養生的功效，尤其對於氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質寒涼、胃腸不好的人儘量少喝。5、葡萄柚：含有獨特的枸椽酸成分，可促進人體的新陳代謝。低熱量、高鉀量，是纖體瘦身的絕佳之選。

現代科技有妙招

除了自身的努力以外，結合一些現代科技也會對美腿有意想不到的幫助哦。尤其對於想在短時間內塑造腿部線條的新娘而言，現代纖體科技可謂是不錯的選擇。

按摩、藥物和機械治療是目前比較流行的纖體技術，需要注意的是追求美麗的同時也要愛護自己哦，一定要選擇有信譽有保障的美容機構進行美腿護理，以免得不償失。

這個問題主要是看你怎麼爬樓梯了，有段時間樓主減肥，因為在上學條件不允許，所以只能用最簡單的方法，其中就有爬樓梯，不過我不是一氣爬很久，因為寢室在七樓，上課在另一個樓的六樓，所以每天就利用這個上下課的時間化整為零的爬樓梯減肥，這樣既不會損傷膝蓋也能起到減肥的作用。

下面我就說一下爬樓梯如何能既減肥又不長肌肉

首先，利用一切能爬的樓梯，我們教學樓都有電梯了，可是大學四年，除了實在是遲到的太晚了，一般樂樂都是爬樓梯上樓，一定不要懶。

其次，爬樓梯時要用前腳掌著地，如圖所示哦

再次，爬完樓梯後，後腳跟懸空，在樓梯上站立十分鐘，一定要感覺到大腿到小腿的筋的拉伸，如果感覺不到那就是做錯了。

最後，臨睡前敲敲小腿、按摩一下這樣就不會長肌肉啦~

PS：圖片借用的網上的啦~