李小龍的力量訓練是以達到每一部分肌體都能出真功夫為目標進行的。也就是說他練就的肌肉不光漂亮，還必須具備足夠的殺傷力。他認為人體應首先具備良好的速度、靈敏、柔韌和耐力素質，然後才是最大的絕對力量。如果沒有先前這些素質基礎，而片面追求肌肉塊，在和人較量時“猶如鬥牛場上被鬥牛士耍弄的一隻野兔。”
李小龍委託他在三藩市結識的老朋友李鴻新（二人並非親戚）製造了一些前臂 訓練器械 ，可以增加額外的重量負荷來進行練習。腕力棒
腕力棒是李小龍最著名的前臂 訓練器械 之一。腕力棒是一種粗把手的圓棒，棒身連結著一條繩子，繩子的另一端懸掛著數磅的重量，它是非常有效的前臂 訓練器械 。要想達到最大效果，牢牢握住腕力棒，置於身前。指關節向上，卷腕，旋轉腕力棒，把繩子完全卷繞在腕力棒上。在卷繞時，腕力棒的上方向外旋轉，肘部不要彎曲，否則會影響訓練效果。然後使腕力棒上方向內旋轉，將繩子放下。卷繞時要注意遵守以下原則：
1、訓練過程中雙臂始終伸直。腕力棒要始終保持水平。旋轉腕力棒時，手部動作的弧線要儘量延長，手腕要儘量旋轉。旋轉動作要穩定。採用的重量要讓你能夠完成四次纏繞，即沿兩個方向各纏繞兩次。
2、在練習中要逐漸增加重量。要控制重量，以防過度疲勞。當手腕與前臂疲勞時，每次只能旋轉很小的幅度。不過你要儘量大幅度地旋轉腕力棒，以達到最大的訓練效果。
還有一種腕力棒練習方法，站在一個較高的箱子或椅子上，雙臂在體前下垂。握住腕力棒，按上面的方法進行練習。這種方法使你的雙臂不會像伸直練習時那麼快就感到疲勞（肌肉會受到某些不同的影響）。這種方法更加容易，但同樣有效。你也可以先按標準方式進行練習，然後再用這種方法練習。還可以交替進行這兩種練習。腕力棒是鍛鍊腕力與前臂的最佳練習方法，必須將其列入整體訓練計劃之中。多年以來，許多極為強壯的運動員都在使用這種練習方法。手指俯臥撐
手指俯臥撐是鍛鍊手指的最佳練習。採用與俯臥撐相同的姿勢，只不過現在是用手指支撐你的身體。開始時必須用所有的手指支撐體重，當手指力量增強之後，減少一根手指——這會極大地增強手指力量。李小龍能夠僅僅用食指和拇指來完成這一練習——只用一隻手！
握力器
這個特別的前臂 訓練器械 是李小龍的好友兼弟子李鴻新專門為他製作的。李小龍按照自己需要的精確規格，在紙上畫下了這種器械的設計圖，然後讓李鴻新（他是一名專業的金屬製造師）將其製成。這個握力器放在李小龍貝萊爾家中的辦公室裡，這樣他一有空就可以隨時訓練自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一個橫槓，下方有一個把手，這個把手可以提高到橫槓的位置。把手下端可放置一些槓鈴片（總重量可以超過100磅！），使李小龍可以循序漸進地為前臂增加抗力。進行練習時，手部握拳，再放鬆，每個動作都讓肌肉承受負荷。李小龍拳眼向前進行前臂握力練習，重複8到20次，然後再拳眼向後進行練習，重複8到20次。
佐特曼彎舉
據琳達回憶，李小龍常常在辦公室讀書時進行佐特曼彎舉練習。李小龍在辦公室放一副 啞鈴 ，只要願意，他隨時都會拿起 啞鈴 進行佐特曼彎舉，強化自己的前臂。進行這一練習的正確方法是：雙腳分開與肩同寬，雙手各持一隻 啞鈴 ，自然下垂（你也可以只用一隻 啞鈴 ，每組換一次手）。左手將 啞鈴 彎舉至左肩，在動作過程中上臂保持不動，讓 啞鈴 經過身體右側舉起至左肩。肘部完全彎曲後，旋轉手腕，使掌心向下，然後將 啞鈴 放低至開始位置，並讓 啞鈴 向身體左側運動，儘可能遠離身體（左上臂保持固定位置）。在左腕旋轉、放低 啞鈴 的同時，右手開始彎舉 啞鈴 （經過身體前方）至右肩。在右腕旋轉、放低 啞鈴 的同時，左手開始再次向上彎舉。每個 啞鈴 都沿弧線運動，動作要平穩、有節奏。
此外李小龍還十分推崇靜力訓練，所以體能方面異於常人
李小龍的力量訓練是以達到每一部分肌體都能出真功夫為目標進行的。也就是說他練就的肌肉不光漂亮，還必須具備足夠的殺傷力。他認為人體應首先具備良好的速度、靈敏、柔韌和耐力素質，然後才是最大的絕對力量。如果沒有先前這些素質基礎，而片面追求肌肉塊，在和人較量時“猶如鬥牛場上被鬥牛士耍弄的一隻野兔。”
李小龍委託他在三藩市結識的老朋友李鴻新（二人並非親戚）製造了一些前臂 訓練器械 ，可以增加額外的重量負荷來進行練習。腕力棒
腕力棒是李小龍最著名的前臂 訓練器械 之一。腕力棒是一種粗把手的圓棒，棒身連結著一條繩子，繩子的另一端懸掛著數磅的重量，它是非常有效的前臂 訓練器械 。要想達到最大效果，牢牢握住腕力棒，置於身前。指關節向上，卷腕，旋轉腕力棒，把繩子完全卷繞在腕力棒上。在卷繞時，腕力棒的上方向外旋轉，肘部不要彎曲，否則會影響訓練效果。然後使腕力棒上方向內旋轉，將繩子放下。卷繞時要注意遵守以下原則：
1、訓練過程中雙臂始終伸直。腕力棒要始終保持水平。旋轉腕力棒時，手部動作的弧線要儘量延長，手腕要儘量旋轉。旋轉動作要穩定。採用的重量要讓你能夠完成四次纏繞，即沿兩個方向各纏繞兩次。
2、在練習中要逐漸增加重量。要控制重量，以防過度疲勞。當手腕與前臂疲勞時，每次只能旋轉很小的幅度。不過你要儘量大幅度地旋轉腕力棒，以達到最大的訓練效果。
還有一種腕力棒練習方法，站在一個較高的箱子或椅子上，雙臂在體前下垂。握住腕力棒，按上面的方法進行練習。這種方法使你的雙臂不會像伸直練習時那麼快就感到疲勞（肌肉會受到某些不同的影響）。這種方法更加容易，但同樣有效。你也可以先按標準方式進行練習，然後再用這種方法練習。還可以交替進行這兩種練習。腕力棒是鍛鍊腕力與前臂的最佳練習方法，必須將其列入整體訓練計劃之中。多年以來，許多極為強壯的運動員都在使用這種練習方法。手指俯臥撐
手指俯臥撐是鍛鍊手指的最佳練習。採用與俯臥撐相同的姿勢，只不過現在是用手指支撐你的身體。開始時必須用所有的手指支撐體重，當手指力量增強之後，減少一根手指——這會極大地增強手指力量。李小龍能夠僅僅用食指和拇指來完成這一練習——只用一隻手！
握力器
這個特別的前臂 訓練器械 是李小龍的好友兼弟子李鴻新專門為他製作的。李小龍按照自己需要的精確規格，在紙上畫下了這種器械的設計圖，然後讓李鴻新（他是一名專業的金屬製造師）將其製成。這個握力器放在李小龍貝萊爾家中的辦公室裡，這樣他一有空就可以隨時訓練自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一個橫槓，下方有一個把手，這個把手可以提高到橫槓的位置。把手下端可放置一些槓鈴片（總重量可以超過100磅！），使李小龍可以循序漸進地為前臂增加抗力。進行練習時，手部握拳，再放鬆，每個動作都讓肌肉承受負荷。李小龍拳眼向前進行前臂握力練習，重複8到20次，然後再拳眼向後進行練習，重複8到20次。
佐特曼彎舉
據琳達回憶，李小龍常常在辦公室讀書時進行佐特曼彎舉練習。李小龍在辦公室放一副 啞鈴 ，只要願意，他隨時都會拿起 啞鈴 進行佐特曼彎舉，強化自己的前臂。進行這一練習的正確方法是：雙腳分開與肩同寬，雙手各持一隻 啞鈴 ，自然下垂（你也可以只用一隻 啞鈴 ，每組換一次手）。左手將 啞鈴 彎舉至左肩，在動作過程中上臂保持不動，讓 啞鈴 經過身體右側舉起至左肩。肘部完全彎曲後，旋轉手腕，使掌心向下，然後將 啞鈴 放低至開始位置，並讓 啞鈴 向身體左側運動，儘可能遠離身體（左上臂保持固定位置）。在左腕旋轉、放低 啞鈴 的同時，右手開始彎舉 啞鈴 （經過身體前方）至右肩。在右腕旋轉、放低 啞鈴 的同時，左手開始再次向上彎舉。每個 啞鈴 都沿弧線運動，動作要平穩、有節奏。
此外李小龍還十分推崇靜力訓練，所以體能方面異於常人