外側肌肉韌帶相對少而薄，因此容易扭傷內翻。韌帶一旦被拉長，則不可逆轉，因此會越來越容易被扭傷，無法恢復彈性

，改善建議：1，加強腳踝外側肌肉的鍛鍊，繃腳背，內旋，每天兩組，每組

20次。

2，是否有足部內翻，足弓塌陷的問題？如果有，必須先改善不良體態。

踝關節是運動中最容易受傷的關節之一， 其受傷機制易導致外側副韌帶損傷，其中尤以距腓前韌帶損傷為多見。 若早期處理不當，往往使病程遷延，導致踝關節鬆弛，造成以後反覆的扭傷和疼痛。踝關節韌帶損傷中外側副韌帶損傷佔90％ ，且 急 性 損 傷 的患者 中 10％～30％發展成慢性踝關節不穩定。 距腓前韌帶是踝關節外側副韌帶中最脆弱的一束，其大體形態呈兩端較寬、 中段稍窄的扁平四邊體狀，主要是限制距骨前移，防止

足過度內翻。

對新鮮踝關節扭傷，根據距腓前韌帶損傷程度不同，國內一般採用膠帶、功能位石膏固定和手術縫合加石膏固定等不同的方法治療， 保守治療有部分患者會遺留踝關節不穩、 活動後腫脹、疼痛、踝關節僵直和創傷性關節炎，手術治療可獲得良好的穩定，但恢復期較長。

習慣性踝關節扭傷病例，多數情況觸診可見外踝周圍腫脹、壓痛明顯，可觸及條索狀物，中醫稱為“筋結”，尤其外踝前部距腓前韌帶處，腫痛明顯，此種情況在既往有外踝關節扭傷病史的人群中亦較常見。臨床上，踝關節扭傷患者多采取固定、理療、休息、中藥外敷等治療。另外發現針灸對急性、陳舊性、習慣性踝關節扭傷均有較好的治療效果。針灸可以直接刺激到跟腓韌帶、距腓前韌帶，有助於消除損傷韌帶水腫、增強韌帶力量、促進韌帶組織損傷修復、預防踝關節扭傷的反覆發生。