減肥和增肌從理論上說是不矛盾的，但增肌一般會變重。主要目的是減脂的話，建議將有氧運動安排在力量訓練的後面，這樣會起到事半功倍的效果。牛奶有益於增肌，但非脫脂的話可能會影響減肥。

1、首先需要增肌增重，那麼就要在飲食方面做好計劃，少吃多餐，平時少吃一些脂肪熱量高的食物，每天補充足夠的蛋白，從食物中獲取或者是買健身補品，當然最好是前者，牛奶、雞肉、雞蛋等食物中蛋白含量較高。2、每週安排4次以上的無氧器械鍛鍊，多做一些複合型鍛鍊，當然區域性的鍛鍊也不可少，只有鍛鍊強度到位，飲食補充到位，體重才能增加。3、等到增加到一定階段就可以刷脂，切不可進行高強度的有氧運動，必須徐徐漸進，慢慢來，不然會導致肌肉的分解和流失。

相對而言是不矛盾，二者可相互促進，建議先減脂後增肌，這樣事半功倍，魚和熊掌不可兼得。

減脂期絕對飲食控制，合理飲食結構，可根據自身調節，不提參絕食和少吃，早中晚飲食遞減，少高糖高脂餐，多清淡輔高蛋白質飲食，可低糖水果粗纖維飲食，改善胃腸功能，早期重建胃腸功能非常必要。

內臟脂肪率及體脂肪率明顯改善後增肌，運動方式相應調整以增肌為主，力量鍛鍊為主，輔以有氧運動，柔韌性鍛鍊就更為關鍵，飲食相對應調整。咱們就普者健身者，不建議一味追求增肌，大塊頭肌肉只是秀，全身整體肌肉的線條感，身體的協調性，韌性鍛的靈動，會讓你自信滿滿。

鍛鍊方式因人而異，不可強求，找到適宜自身的方法，運動才會心情瑜悅，才能突破減脂鍛鍊初期的畏難或不堅定心理，堅持合理化的鍛鍊，效果顯現，勝利就不遠了。

願減脂增肌的朋友們透過鍛鍊都有所收穫！