1、多多活動

2、不要讓頸部受涼

尤其是不要讓頸椎吹到冷風。

3、杜絕碳酸飲料

減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入

4、打通經絡

艾灸後溪穴，以確保頸椎部的血液迴圈，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

在秋冬季怎樣來預防頸椎病的發生呢?

1.注意頸部保暖。儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢，對高血壓病、心血管病、等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學裝置以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3.合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處託扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

4.加強體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運動專案(如室內游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸椎病的發生。

5.頸腰椎疼痛多補充氨糖，它可以透過作用關節滑膜來催生關節滑液，生成、修復關節軟骨。外源性地補充氨糖後，氨糖能強烈地刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，修復已被磨損的關節軟骨，並能夠生成新的關節軟骨和滑膜。口服氨糖後，經人體吸收可以選擇性地作用於患者病變關節破損的關節軟骨及滑膜部位，修復破損，使之恢復彈性及抗壓性等正常的運動生理機能，關節保護層修復完好之後，關節活動時自然不再發生骨骼之間的硬性磨擦，疼痛、腫脹等症狀自然消失，骨刺、增生等自然也就不會發生。氨糖特有的“修復軟骨”功能適用於膝、肩、肘、髖、踝等軟骨關節疾病和頸椎、腰椎等纖維軟骨關節類疾病。

隨著智慧手機的普及，現代人使用手機的頻率越來越高，走著玩、坐著玩、臨睡前躺著也要玩手機。手機螢幕對於眼睛的傷害已經不言而喻，而且對於自己的頸椎也是個不小的考驗！中老年患者誘發頸椎退化的因素很多，但是低齡頸椎病的患者，絕大多數是由於玩手機導致的。這樣下去，後果很嚴重！所以，快來看看專家教我們，怎麼拯救自己的頸椎！首先，把手機收掉，每天去游泳！上午一次下午一次……頭部正直一些，把手機舉到適當的高度，頸椎會向後微微後仰……1、以單純單向的運動，前屈，後伸，左右擺動為主，不要做（頸部）旋轉2、保證頸椎的曲度，要做頸部後方肌肉的鍛鍊保證正確的姿勢看手機，多運動，一定的鍛鍊，會讓我們的頸椎更健康哦！小可愛們，還有好的保頸椎方法可以留言告訴我們噥！❤

大部分都是直接轉發的，我來說說我的個人經歷，秋天的確對於頸椎有問題的人來說是最痛苦的，不像在冬天，可以圍圍巾。說實話，我自己真的不知道有啥好辦法，就如我以前說的，還是多活動，主要以放鬆肩膀以及頸部為主，，同時，多熱水淋浴吧，讓肌肉別太緊了。肌肉鬆了，血管就通了，頸椎自然不會太難受了。

頸椎病是主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、行走困難甚至四肢麻痺大小便障礙出現癱瘓。

頸養頸椎治療儀的專家說不要躺在床上看書、看電視，枕頭過高或者過低，還有的一些司機朋友們不要在車上睡覺等，注意保暖，頸椎按摩儀是用脈衝電流刺激人體經絡穴位，從而調節神經肌肉組織的緊張度，促進周圍血液迴圈，使機體興奮或使抑制的偏勝偏衰狀態得以調理

本文摘自部落格:歐陽倩眼部按摩儀

頸椎病是一種慢性多發病，它的治療是一個長期，複雜的過程，需要多點，多面，系統科學的解決方案協同。 首先必須到正規的機構做一個整體評估，瞭解跟頸椎變化的因素有那些，然後對症下藥，不能亂投醫，也不能盲目相信所謂的偏方。頸椎病的改善和治療是個長期複雜的過程。一般來說，要先做到這幾點： 1自己是勁椎病最好的醫生，一定要改變不良生活習慣和生活方式：如低頭看手機電腦，坐姿不對，熬夜等，長期伏案工作者，應定時改變頭部體位 2、科學的康復運動，主動抗阻運動鍛鍊，最好有專業人士指導，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。本人不建議羽毛球。籃球等激烈單邊運動。 3、選擇一個科學的枕頭：填料有一定的支撐力流動透氣，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），高度可調節，枕頭非常重要，越來越多的醫生已經注意到和深入研究，不過選錯枕頭反而會加重病情，山米枕是個不錯的選擇 4、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。 5、慎用手術和牽引，我們是牽引堅決反對者，正骨更不能經常做 6、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合科學治療，減少復發。

平時看書或看電腦不能超過一個小時要休息否r則會勞損，要適當活動頸椎，睡覺的枕頭不要過低或過高，大概10公分左右合適了。打麻將和女性織毛衣的也可作為參考。如果出現頸部不適，可以用吹風筒對不舒服的區域性吹幾分鐘。

頸椎病多因外傷或感受風寒溼邪，以致筋骨勞傷、氣血瘀滯。其中寒溼阻絡型較為常見，表現為頭痛或後枕部疼痛，脖子僵硬、轉頭不靈活，一側或兩側肩臂及手指酸脹麻，肌膚冷溼、畏寒喜熱。這種疾病在生活中，就需要避免長時間緊張勞累，注意防風寒，還要多進行區域性功能鍛鍊。如果神經症狀嚴重、保守治療無效，或是由於頸椎病導致上下肢無力、行走障礙，就要考慮手術治療了。

但是手術治療是不建議採用的，第一因為頸椎部神經較多，手術存在一定的風險，第二：手術之後不注意是很容易復發的，所以很多人都說骨科疾病能保守治療就不要手術，也是這麼一個道理。那麼秋天怎樣預防頸椎病呢？

1.日常保養：平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息還可以做一些有利於頸椎健康的體操。平時可以穿高領的衣服保護脖子

2.鍛鍊頸部及肩部。在工作之餘，適當進行頭部、上肢與頸部、肩部的活動，可做伸展運動以及轉體、拉伸運動，緩解肩、頸部的疲勞，加強肌肉的韌性，進而增強肩頸部的靈活性與穩定度，提高其運動的能力和適應突然運動的靈敏度。

3.選擇一個合適的枕頭，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

1、注意頸部保暖。儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。對於頸部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學裝置以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3、合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

預防頸椎病自我按摩操

要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。

1. 按摩百會 ：

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 :

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 :

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌 :

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5. 按壓肩井 :

以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎 :

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關 :

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷 :

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 :

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

頸椎病症狀多變化，故造診斷上較困難，發作年齡多為四十歲以上人群，年紀輕的人發病較少，起病慢，起初時常不引起人注意，只是出現頸處不舒服，有人會覺得是"落枕"，時間長些會出現上肢放射痛。上頸椎病變會造成枕後處痛、強直、頭昏、耳發鳴、噁心、聽及視力受影響等。

頸椎病預防可採取以下方法：

枕適合枕頭

使用高度合適枕頭，材質最好柔軟、彈性，符合人體曲線。

好的生活習慣

不可躺床上看電視、玩手機等，坐姿正確，不要總窩在沙發上，防止頸處過度單向應力，造成頸椎關節退變加速。

動作鍛鍊

兩手叉腰，呼吸放慢，緩慢低頭令下巴儘可能接觸首顆領釦；然後仰頭，儘量往後仰；再分別朝左和右歪頭，耳垂達肩峰最好；左右轉動頸部。此動作，需反覆進行六次。

坐姿正確，定時活動

正確坐姿為頸處要正直，微前傾即可，不可扭轉、傾斜；連續工作時間不要過長最多達1小時，就需起來休息、活動幾分鐘，可進行頸部按摩等。

防寒、保暖

頸椎病需注意保暖，防寒、溼，不要午夜、凌晨洗浴，風寒會令血管收縮，血流下降，影響代謝及廢物排除，潮溼不利面板蒸發。

牽拉鍛鍊

兩手交叉合攏放頸處，頭後仰，兩手往頭頂處持續牽拉頭，逐漸加力，一次牽拉十秒，連續做三到五次。

奇航養生堂提示你秋季頸椎病預防要從休息保暖開始，儘量穿帶領子的衣服，或者圍圍巾。奇航牌老膏藥治療頸椎病效果好

如何預防秋季頸椎病？

1、保持頸部溫暖。儘量穿高領衣服，出門時戴圍巾保持脖子溫暖，這樣可以避免脖子發冷，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免頭頸部血管因寒冷而收縮，使腦血液迴圈減慢，對高血壓、心血管疾病、失眠等有一定的益處。對於頸部寒冷和肌肉痠痛，熱敷可用於維持頸椎。

2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是造成慢性緊張的主要原因之一。長期的桌椅工作和長時間的電腦使用是頸椎病的主要原因。因此，在工作中除了使用各種人體工程學裝置外，經過一段時間的連續工作後，應起來並移動頸部，使頸部肌肉放鬆緊張。

3、正確使用枕頭，枕頭是頸椎的保護工具。一個成年人每天需要1/4到1/3的睡眠時間。因此，枕頭必須適合頸部的生理要求，最高的枕頭支撐著頸部，而不是把頭作為接觸枕頭的焦點。如果長期使用，高度高、形狀不合適的枕頭容易引起頸部僵硬，進而發展成頸椎病。

4、加強體育鍛煉，選擇合適的冬季運動專案（如室內游泳、羽毛球等），增強肌肉力量和體育鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

如果你和我一樣，認為頸椎病是因為過量低頭的原因造成的，你可以和我一樣治療好。使用的是下面的方法：

晚上睡覺時多用昂首床墊，一次利用它仰臥兩三個小時，矯正完成後，放上它自帶的定製的枕頭正常睡覺就行了。當然建議平躺，注意脊柱的挺直。

當然，白天也要注意保持脊柱的挺直。請參考！

1、加強保暖

2、可以使用昂首床墊來進行預防，很好的方法——一次牽引三個小時左右，完成後放上它的定製枕頭就可以了：