人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反覆幾個週期構成。先是進入深睡眠，這時睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鐘，然後轉入20-30分鐘的淺睡眠，這時候人容易醒，一夜如此交替3-5次。你的症狀就是進入深度睡眠的時間太少，躺床上大部分時間是淺度睡眠。

　　研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的一段時間十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。

　　該善睡眠的方式很多：

　　一是不要空腹睡眠。一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

　　二是室內溫度不要忽冷忽熱。空調開在28℃左右，然後身上蓋上層薄薄的毯子。

　　三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。

　　四是不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

　　五是睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽菸，不喝咖啡不喝濃茶，不寫學術論文……

　　六是頭北腳南睡眠最佳，容易進入“深睡眠”。

這個和睡覺神經有關嘍。如果躺在床上的話，睡覺神經就會有反射條件自動調節，那樣的話進入睡眠時就會很快的。那些經常熬夜的，有時一會就睡著了，所以跟你的精神狀況有一定的關係。而有些人在是怎麼躺在床上都是睡不著，這是行為你的睡眠神經處於旺盛時期。這個時候如果發生點性事就回去睡得很快。 《俗話說(每天一炮擼完睡覺)》這個方法確實有效。偶爾可以試試，但是 小擼怡情，大擼傷身 晚上不要總讓你自己的

睡眠神經

處於旺盛的時期，這樣的情況都是由情緒、心情、行為和某些外在原因引起的！！ 方法：牛奶也可以促進睡眠的，每天晚上可以喝一杯。用醋泡腳也休眠(⊙o⊙)哦，不要進行劇烈運動 可以散步的、睡前開窗 ；睡時關窗也是很好的，不過好像不太適合現在。。。 純手打，看好你的點贊(⊙o⊙)哦

首先是生理上，睡眠其實是大腦皮層主管清醒思維的那部分逐漸進入抑制的過程，當然你也可以說是邊緣網狀啟用系統發放衝動減少，大腦逐漸“停機維護”的過程，因此你入睡前的狀態就很重要了。你的大腦會潛意識地給你思考的東西分級，像“很重要”，“不重要”，“明天再說”，等等。也許你的大腦潛意識裡一直都有類似這樣的對白：主控：該睡覺了，準備關機。機房：還不行啊，有個很重要的事啊，他到底喜不喜歡我啊，他那句話什麼意思啊，blabla……主控：給我關機…關機…關機…我靠關機指令怎麼寫來著（神經衰弱）？諸如此類。另外不同性別也有差異，比如啪啪啪完了之後，男性大腦品嚐到了內啡肽的甘甜，在其藥理作用下迅速進入儲備能量狀態，綿軟欲睡，而此時女性卻可能會精神滿滿，半天睡不著。其實這都是生物本能在作怪。為什麼這麼說？為了最大程度的延續後代。男性算是完成了一次播種的使命，急需充能；女性具備多次性高潮的能力，其實是可以再戰的，所以高潮並不會讓她昏昏欲睡，她可以迎接另一次的播種。矛盾嗎？不，如果社會情況退回原始社會，生存條件惡劣，沒有婚姻概念的前提下，繁衍種群才是最重要的任務，你就能理解了。以上只是一個方面

《心清淨》萬事自在，（心染亂）萬法難安。世人以（貪嗔痴）為師，凡事以（我見）為先鋒（心不安）是（因果報應）。世人若無（貪嗔痴），便（心安理得）故（自在安洋）。

睡眠質量的好壞與個人的精神狀態有直接的關係。比如今天夫妻之間有了點小誤會，當天儘量把小疙瘩處理好，坦誠自己，反位思考！與親朋好友的誤會更要珍惜現在所擁有的，只有發至內心深處的想法說出來了，我想沒有過不了的坎吧！這樣久而久之對自己的生活和睡眠質量肯定大大提高了……

跟個人神經有關，有些人神經衰弱，睡眠質量，入睡也就慢，一點點噪音就睡不著，我覺得可以透過鍛鍊來改善，實在不行，耳塞什麼的也是有利於睡眠的